pompki i

Góra/Dół Góra 1 Dół 1 Góra 2 Dół 2 Góra 1 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją Wyciskanie hantlami stojąc chwytem neutralnym Unoszenie boczne wylewające z hantlami stojąc Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem Pullover z drążkiem wyc. górnego Wiosłowanie z [...]

No daj spokój, wziąłem swoją siostrę i jej chłopaka na trening obwodowy, bo dopiero zaczynają i zrobiliśmy bardzo podstawowy trening tj. martwy na sztywnych hantlami wykroki chodzone wypychanie nogami na suwnicy skośnej Sciąganie drązka wyc. górnego szeroko nachwytem Wiosło jednorącz martwy ciąg Wycisk na skosie 45st Rozpiętki na ławie poziomej [...]

Ramiona 6x obwód Francuz sztangielkami leząc 5pow/15pow Prostowanie podchwytem z drążkiem 5pow/15pow Pompki trojkatne 5pow/15pow Uginanie ramiom podchwytem stojąc 5pow/15pow Uginanie z supinacją 5pow/15pow Młotki 5pow/15pow Uginanie jednorącz z rączka wyc. dolnego neutralnie 1x15 Prostowanie nachwytem z drążkiem 1x15 Uginanie nachwytem z drążkiem [...]

Monos - nie chciałbyś ;-) __________ cyc,noga,brzuch Pompki na hantlach z elewacją nóg 15x10 Rozpiętki 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 3x5,1x18 Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Wypychanie nogami na suwnicy 1x50,1x100 Wyprosty kolan siedząc 3x10 Allahy 5x20 Cardio 55min ________-- Koment: klata jak klata, na pompę, bez jakiejś [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale "męskie", musze znaleźć jakieś podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić BONUS: unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] takie pomysły :-D Dawno juz sie tak dobrze nie bawiłam, jedynie treningi na przeszkodach sprawiaja mi podobną frajdę. https://youtu.be/WkRyOOQCVbo 1a. podchwyt 10x2 10x1 1b. pompki ponad 10 serii, w każdej inna wersja 6x (filmik) 10x5 Progres zarówno w podciąganiu jak i w pompkach 8-) Moze dlatego, że trening na świezo, nie biegałam rano ani nie [...]

[...] ale i pogoda i zawirowania skróciły czas na jakikolwiek dłuższy trening, więc musiałam sięgnąć po coś szybkiego - padło na GPP ... módlmy się \-) Rzeźnia zmodyfikowana o pompki, bo w oryginale jest walka z cieniem i tak też robiłam w maju. Nie wiem co za diabeł mnie na te pompki namówił #-P Robienie ich na czas to nieporozumienie i w tych [...]

[...] A MC 4x10 przysiad plie 4x12 wykroki chodzone 4x12 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy z opadu 3x12 ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 pompki 3xmax TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego [...]

[...] 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 10/6/4/ 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 zamieniłam kolejność i najpierw był drążek... po którym ledwo mogłam wytrzymać w pozycji do pompki, a co dopiero je robić. plecy absolutnie zmordowane @-| 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/25/25/30 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 [...]

1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach inne cw na tricepsa pompki tyłem np... - unoszenie z opadu wklej caly plan jaki zrobiles i cos pomyslimy. - prostowanie ramion na wyciągu tez cos innego na tricka 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam [...]

[...] 30sec) CCx4 CCx4 FILM CCx4 CCx4 CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=9K_PrCFHxS8 C-1: SKLADANKA (Fat Gripz) -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek przerwy -pompki na poreczach x5p -120sek przerwy -wykonac 5 skladanek 20kgx5 / CCx5 25kgx5 / CCx5 30kgx5 / CCx5 FILM (bez pompek) 35kgx5 / CCx5 40kgx5 / CCx5 [...]

[...] a i tak tego mieśnia minimalnie przybywało. Ogólnie ruszyłem dopiero z miejsca jak zwiększyłem siłę, ćwicząc treningiem FBW 5x5, same podstawy, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie na barki, wiosło, pompki na poręczach, drążek. Dopiero teraz zrozumiałem, że bez sporej siły nie zbuduje dużych mieśni, z resztą Słodkiewicz mówi to samo.

[...] 30sec) 5kgx3 5kgx3 FILM 5kgx3 5kgx3 poprzednio CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=trm3dRSjalM C-1: SKLADANKA -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek przerwy -pompki na poreczach x5p -120sek przerwy -wykonac 5 skladanek 30kgx3 / 5kgx3 32,5kgx3 / 5kgx3 35kgx3 / 5kgx3 37,5kgx3 / 5kgx3 40kgx3 / 5kgx3 poprzednio 40kgx5 / CCx5 FILM [...]

[...] "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec) 15kgx2 15kgx2 15kgx2 15kgx2 poprzednio 5kgx3 C-1: SKLADANKA z Fat Gripz -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek przerwy -pompki na poreczach x5p -120sek przerwy -wykonac 5 składanek 32,5kgx5 / 5kgx5 35kgx5 / 5kgx5 37,5kgx5 / 5kgx5 40kgx5 / 5kgx5 45kgx5 / 5kgx5 poprzednio 40kgx3 / CCx5 (bez FG) [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: PONIEDZIAŁEK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x2 +20kg x5 , odpoczynek 10 sek, 20kg x2 (niepełne) B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x2 70kg x5 , odpoczynek 10 sek, 70kgx1 (fail+1) C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: WTOREK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x6, odpoczynek 10 sek, 65kgx2,5 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 92,5kg x15, odpoczynek 10 sek, 92,5kg x3 D. [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: CZWARTEK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x3,5 B. Wyciskanie sztangielek stojac pelnozakresowe: 20kg x3 24kg x2 26kg x6 , odpoczynek 10 sek, 26kgx2 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg x2 87,5kg x21 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x12, [...]

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]

/SFD/Images/2015/4/21/81497902546546558d06de9a3fa68537.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL z lańcuchami 4x8 2a WL hantlke+ 4x8-12 2b Pompki na maszynie 3x max 3a Rozpietki 4x 12 3b Wyciskanie maszyna (barki) 4x8-10 4a Pull Face 4x12 4b Wznos boczny jednoracz na wyciagu 4x8 5a Pompki w podporze tylem 4x max 5b Wznos sciskajacy z talerzem 4x max 6. [...]

[...] ręce trzęsą, że ledwo w klawiaturę trafiam... a oto moje czasy: 20x swing sztangielka wzięłam wszystkie ciężarki jakie mam i wyszło mi 36s. 30x box jump 40cm 1,52s. 40x pompki niestety takich klasycznych zrobiłabym niewiele ponad 5, więc robiłam na kolanach, a i tak ost 40 ledwo:((( wyszło 1,09s 50x sit up 2,16s 60x burpee (myślałam, ze [...]