pompki i

Milena niedługo bedziesz nogi w powietrzu trzymać i się podciagać a zwykły człowiek tu jednej pompki sklepać nie moze

[...] +2.5kg w kazdej serii 3b. Uginanie na maszynie 4x6-8-->zamiast zurawia bo mi nie mial kto nog trzymac 40x8/45x8/50x6/55x6 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 2.5kgx12/5kgx10/7.5kgx8/10kgx7 +1powt. w kazdej serii czas: 39min aero: 20min na razie sila idzie wiec Iza nie bedzie mnie bic

no co?..wyznaje zasade ze jak sie pompki meskie robic umie to robic trzeba chocby i 100...dzisiaj sama siebie w trakcie treningu nienawidzilam za te glupie zasady

radziłbym ci zamienić ćwiczenia na ukierunkowane bardziej na poszczególne cechy motoryczne.np. na siłę: zamieniłbym wielokrotne przysiady na przysiady na 1 nodze, pompki na pompki na 1 ręce a brzuszki na podciąganie nóg w zwisie na drążku( jak już sobie kupisz drążek). z moim programem mógłbyś ćwiczyć codziennie wykonując tylko jedną serię każdego [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]

[...] piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie [...]

Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Luziano: Witam, 1) ja bym zorbił fazę ładowania (szczegóły na wcześniejszych stronach). Jak nie bardzo sie ku temu skłaniasz, to w drugiej wersji zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś: DNT: 5g mono rano 5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice DT: 5g mono rano przed treningiem 3,5 miarki CP po [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

[...] drążku w ilości 10,8,8,6, lub na koniec 3x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12, 10,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 12,10,10 -Odwrotne pompki (z obciążeniem na udach) 10, 10,10 Łydki- nie rozumiem idei takiego podejścia, mimo, iż bardzo interesujące i nigdy się z takim nie spotkałem. Łydki obu nóg nie mają [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce 3 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Klasyczne pompki 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 [...]

bolo1987: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą [...]

[...] sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie -pompki na poręczach c uginanie nóg - dwugłowy ściąganie drążka do brzucha siedząc prostowanie grzbietu -dzień dobry brzuch skrety tłowia + unoszenie kolan do klatki [...]

Witam . Kilka miesięcy temu pomagał mi pan z planem treningowym którym ćwiczę jakieś 3 miesiące .Ku mojemu zdziwieniu wszedłem zobaczyć czy temat jeszcze jest i widzę że to dalej dosyć aktywnie . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

[...] dzieki za odpowiedz, jeżeli chodzi o drop-set"y to robic je w ostatniej seri kazdego cwiczenia czy tylko ostatniego i odnosnie treningu klatki czy moge tam wpleść pompki na poreczach czy mam se je odpuscic zauwazylem ze srodek klatki mam slabszy albo moze zamiast tego w wyciskaniu hantli zmienic technike i w koncowej fazie ruchu [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy 4x15 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z - wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę brzuch:5x25-30 czwartek klatka + brzuch - pompki na poręczach 4x12 - rozpiętki na maszynie 3x15 - wyciskanie sciskające sztangielek leżąc na ławce skośnej(+)3x12 - krzyżowanie linek wyciągów 4x15-12 - przenoszenie [...]