Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Piotrze jakies nowe foty by sie przydaly napewno kazdy by zerkna jak tam zimowa forma sie przedstawia

Piotrek jest wielki - zdjęcia nie oddają jego aktualnej formy - miałem przyjemność zobaczyć Go w środę na treningu:) na forum nie ma większego:)

życzę Wam wszystkim Wesołych Świąt:) i dużych przyrostów, oczywiście samego mięsa:)

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-12-24 15:00:55

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-12-24 21:41:36

A czy Bolic może zapytać ?
A mianowicie leczę się wielkim shitem czyli małymi dawkami Prestarium i chciałbym stopniowo wdrażać suplementy prozdrowotne ze stajni Olimpa i ostatecznie porzucić ten Prestarium.
Jestem pod stałą kontrolą, mam mame pielęgniarkę, zależy mi na tym sporcie i ciśnienie z tymi prochami maiłem prawie zawsze 130 na 80.
A więc podsumowując, gdy podczas brania Prestarium zauważe przy wdrożeniu Omegi 3, ekstraktu z czosnku, magnezu forte, ziół oraz wybitnie zdrowej diety .....obniżenie ciśnienia o 10,20 mmgh czy jakoś tak to czy będe mógł porzucić lek, a potem dołożyć koenzym Q10?
Bolic nie chce być faszerowany prochami, Bolic chce wybrać Olimpa i żyć długo.
Z góry dziękuje za radę, postaram się grzecznie odpowiedzieć.....

sorry jeden del zbyt duzo

40latek
napisal

2 tygodnie temu podczas odsniezania, , cos mi strzelilo w kregoslupie, odcinek piersiowy chyba bo mi cos gdy lezalem na plecach zaczelo tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate nogi jak z waty chodze jak pokrak, stopy, i o 50% slabsze czucie od pasa w dol takie mrowienie i swiąd, plus impotencja, 3 dni temu podczas parcia na stolec strzelila mi kosc ogonowa, chrupnela, i mnie boli najabardziej i wystaje, tak ze uciska, nie moge siedziec ani lezec na plecach, co z tym robic??? sa swieta, do kogo isc, bo moj ortopeda zapisal mi tabletki przeciwbólowe it ylko i mowi ze samo przejdzie:( jestem z trojmiasta, podejrzewac ze bede musial zrobic rezonanas i isc do kreglarza zeby mi nastawil kregi, oraz potem wzmocnic stay i sciegna i chrupalo mi juz cale cialo od miesiecy, mozecie kogos polecic z trojmiasta kompetentego, prosze.

od siebie tylko dodam ze to znany powszechnie gino
wiec Twoja decyzja Piotek co z tym zrobic

Witam Pytanie kieruje dla Piotra
Piotrze mam pytanie czy mogl bys pomuc mi w dobraniu dobrego planu treningowego na mase 4 dniowego ?
dotychczas trenuje ok 4 lat z przerwami do tego od roku mam bardzo ciezka prace fizyczna i mam problem z masa
moja suplementacja przed i po treningowe to bcaa glutamina carbo gainer oraz witaminki cynk itp
co bys polecil trenuje 4 razy w tyg a 5 razy w tyg pracuje po 8 godzin ciezko:(
cwicze na planie
biceps przedramie
plecy kaptury nogi
sroda wolne
bary triceps
klata brzuch
dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche na forum itp i zaczalem robic mniej cwiczen odlorzylem wyciagi na ktorych robilem np na triceps czy plecy duzo cwiczen robie ok 1 cwiczenia na wyciagu reszta hantle i sztanga

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:(

1
płatki owsiane 100g
ser biały chudy 100g
jajka kurz całe 100g

2
kasza gryczana 1woreczek
łyżka ol. z oliwek
pierś z kurczaka 150g

3
chleb graham 150g
tuńczyk w sosie własnym
łyżka ol z oliwek
białko jaja kurzego 150g

4 przed treningiem
płatki owsiane 100g
serek wiejski 200g
ser biały chudy 50g

5 po treningu
kasza gryczana woreczek 100g
serek wiejski 200g
białko jaja gotowane 150g
banan 1 szt.

6 przed snem
serek wiejski 200g
mleko 1 szklanka
ser biały50g

Podsumowując węglowodany 347g
Białko 285g

Moja aktualna waga to 109 kg 172 cm wzrostu 24 lata


Suplementy
Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps
HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp
VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp
CHELA-MAG B6 Olimp
dawkowanie według zaleceń producenta

Trening:


DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
Nóg nie mogę ćwiczyć z ciężarem ze względu na zalecenie lekarza :(

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku . Z każdym tygodniem zwiększany czas trwania aerobów aż dojdę do 45-50 min.

Jeszcze chciał bym się zapytać ile czasu musi trwać taki cykl redukujący zęby nie przetrenować się. I odnośnie treningu np. robiąc klatkę sztangą na ławce pod katem np. ciężarem 60kg i wykonując 15 ruchów to w drugiej serii zwiększam ciężar? czy nadal robię 15 ruchów 60 kg ?

I co Pan o tym myśli ?
Pozdrawiam Marcin

miruch:

Cieszę się, że nie poszedłeś na łatwiznę i jednak włożyłeś trochę wysiłku i ułożyłeś sobie dietę i trening. Najpierw uwagi do diety. Przede wszystkim dałbym trochę więcej mięsa, a mniej sera, chyba że taki układ związany jest z ograniczonymi finansami. Ale może trochę choć dałbyś radę to przemodyfikować. Reszta też trochę do korekty. Zrobiłbym to na początek tak:
1
płatki owsiane 110g
6 białek z jaj + 3 całe
5g ol. z oliwek
VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp

2
100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy
10 g ol. z oliwek
200 g pierś z kurczaka/indyka
100g warzywa

3
175g chleb graham
200g tuńczyk w sosie własnym
10g ol z oliwek
100g warzywa
CHELA-MAG B6 Olimp

4 przed treningiem
30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy
200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj
100g warzywa
4g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp
Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps
5 po treningu
10 białek z jaj DŁUGO gotowane
50g banan (bez skórki)
3g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp

6 przed snem
300g twaróg chudy
mleko 1 szklanka
CHELA-MAG B6 Olimp
VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp

miruch: c.d. ...

Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący:
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15
2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15
3. Pompki w podporze 3 x 15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15
2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15
3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 3
Środa
WOLNE

DZIEŃ 4
czwartek
Barki:
1. wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-15

Brzuch:
1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

DZIEŃ 5
Uda:
Lekarz zabronił Ci ćwiczyć z ciężarem każdym czy tylko wolnym?

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 6 i 7
WOLNE

Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min

Cykl redukujący trwa do osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Jak zaczynasz czuć się przetrenowany, a waga spada, to zmniejszasz intensywność treningu i/lub robisz sobie 3-4 dni wolnego. W każdej napisanej serii zwiększasz ciężar, chyba że wiesz, że większym ciężarem nie dasz rady zrobić następnej serii do końca, to wtedy zostajesz na tym samym. Ale, na razie, na tym treningu nie szalej z ciężarem, bo raczej będzie brakować Ci kalorii. Po 4 tyg ten trening wypadało by zmienić, dokładając serie łączone. Ale na razie poćwicz na treningu który sam zaproponowałeś, a ja go delikatnie zmodyfikowałem. Za ok 4tyg ułożysz kolejny trening. Pewnie też Ci nieźle wyjdzie.
Generalnie dobra robota! :)
Pozdrawiam

sebek405:

Jeśli zamierzasz skupić się na wyciskaniu sztangi sprzed głowy to zdecydowanie zainwestuj w ławeczkę o kącie odchylenia oparcia 80st. ALE... jakbym ja kupował ławeczkę to postawiłbym na 90st i cisnął zza głowy, żeby pięknie rozbudować barki. To ćwiczenie jest kontuzyjne, owszem, ale jak sie dobrze nie rozgrzejesz... Pomyśl, bo 90st to naprawdę dobra opcja... :)