Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

ironman666:

Suplementacja aminokwasami egzogennymi jest jak najbardziej wskazana, jeśli uważasz, że Twoja dieta jest w nie uboga. Może to ograniczyć przyrosty masy mięśniowej lub, generalnie osiągi sportowe. Przypominam, iż w skład EAA wchodzą BCAA tak cenione w środowisku sportowym.
A dyskusja na forum konkurencji wynikała z tego, iż w naszej opinii (olimp), firma konkurencyjna "trochę" minęła się z prawdą w związku z opisem suplementu, a jego faktycznym składem. W naszym odczuciu powinien mieć on nieco inny skład, skoro napisane jest, iż jest on zgodny z zaleceniami WHO. Ale nie chcę ponownie roztrząsać tego tematu. Postulaty Olimp wysuwane przez Nutrifarm znajdziesz we wspomnianym wątku. Dyskusję pozostawiam indywidualnej ocenie ludzi uważnie czytających zalecenia i wyciągniecie z niej wniosków, a tym samym podjęcie decyzji czy warto inwestować akurat w produkt o takim składzie.

Fakt złe ćwiczenia podałem. Z tą regeneracją ma Pan racje jest nie taka jaką bym chciał.Przez miesiąc będę robił podciąganie i MC, rozciągał klatkę i triceps na jednym treningu (bo tak mam w głównym planie, plecy + triceps) niestety nie mam czasu w tygodniu rozłożyć treningu na 4 dni.

kullturka1:

Piszesz, że "waga nie drgnęła, owszem brzuch stał się bardziej płaski, a sylwetka się rozwinęła", zatem trening idzie w dobra strone, skoro udało Ci się zrzucić troche tłuszczu, zachowując tą samą wagę- zbudowałeś mięśnie. Nie nazywaj tego stagnacją, bo jest to progres i to spory, skoro odbyło się to bez uszczerbku na masie. W związku z tym nic bym na razie nie zmieniał, skoro "idzie" to jest dobrze. A lepsze wrogiem dobrego. Ale na przyszłość, gdy pokrój ciała przestanie się zmieniać, (na korzyść) będziesz mógł zwiększyć węgle do 2,5-3g na początek (2g białka jest ok), również zainwestować w kreatynę (estry bądź ich mieszanka) i zaopatrzyć się w gainera o niskim IG, którego będziesz spożywał przed snem lub w zastępstwie posiłku w ciągu dnia. Sugerowana dieta już niejednokrotnie była tematem tego wątku, więc z racji tego, że inni użytkownicy forum też czekają na odpowiedź, zapraszam do jego lektury, a na pewno uda Ci sie znaleźć wskazówki dla siebie na przyszłość. Jeśli chcesz, napisz dietę i suplementację dla siebie (tak, jak inni pracowicie to robią; to co napisałeś dotychczas, znaczy że myślisz w dobrym kierunku) i przedstaw mi, a ustosunkuję się do tego. Przyłóż się, to czegoś się nauczysz. A o to przecież chodzi.

rodstewart:

Serwus Łukasz! Jakże mógłbym nie pamiętać człowieka o 2x szybszym metabolizmie od innych :) Dziś będę w Mielcu na treningu, więc szczegóły Twojego pytania możemy omówić na żywo. Ale na pytanko jak najbardziej odpowiadam, chociażby w celach edukacyjnych dla innych. Po kolei:
- jako transpotrara zdecydowanie użyj glukozy, albo carbonox
- biorąc pod uwagę tempo Twojego metrabolizmu, to "na dzień dobry" dodałbym oliwy do diety w następującej ilości. Posiłek 1: +10g, 2: +10g, 3: +5g, 4: +5g, 6: +20g, 7: +20g.
Do posiłku 2 daj 1-2 białka więcej. Do posiłku 5 dodaj 15g glutaminy, której zakup planujesz, a carbonox daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG.

- trening:
nogi
klatka+biceps+brzuch
wolne
plecy+łydka
barki+triceps+brzuch
wolne
wolne

NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8
-wyprosty na maszynie siedząc 3x15
-uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10
-wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30

KLATKA + BICEPS + BRZUCH:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8
-wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
-naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15,12,12
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x12
-uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12

-skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami)

WOLNE

PLECY + ŁYDKA
-podciąganie na drążku 4x max
-podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10
-podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10
-ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15

-wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30

BARKI + TRICEPS + BRZUCH
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10,10,8
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,12,10,8
-wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12,12,10,10
-szrugsy 4x10 (duże ciężary!!!)

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12
-ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10

-przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami)

Długość bicepsa poprawisz, mocno go rozciągając, w końcowej fazie ruchu negatywnego, na pełnym napięciu. Wpadnij dzisiaj ok. 19.30 na siłkę, bo z Sebą męczymy dzisiaj łapy, więc kwestia bicepsów będzie jak najbardziej do pokazania.
Do tych supli, które masz, na pewno glutamina Ci się mocno przyda, tak samo jak potas (kup jakiś mocny).
Reszta szczegółów na żywo.
Do zobaczenia!

Luziano:

Witam,
1) ja bym zorbił fazę ładowania (szczegóły na wcześniejszych stronach). Jak nie bardzo sie ku temu skłaniasz, to w drugiej wersji zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś:
DNT:
5g mono rano
5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice
DT:
5g mono rano
przed treningiem 3,5 miarki CP
po treningu dac 5g mono

2)w tym ćwiczeniu, dla mnie najlepszy jest nachwyt, bo oprócz aktonu przedniego mięśnia naramiennego dość mocno angażuje się boczny, szczególnie jak wykonasz supinacje nadgarstka (w kierunku "kciuk do podłogi" w szczytowej fazie ruchu). Młotek praktycznie izoluje akton przedni naramiennego i sporo pracy przerzuca na biceps, co jesszcze bardziej jest widoczne w wykonaniu tego ćwiczenia podchwytem (biceps naprawde mocno pracuje).

3)Pewnie, że makaron może być, tylko jasny i najlepiej odrobine przegotowany, ryż tak samo. Generalnie może być wszystko co ma średni IG. Może mieć też niski, ale wtedy dodaj to tego coś, co ma wysoki, żeby szybko uzupełnic glikogen.

4) Trening przestawiłbym tak:
pon klatka + bic
wto nogi
śro wolne
czw barki+ tric
pt plecy

Tric
Francuz leżąc 12,10,10,8
Pompki na poręczach 10,10,10
Unoszenie chantli zza glowy oburacz 10,10,8

A na klatę pociągnąłbym 14-16 serii (3 ćwiczenia wyciskania i 1 rozciągające na koniec)

Dzieki za pomoc i powodzenia w treningach!

Na wstępie dziękuję za poprzednią odpowiedź, tym razem proszę o radę co do mojego treningu, tak jak wspominałem wcześniej ćwiczę od 6 miesięcy regularnie, teraz zrobię sobie tydzień przerwy i następnie chciałbym wdrożyć taki plan treningowy (priorytety: na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki):


Poniedziałek: wolne

Wtorek: barki i plecy (na barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x12 oraz dwa ćwiczenia z unoszeniem hantli 3x15)

Środa: wolne

Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, unoszenie hantli chwytem młotkowym oraz modlitewnik (wszystko 3 serie po 10-12 pow.) i miałem wrażenie, że mi to służy, pompa mięśnia była mocna ale potem słyszałem, że to mały mięsień i dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy i kiedy zacząłem robić dwa ćwiczenia to moje odczucia treningowe były dużo gorsze, nie czułem zmęczenia mięśnia i pompy, także nie wiem czy przy moim stażu treningowym mogę sobie pozwolić na 3 ćwiczenia na biceps)

(co do klatki do najsłabiej rozwinięte mam dolne aktony, myślałem o takim zestawieniu: wyciskanie na ławce głową w dół 4x12 pow, wyciskanie sztangielkami lub sztangą na ławce skośnej 3x15/3x12; rozpiętki na ławce płaskiej lub na maszynie 3x15; jak przy moim stażu treningowym najlepiej zestawić ćwiczenia na klatke by ta partia miała najlepszy impuls do rozwoju?)


Piątek: wolne

Sobota: triceps, nogi (triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3x10 ściganie drążka podchwytem 3x10, unoszenie hantla w opadzie tułowia 3x10,)

Czy w moim przypadku jest sens ćwiczyć klatke i ramiona dwa razy w tyg? Czy lepiej pozostać przy rozkładzie na 3 dni?

hassan77:

Witam,
połączenie jabłacznu z estrem to całkiem niezły pomysł(a jeszcze lepszy to Cratine Xplode). Mają różne kinetyki uwalniania, więc podaż kreatyny będzie bardziej stabilna. Bezpośrednio nie przełoży się to na wzrost masy mięśniowej, ale pośrednio jak najbardziej, bo będziesz mógł robić intensywniejsze treningi. Trochę więcej szczegółów znajdziesz tu: http://sport.olimp-labs.com/?p=7&m=52&id=196. 

Piotrek, jeszcze jedno pytanie - olej MCT - można go używać w diecie zamiast oliwy którą mi doradziłeś? Czy jednoczesne podawanie Mg i kreatyny ma sens? Czy da to podobny efekt do suplementacji Creatine Magna Power?

Witam panie Piotrze dostałem wiadomość na maila ze odpisał Pan na moje pytania ale na forum niema nigdzie odpowiedzi. Mógł by pan jeszcze raz odpisać
Pozdrawiam