pompki i

Ok, dzięki. Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

[...] - robiłem kiedyś podobne zestawienia (np. grappling circuit polecam :) ) piszesz, żeby nie odkładać sztangi (chodzi Ci oczywiście o dane ćwiczenie tak) czy o całość (bo w sumie cięzko zrobić pompki bez odkładania ;) ) dzisiaj mogę zrobić ten WOD i dam ci znać - jeszcze mnie trochę plecy bolą po małym urazie, ale nie powinno byc problemu :)

1)18lat 180cm 77kg 2) systematycznie trenuje ale nie na silowni. Robilem pompki itp. Teraz kupilem sobie laweczke i sztange 40kg:) Moge cwiczyc 4 lub 5 razy w tygodniu.Trenuje systematycznie codzienie pompki grzbiety itp. Jak kupilem lawczeke to robilem 3 razy w tygodniu 40 razy po 40kg. 40kg na tricpes leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 pow z obciążeniem 2a) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń z obciążeniem 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 12 powtórzeń z obciążeniem 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 15 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12 powtórzeń z obciążeniem 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń z [...]

Dzień 1 - 07.03.11. Dieta Posiłek I 80g owsiane 300ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 16g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka oliwa z oliwek Posiłek III pierś z kurczaka makaron durum marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek V (w planach) 250g serek wiejski 15g oliwa [...]

[...] realizował, na razie spokojnie od Week 1 trzeciej kolumny - http://www.twohundredsquats.com/week3.html Tutaj także mierze w cel końcowy, czyli 200 przysiadów. Wczoraj było bardzo kiepsko z samopoczuciem i ogólnie z michą, więc dzisiaj pierwszy trening pompki + siady. Hardkorowo, NIE MA LIPY! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-01 08:32:22

Trening pompek 03.03.2011 (poziom 26-30) 20 25 15 15 max (min 23) 23 Dzisiaj było ciężko, nie wiem czemu, może wymęczyła ta druga seria. Coraz bardziej zaczynam wątpić w skuteczność tego programu, ale poczekam. Trening przysiadów 03.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 13 13 max (min 16) 22 Znów lajt, zrobiłem w ostatniej serii 22 i basta Trening [...]

[...] skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru. Czy warto robić dobitki, np między seriami na klatę pompki, na kolejny dzień lepiej wtedy mięsień czuję. trening trwa 60-80 min Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:08:07

[...] silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady zrobic przysiad, drazek, mysle ze MC tez tak samo jak i pompki choc z nimi moze byc problem). Na pewno odpadaja wszystkie cwiczenia na klate, wyciskania francuskie, wyciskania na barki i unoszenia ramion ze sztanga/hantla na [...]

Co sądzisz o takim treningu na redukcje? Staż 7 miesięcy. Do tej pory tylko FBW i P&P. Teraz taki split: W poniedziałek ręce: wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x pompki tyłem 3x francuskie uginanie hantla siedzac 3x uginanie sztangi 3x uginanie hantli 3x młotki 2x Uginanie nadgarstków 2x Prostowanie nadgarstków 2x We wtorek nogi: [...]

Nie sprawdza się :D Dlatego nie rośnie łapka pewnie ! Robiłem tak 3 treningi i nic prócz pompki. Wrócę do 3 ćwiczeń bez fiziowania już. Sztangą prosta,hantle z rotacją i hantel w opadzie.Chyba powinno być git.

Ledwo kucać, nie mogę wyprostować rąk, wczorajszy trening wygrał z moim życiem. Zaraz strzał, śniadanie, pompki, oligoceńska, czekanie na paczkonosza i na 15 trening jak wczorajszy. Ef, koci, 3 tigrry, snickers, argi i jestem niczym Aleksander wielki, tylko ze kipiący gniewem :-) \-)

Pompki na pewno nie sa odpowiednim cwiczeniem w celu uzyskania durzych przyrostów masy. Chyba ze na samym poczatku i to z dodatkowym obciazeniem na plecach. A co do partii jakie pracuja to zalezy od pozycji rak. Głównie klata, triceps, przednie aktony barkow i w skrajnych przypadkach przedramie(jak np pompki trojkatne). Pozdro

A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12 wyciskanie na barki na stojaco 2x12 pompki na poreczach na triceps 2x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 2s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s + coś na brzuch i łydki zd

DZIEŃ 67 SUPLEMENTACJI FLEX FIT a tam, wiele roboty nie ma. Trening się powtarza a dietę od ponad tygodnia zapisuje więc nie problem tutaj wrzucić :) czasem coś od siebie dodam jak to, że np wczoraj byłem leniwy i nie chciało mi się przyrządzać żarcia wszystko z dnia wczorajszego :D Baterii do aparatu dalej nie kupiłem %-) Trening: 4 x Obwód: [...]

DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

Wyszło wczoraj bardzo ładnie. Podciąganie 6,5,4 dokładnie ale tak jak chyba być powinno. Od razu dużo lepiej poczułem plecy. Przy okazji wrzucę swój plan i poproszę o jego ocenę. Priorytetem jest górna partia ciała. Nie, nie dlatego, że idę wakacje i trzeba się pokazać tylko górna partia mojego ciała jest o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam [...]

[...] SCULPT 1-2 (mówią, żeby robić od 8 do 15, przy większosci robię po 15 powtórzeń, ale małe ciężarki - 1.5 kg :/) STRETCH - niewielkie to rozciąganie Regular Push-Ups - pompki - robię w tej chwili 3, normalne, nie damskie Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup) Military Press (na [...]

[...] rozpiętki skos 12x14, 12x16 , 12x16 wyciskane siedząc na maszynie 3x12 70kg ściąganie linek na bramie 7x12 7-6 sztabek (przerwy 30-45s) triceps wyciskanie wąsko 3x10 60kg pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek (przerwy 30-45s) ciężko z rana ćwiczyć jak nie jest się przyzwyczajonym ale [...]