pompki i

[...] gwarancji nie daje na to, ze się nie zajedziesz, a tak bym obstawiał. Twoja decyzja. Ale poprawiając plan dalej: Zastanów się co ma być głównym ćwiczeniem na klate. Jeżeli pompki-to daj im 4 serie i jako pierwsze, jezeli wyciskanie na skosie-tutaj daj 4 sserie i wykonuj jako pierwsze. Młotki dałbym jako drugie, supinacje jako 3 w bicepsie. Przy [...]

[...] werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a klata spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede wyciskał hanlte a co do rozpietek na koniec w 3 seri [...]

No nie wiem czy osoba co robi pompki będzie lepiej wygladala od tej na siłowni, chyba że ta osoba na siłowni się opiernicza, pompkami nie rozbudujesz wszytskich mięśni, to ze triceps i barki bedą pracowały, ale pompki to nei target na nie, a gdzie plecy. Co Ci da zrobienie 100 x uginanie na biceps. Z tą dieta do zaakceptowania to coś nie tak jak [...]

[...] - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 Zawsze jak robiłem C&P oraz drążek to robiłem naprzemiennie tzn jeden szczebel [...]

Dzisiaj trening na siłowni. Bieżnia - 10' Skip A 3x30 ruchów Skip C 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych [...]

[...] jestem non stop na nogach od 5-tej rano do 22-giej a czasem i dłużej. Zmęczony już tym trochę jestem :-) Mimo tego dzisiaj udało się trochę poćwiczyć. Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady, itd TGU - 5/5 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean and press + pull up - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg 1HSwing - około 50 powtórzeń (nie liczyłem dokładnie) - [...]

Dzisiaj trochę odważników i drążka. Rozgrzewka - wymachy, pompki, skipy w miejscu itd Clean and press (20kg) + pull up (naprzemiennie) - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 To wszystko.Jakoś opornie szło i nie miałem energii na więcej a nie chciałem się zajeżdżać. Pozdrawiam

No a coś tam wyczytałem, że Mayweather chce się zrzec pasów bo już go boks nie rajcuje :-) Ciekawe czy to prawda czy ściemnia. Dobra dzisiejsze aktywności :-) Rano bieganie: 25' spokojnego biegu w tempie wstydliwym 6x80m przebieżki / p marsz 5' biegu Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, [...]

[...] zamykać w pokoju. Więc pojechałem na siłkę, zwłaszcza, że tak zestaw ketli trochę bardziej bogaty :-) Rozgrzewka - trucht, skipy, skakanka, krążenia ketlem dookoła głowy, pompki itd TGU (po jednym powtórzeniu na stronę) - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg :-) , 20kg Swingi + skakanka: 1HSwing (L)x10 (16kg) + 1HSwing (P)x10 (16kg) + skakanka [...]

Otóż to trzeba czerpać z życia garściami. Dzisiaj trening z odważnikami w domu. Lekki. Rozgrzewka - skipy w miejscu, podskoki, wymachy, pompki, przysiady przy ścianie itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg (20+4), 20kg, 20kg Zarzut i wyciskanie (20kg) - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek nachwyt - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Rwanie odważnika (16kg) - około 80 powtórzeń [...]

Shadow ja jednak wolę ćwiczyć na siłce. Jakoś mogę się bardziej skupić na treningu. No i są ćwiczenia których w domu nie zrobię - siady, ciągi, pompki na poręczach i kilka innych Panteon masz rację. Tutaj link do kalkulatora: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Miłego dnia wszystkim Pozdrawiam

[...] upałów i klepania asfaltu :-) Dzisiaj poszły w ruch ketle. Jakoś nie było mocy ale co miałem zrobić to zrobiłem. 1. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd 2. Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx6x2, 18kgx5x2, 16kgx5x2 3. Drążek podchwytem - 1,2,3,6,6,3,3,3,3 - na zmianę z [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozgrzewka - skakanka, trochę skipów, przysiady przy ścianie, trochę przysiadów "rwaniowych" z lekkim gryfem, pompki 2. Thrusters (po zarzucie) - 20kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 70kgx5x2 4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (szeroki chwyt) - 15kgx8, 20kgx8, 26kgx8, 30kgx8x2, [...]

Wczoraj pobiegałem. 45' spokojnego biegu Rozciąganie Biegało się całkiem nieźle chociaż łydki trochę obolałe po tatrach. Dzisiaj trening siłowy. 1. Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 32kgx10x3 2. Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +3kgx5, +5kgxx5, +8kgx5, +0kgx5 3. W ramach pracy nad kondycją lekki obwodzik [...]

Siłownia zaliczona. Przysiad (ATG) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 56kgx5, 46kgx8, 40kgx8, 30kgx10 Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +10kgx5, +0kgx8 Rwanie odważnika 20kg - 4'30"/60 powt Brzuch - planki z obciążeniem (10kg), russian tłisty Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Bez pośpiechu. Minus taki, że zapomniałem magnezji i [...]

[...] :-) Rozciąganie Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem lenia ale szczerze powiedziawszy wyciskanie żołnierskie jakoś kiepsko szło. Chyba wtorkowe pompki na poręczach dały znać o sobie. Dawno ich nie robiłem i domsy dzisiaj jeszcze trzymały. Martwy nawet spoko. Rwanie odważnika jak zwykle zadyszka i sapanie ;-) Jutro [...]

Wczorajsze doważniki: 1a. Wyciskanie odważnika (16kg) - (1,2)x5 1b. Podciąganie na drążku (nachwyt) - (1,2)x5 2a. Wymach jednorącz (20kg) - 10/10, 10/10, 10/10 2b - Wykroki (w tył) (16kg) - 20, 20, 20 3. Wymach oburącz (20kg) - 15, 15 4a. Pompki (nogi wyżej, dłonie na podpórkach) - 10, 10, 10 4b. Inverted rows - 10, 10, 10 To tyle. Swingi [...]

[...] Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie [...]

[...] 05.06 Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 40kg) Przysiad tył - do 70kg Wyciskanie na ławce (wąski chwyt) - do 60kgx5 Drążek - 6,5,4,3,3 Obwód: rwanie odważnika(16kg)->pompki na poręczach->inverted rows (kółka) 10,9,8,7...1 Wioślarz - 2000m Poniedziałek 06.06 Bieg spokojny 30' 5x100m przebieżki/p marsz Wtorek 07.06 40' spokojny bieg [...]

Pojechałem na siłkę. Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2 Przysiad tył - do 60kgx5 Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3 Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5 Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6 To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie [...]