Strasznie mnie cieszą te pompki %-) co do hantli to właśnie próbowałam znaleźć takie z zaciskami, ale póki co to tylko zdjęcie mam a na allegro czy w sklepach internetowych nie widziałam takich. Można je jakoś nazwać inaczej niż hantle/sztangielki z zaciskami? Bo tak myślę pod jakim hasłem jeszcze szukać... edit: tak mi się wydaje, że łatwiej [...]
3.12 Niedziela Trening klatki piersiowej o 8 rano wszedł bardzo dobrze. 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 ciężar ten sam co ostatnio, ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, [...]
Dziś kolej na klatkę piersiową 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta [...]
Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć [...]
Klata i łapy. 1. Rozpietki w bramie z góry 4x25/12 2. Wyciskanie na hamerze siedzac 3x10 3. Dipsy 4x15/12 4. Pompki na poreczach z nogami na ławce 4x12/10 5. Wyprosty ramion lezac z linkami 4x15/12 + 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15/10 7. Francuskie lezac z hantlem jednoracz 3x15 + 8. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 9. Wyciskanie wąsko na [...]
Klatka i łapy 1. Rozpietki na bramie z ziemi 4x25/15 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12/8 4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10 5. Uginanie ramion na hamerze 4x20/15 + 6. Pompki na hamerze (triceps) 4x20/15 7. Uginanie ramion z drazkiem z wyciagu dolnego w 'przykucu' 3x15 + 8. Wyprosty ramion z [...]
Kilka dni bez wpisek, Majówka, brak czasu, brak kompa... Cały czas trenowałem i trzymałem michę, oczywiście zdarzył się wyskok, no ale kiedy jak nie poza sezonem? :) Dziś były barki z tricepsem 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w [...]
Klatka Bicepsy Lekkie wyciskania sztangi, hamery, pompki na poręczach i rozpiętki, 20 min cardio. Chyba kończę ten lekki tydzień. Jutro dzień bez treningu i być może w sobotę polece już z cięzkimi nogami, zobaczę jakie będzie samopoczucie :-> Do 3 posiłku dodałem jogurt 0% wiec okolo 15B więcej wypadło w tym posiłku. Ogólnie myślę nad [...]
[...] na aerobicu to my nie tylko skaczemy i tanczymy ale zazwyczaj mamy jakies pol godziny cwiczen z hantlami albo innych wzmacniajacych wykozystujcych ciezar swojego ciala.. pompki, deska, wykroki z hantlami etc. i pare razy w miesiacu sa same cwizcenia wzmacniajace.. albo jakies rozciaganie, wczoraj np byly cwiczenia takie rownowazne..i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepszy ogień i wykonuj te. Łącznie 9-10 serii. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (jeśli nie masz - rób zwykłe pompki tyłem. Weź np. krzesło, złap się za nie i nogi połóż tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Pamiętaj, że musisz [...]
Jest jeszcze rodzaj pompek, gdzie to ręce masz wyżej i dojeżdżasz klatą do podpórki - wtedy działa bardziej środkowa część klaty. Różne pompki działają na różne rejony klaty ( plus jeszcze tric i barki ). Osobiście wolę bez uchwytów na pompki, ręce płasko. Co do pompek na tych uchwytach - są podobne do tradycyjnych, ale ze wzgl na chwyt i [...]
[...] na poziomej(na plecach) 4s(8-10powt) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(8-10powt) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12-15powt) -pompki w podporze tyłem 3s(8-10powt) Brzuch -skłony w leżeniu płasko 5seri(max opór) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie(max opór) Dzień treningowy 3: Klatka [...]
[...] press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 - [...]
[...] letni to staż który ćwiczyłem na poważnie i w miare z głową, przedtem miałem tez troche stycznośc z siłownią ale to było praktycznie jakieś bezsensowne machanie chantlami i pompki, więc nie traktuje tego powaznie, ale jakieś tam wątłe podstawy udało się zbudować, potem po zerwaniu ze złymi nawykami i zmianie trybu życia zacząłem rosnąć w oczach, [...]
bic faktycznie robię tylko pompki, ręce ułożone wzdłuż tułowia - wychodzi coś a'la poręcze, tylko takim ruchu nie boli dlatego sobie odbiję to w wiośle Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-03 18:58:54
na biceps mam ugonanie z gryfem lamanym 4 serie z wielkim obciazeniem (tak zeby ostatnie 2 wymuszone byly) potem hantla na modlitewnihy chwyt mlotkowy 2 serie i uginanie w opadzie tez 2 serie na triceps wyciskanie francuskie (obciazenie na max 5 powt)potem prostowanie w opadzie i na koniec pompki w podporze tylem serie tak jak przy bicepsie
dobrze, że mojej matki tutaj nie ma, bo Ona się zawsze patrzy ludziom po avatarach jak jestem na forum jak widziała avatar Siódemy to był ogień myślałem że się zsika z radości że ten kotek pompki robi cześć Polaco Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-06 22:28:39
Oczywiste ze to pompki, tyle ze caly figiel polega na tym ze robione sa na laweczce gimnastycznej. I tu jest problem?;P Czy na jednej (wynika ze tak), wiec raczej sa to pompki z niewielkim rozstawem dloni robione na zwyklej lawce z sali gimnastycznej. Pamietam ze kiedys na sesji mialem egzam wlasnie z terminologii gimnastycznej i na prawde nie [...]
Zwróć uwagę że na triceps nie ma zbyt dużo ćwiczeń złożonych może pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem Ale prostowanie ramion na wyciągu to bardzo dobre ćwiczenie i zaliczane do podstawowych na triceps pozdro
Eveline DT / pods. str.87
