Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

11.06
Barki Triceps

1. Wyciskanie żołnierskie 5x12
2. Wznosy hantli w bok 4x20
3. Wznosy hantli w opadzie 4x15
4. Wznosy hantli w przód siedząc 3x12
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
6. Przyciąganie linek do czoła 3x25

7. Wyprosty z linkami 3x18/15
8. Francuskie z hantlami 3x12
9. Wyprosty z linkami jednorącz 3x20

Ciag dalszy lzejszych treningów. Nie ma nawet co opisywac..

1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Dziś cały dzień bez treningu.

9-15 Praca, później mała wycieczka do krakowa i wieczorem planowany powrót do domu.

Waga 85kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Dziś lekki trening pleców.
Nie będę opisywać ćwiczeń, serii i powtórzeń bo to był bardzo intuicyjny trening.
Tydzień poświęcony na odpoczynek i regeneracje trwa.
Cardio 25minut na rowerku.
A micha bez zmian:

1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Klatka Bicepsy

Lekkie wyciskania sztangi, hamery, pompki na poręczach i rozpiętki, 20 min cardio.
Chyba kończę ten lekki tydzień. Jutro dzień bez treningu i być może w sobotę polece już z cięzkimi nogami, zobaczę jakie będzie samopoczucie

Do 3 posiłku dodałem jogurt 0% wiec okolo 15B więcej wypadło w tym posiłku.
Ogólnie myślę nad zwiększeniem białka do 200B na dzień.

1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W +15B
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Mysle ze z tym bialkiem to nieglupi pomysl, podskoczysz na 2,5gr/kg okolo co na masie jest wystarczająco duzo.

15.06 obchodziłem urodziny.
Oczywiście dzień bez treningu.
Dziewczyna zabrała mnie na cały dzień do Wrocławia.
Dużo spacerów itd. Jedzenia też trochę wpadło, tego dnia wszystkie kalorie szły w mięsnie

PS. w Pasibusie w dzień urodziny dodatkowa porcja mięsa za 3 zł!

Sobota 16.05

Barki Triceps
1. Wyciskanie na hamerze 4x20
2. Unoszenie hantli w bok 3x15
3. Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x20
4. Unoszenie w przod z linkami 3x25
5. Odwodzenie ramion w tył 4x15
6. Unoszenie hantla w opadzie na tył barków 3x18

7. Wyprosty podwchytem z drązkiem 4x20/12
8. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
9. Wyciskanie francuskie hantli 3x15
Cardio 10min

Waga 86kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-06-18 10:55:33

Niedziela nogi!

1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12
+
2. Wyprosty 4x20/12
3. Martwy z hantlami na prostych 3x15
4. Suwnica wąsko 4x25/20
5. Fronty 4x12/10
6. Bułgar na smithie 3x20 na nogę
7. Łydki- spięcia na suwnicy 4x25
8. Łydki- spięcia siedząc 3x20
Cardio 15min

Waga 86kg
1. 30B 0T 80W
2. 30B 0T 80W
3. 30B 20T 80W (Przed treningowy)
4. 40B 0T 160W (Po Treningowy)
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W








Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-06-18 14:58:18

Klatka Bicepsy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12
2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15
3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10
4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20

5. Uginanie ramion z hantlami 3x12
6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20
7. Młotki siedząc 3x12
Cardio 20min

Waga 86kg
1. 30B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

1. Po treningowy, Kasza manna, Ryż, Płatki Cookie Crisp, Jabłko, Czarne Porzeczki, WPC, Kakao, Cynamon :)
2. Omlet z Białek Jaj i Ryżu z Warzywami.