****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:dawid30605
PŁEĆ:M
WIEK:25
WZROST:188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:80-82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 80-82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ...
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:...
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:...
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:...
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:...
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:...
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:...
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:...
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:...
WYNIK TOTALNY BODY FAT:...
[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 6tyg - 3x w tygodniu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK-
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak
poprzedni trening wyglądał następująco:
3 x w tygodniu,od razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/
I. Klata, barki (przód), triceps
II. Plecy, barki (tył), biceps
III. Nogi, przedramię, brzuch
nowy plan chciałem zacząć tak:
I. klata, barki (przód), brzuch
II. plecy, barki (tył)
III. nogi, ramiona, brzuch,
pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje (ćwiczenia w trakcie ustalania, może jakieś sugestie?;]), czy lepiej ćwiczyć nudnym "standardowym" klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Pierwszy trening może i przeładowany ale naprawdę mnie rusza i pobudza, dlatego chciałbym uciec od "standardu".
Diete staram się trzymać, dodatkowa suplementacja wygląda tak:
DT:
Rano
- kreatyna 5g
Przed treningiem
- bcaa 6-8kap przed treningiem
- n.o. xplode - cała porcja
Po trenigu
- kretyna 5g
- bcaa 6-8 kaps
- carbo
DNT:
- kretyna 5g rano
N.O Xplode mam pierwszy raz, mam również białko i gainery które używam wedle potrzeby w celu uzupelnienia diety, (braki w diecie, niemożność zjedzenia konkretnego posiłku w danej chwili).
To jak, pomożecie? Wspólnymi siłami na pewno zmontujemy coś odpowiedniego ;)
Pozdrawiam