pompki i

Holla, otoz mam pewien problem. Roznica obwodu pomiedzy ramionami wynosi 1cm. Lewe ramie jest wieksze od prawego. Jestem praworeczny. Oto trening ramion ktory stosuje : Biceps : Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag) Uginanie ramion stojac hantlami "mlotek" Uginanie ramion stojac z linkami (wyciag) [...]

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - [...]

[...] lat , 178cm wzrostu 80 kg wagi , tkanke tłuszczowa w stopniu widocznym na brzuchu. planuje rozpoczac trening na siłowni , cwiczyłem juz ale z przerwami do tego codziennie robie pompki, chce rozbudować mase mięsniowa a jednocześnie pozbyc sie brzucha , pracuje na budowie w godzinach 7 do 16 jak ćwiczyć i co ewentualnie brac no i jak sie odzywiac

Witam prosze o ocene mojego planu FBW na masę , ewentualne poprawki .Dziękuję i Pozdrawiam A Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x12,10,8 Biceps Biceps nie rośnie od sakera (warszawskikoks) 3x5 ze skurczem w drugiej rece Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

[...] cos zmienic i potrzebuje waszej pomocy:) Zalezy mi na masie. Wzrost 175, waga 62. Pon. Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ ) Francuskie wyciskanie 2x15 pompki nogi wyzej 2x15 Sr. Podciaganie na drazku podchwytem 2x10 wiosłowanie sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek mlotkowe 2x12 (łacze sztangielki = 8kg) Pi. Przysiady z [...]

Witam, mam 14lat od roku podciągam się na drążku i ćwicze pompki ze strony www.100pompek.pl. Mięśni mi przybywa jestem zadowolony jednak mam problem z rękoma tzn od tych ćwiczeń strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) [...]

[...] w skosie, 2 proste gryfy (krótki i długi)i obciążenie, uchwyty do pompek, 2 hantelki po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś [...]

Kontynuując temat z tematu Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania - potrzebuję przebudować trening klatki. Chcę położyć nacisk na jej górne rejony. Aktualny trening: Pompki na poręczach - RAMPA 6 (do 50 kg) i 1-2 regresy Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 (do 35 kg) i 1 regres brak Rozpiętki płasko - [...]

Za 40 dni wyjeżdżam na wakacje i do tego czasu chciałbym poprawić trochę sylwetkę. Jestem na 6 dniu aerobicznej 6 weidera + co drugi dzień robię pompki 10x10 Czy moglibyście polecić mi co jeszcze mógłbym robić nie posiadając w domu specjalnego sprzętu oprócz podpórek do pompek? Ponadto jeżdżę co około 2 dni na rowerze po 20 km. Będę wdzięczny za [...]

[...] 3 serie 8-12 powt. uginanie przedramienia ze sztangielką stoja sublimacja 3 serie 8-12 powt uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-12 pwt. Triceps: wyciskanie sztangi waski chwyt 3serie 8-12 wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-12 powt. prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt pompki 2 x 12

Witam, mam 16 lat, ćwiczę amatorsko w domu - hantle po 7,5KG, pompki. Staram się zwiększać masę, nie mam jakiejś szczególnej diety. Ćwiczenie bicepsów i klatki piersiowej mi idzie całkiem nieźle, jestem zadowolony z rezultatów, jednak gdy siedzę na krześle ze zgiętymi plecami to widzę na brzuchu po prostu tłuszcz. Gdy stoję prosto jest to [...]

[...] i nie wiem czy tym planem coś zdziałam ; Poniedziałek klatka , biceps ; wyciskanie płasko sztangielek (2x10kg) 12,10,8,8 uginanie hantelek chwytem młotkowym 12,10,8 pompki 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12,10,8 Środa; Brzuch , nogi Brzuszki 12,10,8,8 przysiady 12,10,8 Spięcia 12,10,8,8 Przysiady z [...]

[...] 5 razy w tygodniu (czasem 6). Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. Moje pytanie brzmi czy np w 2 miesiace poprawa z 10 pompek do 30/35 to duzy progress? [...]

[...] się nimi da rozwinąć klatę), którymi bym mógł wspomóc rozwijanie klatki - na razie jeszcze ją wypycham do przodu, ale średnio idzie (ale są efekty). Pozdrawiam Edit: Ew po prostu jakieś ćwiczenie na klatkę, ale wolałbym pompki, niż jakieś ciężkie, które mogę źle technicznie wykonywać. Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2013-10-31 22:14:01

[...] na forum i w wyszukiwarce, ale cały sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie) Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na 2 dni, w domu sam sobie dobieram. Mój cel to rzeźba, choć wiem, że 2 dni na [...]

[...] sobie różne partie mięśni. Mam 2-3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej + mecz w sobotę lub w niedziele. Od 2 tygodni co 5 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia typu: rozgrzewka, potem pompki, brzuszki, przysiady; 5 serii po 10-12 powtórzeń. Za 2 tyg. zamierzam zwiększyć intensywność wykonywanych podst. ćwiczeń do 10 serii po 10-12 powtórzeń.

Witam Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę około 70kg i mam około 173cm wzrostu. Ćwiczę od początku lutego, wcześniej przez 2-3 miesiące robiłem pare razy tygodniowo jakieś pompki, brzuszki itp., ale nie było to nic poważnego. Wcześniej ćwiczyłem na masę- mięśniowa wyraźnie się zwiększyła(kiedyś mięśni nie było w ogóle ;P), tłuszczowa na szczęście tylko trochę. No i [...]

[...] mi o trening dodatkowy, oprócz tych w klubie. Pytam, ponieważ szukam jakichś sposobów na urozmaicenie ćwiczeń. Jeśli o mnie chodzi to trenuje średnio pół godziny dziennie (czasami ponad godzinę, a czasami wcale), robię trochę elementów rozgrzewki, później pompki, przysiady, brzuszki, pajacyki, od czasu do czasu poomse, rozciąganie. Co mogę dodać?

[...] Jak tylko mam okazje to jem, ale wiadomo rzadko sie bywa w domu. Dlatego chcialbym zakupic sobie jakas masówkę, która moglbym np. pic podczas jazdy na rowerze. Treningi - brzuch następnego dnia pompki i tak na przemian oraz 2x w tygodniu siłownia ( nie mam sztywnego planu na wakacje ) Czy to dobry pomysl? , proszę o rady Pozdrawiam wszystkich