Poprawić wygląd w 40 dni

Za 40 dni wyjeżdżam na wakacje i do tego czasu chciałbym poprawić trochę sylwetkę.
Jestem na 6 dniu aerobicznej 6 weidera + co drugi dzień robię pompki 10x10
Czy moglibyście polecić mi co jeszcze mógłbym robić nie posiadając w domu specjalnego sprzętu oprócz podpórek do pompek?
Ponadto jeżdżę co około 2 dni na rowerze po 20 km.

Będę wdzięczny za wszelkie rady. Wiem, że to mało czasu, ale chciałbym poprawić wygląd do tego czasu i później kontynuować ćwiczenia.
Z góry dzięki za pomoc

no to sie obudziłeś
nie licz na jakieś znaczne efekty w ciagu 40dni ale po pierwsze odżywianie

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

po drugie nie rób a6w bo cierpi na tym twoj kregosłup i miesnie brzucha nie maja sie kiedy regenerowac wiec wybierz lepiej ABS

Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

no i trening siłowy domatora tez ci sie przyda

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

najwazniejsze jest odzywianie zapamietaj to sobie , dobra dieta to 70%sukcesu

wszystko co potrzeba jest tutaj , wystarczy czytać

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-17 16:30:34

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

myślę że lepiej będziesz wyglądać jak ogolisz się pod pachami ;)
w 40 dni to wiele nie osiągniesz, chcesz ćwiczyć na siłowni czy tylko w domu ?

No to bierz się za ćwiczenie, może lekko podciągniesz sylwetkę ale jakiś 'super' efektów nie możesz się spodziewac