pompki i

[...] świąt już nieco lepiej,ale tylko nieco. Za to obwodówkę sobie zrobiłem. podciąganie na drążku podchwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 5kg x 12 3 x obwód pistolety pompki jednorącz wyciskanie worka w staniu plank pierwsza seria w podciąganiu postawila już opór pistolety z zapasem,bo nie byłem zadowolony z rozgrzewki pompki i wyciska [...]

[...] chwili czasu, dlatego dopiero teraz dodaję zaległości z ostatnich dni. 01/09/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9e53e2e6b144dfa1c3a95ff1c32a67.JPG 1A.) dla odmiany pompki i po przerwie ciężko było robić, więc tylko tyle dałam radę 1B.) nadal ciężko mi utrzymać ciężar, 2A.) całkiem nieźle 3A.) następnym razem zacznę od ciężaru z [...]

[...] ściągnąłem to ćwiczenie z bodyfactory --> Masakry czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach. 7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go /-) 8. Młoty trochę za dużo wziąłem, za tydzień nie dokładam. Łydy ok. 9. Na aero brakło czasu; rozciąganie. Zmieniony [...]

[...] z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja barki. Zmieniony [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 62.5kgx8 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx8, 65kgx8, 67.5kgx8, 70kgx 8 Wczoraj: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 10x100, 10 x 110, 10x108kg - brak mocy... od nastepnego treningu bede cwiczyl bez stojakow 2. [...]

[...] - 100 g kasza kuskus - 100 g 7)makrela 100 g chleb gruboziarnisty - 100 g Ogólnie wychodzi ok 2400 kalorii. Ja ważę 72 kg, mam 176 cm wzrostu. Trening domowy - drążek, pompki i inne różne cwiczenia (trening domatora). W dni nietreningowe - bieganie ok 5,6 km. Cel - bez zmniejszania wagi uzyskac ładną sylwetkę (zarys mięśni). Bardzo porszę [...]

[...] kapusty + tran + ZMA tening z dziś w 15 min 5x opuszczania na drążku 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik 7 i 2/3 obwodu (-1/3 obwodu, 2 pompki i przysiady dokończyłam po dzwonku) - słabo poszło tym razem Obli mam pytania, jakbyś miala chwilę: -opuszczanie na drążku idzie coraz lepiej, ale jak sie próbuję [...]

[...] machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny byc osobne? -nie wiem czy dobrze ten trening skompilowałam. w dzień 1. jest masakra rąk (WL, podciąganie, w obwodach burpee i pompki i TGU), a w dzień 2. mam PP, zarzut, i w obwodach znowu push press w thurstersach i zarzut do thurstersów. moze powinnam przemieszać? dłuuuugi weekend!

[...] schodza, pojawily sie za to na calej dlugosci plecow, trice do wytrzymania. VOLT777 Nie podniecam się. Po prostu zdaje relacje, bo z wypowiedzi niektórych mam wrazenie, ze myslicie ze jem chleb ze smalcem, popijany cola i czasem zrobie pompki i brzuszki, a tak nie jest. Patka_00 To dobrze- rosnij zdrowo. Zobaczymy, jak będzie na podsumowaniu.

[...] 3s 5) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 3s 6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 2s Tylko jak pisalem wyzej te pompki i podciaganie wolalbym zamienic na cos z ciezarami :P Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2009-12-04 17:27:29 Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2009-12-04 17:42:59 [...]

[...] i do tego takie coś. http://www.miesniebrzucha.pl/wp-content/uploads/2010/01/abs2.jpg Poniedziałek - Pompki i brzuszki + na koniec pompki obciążeniem 5 kg Wtorek - podciągnięcia i brzuszki + na koniec podciągnięcia z obciążeniem 5kg środa-pompki + 5kg na koniec czwartek- podciąganie i 5 kg na koniec [...]

Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność Tak, w szkole do której chodzę są osobne [...]

[...] nas 2, a czasem 5. Ale tylko u siebie z 1 kumplem teraz. Tak, klata od samych pompek i dipów, jak na siłowni robi się powiedzmy 16 serii na klatkę, tak ja robię tutaj. Robię pompki szerokie na podstawkach i kolega kładzie się na plecach jeżeli mam siły tego dnia :P Ale mamy zamiar się złożyć na obciążenie stalowe po 3zł za 1kg i kupić trochę do [...]

To jest akurat zdjęcie z ostatniej pompki i już opadłam z sił. Do tego nogi mi się zsunęły. Ale musisz mi wierzyć na słowo, że pierwsza pompeczka była pierwszej klasy :-)

[...] 4. Face Pull 3x15 rest 60 sec - było ciężko ale lepiej niż ostatnio, bardzo mocno czułam plecy i barki: https://youtu.be/BXmwyGcUJ-8 Na koniec po tym wszystkim zrobiłam pompki i aż żałuję, że nie nagrałam jak przed rozpoczęciem treningów je robiłam - ledwo zginałam ręce w łokciach a teraz już mało brakuje by dotknąć ziemi :) Poniżej małe [...]

[...] na tym... to chyba niemozliwe aby sie duzo ruszac, meczyc i pocic i stac w miejscu. tabletki odstawione...to raczej niemozliwe by psychika to blokowala... tak BTW dzis rano trening zrobilam na koniec pompki i sit-ups i lapy mnie bola a pozniej scianka ze znajomymi i lubym wiec sie posmieje, bo wszystkich chlopakow przescignelam na sciance

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening A pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem?

[...] rodzinnego w tamte wakacje, lekarka powiedziala ze to minie i nie robilo na niej wrazenia ze z tym schorzeniem zyje juz dlugi czas, poradzila mi jedynie diete i cwiczenia (pompki i siatkowka) jak powiedziala tak zrobilem postanowilem sie wziac za siebie i schudlem 10 kg a wielkosc moich piersi wcale sie nie zmniejszyla, wiec to nie jest tluszcz [...]

trening 30.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis [...]

No wlasnie ja sie tez zdziwilam nie lubie wyciskania , starcza mi jak robie pompki i czasami oszukane dipy na kolkach wlasnie Kasia popompuj troche moze to tez ci zwiekszy siele klaty