pompki i

[...] do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na niektóre ćwiczenia, jeśli zwiększyć to na które ??? 1. 4 x 50 spięcia brzucha lub 4 x 20 pompki kółkiem 2. 4 x 15 podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku 3. 4 x 20 nożyce (na końcu 10s przytrzymania nóg nad ziemią) 4. 2 x 100 pełne brzuszki 5. 4 x 20 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - [...]

[...] mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW. FBW na podstawowych ćwiczeniach: - front squat - MC - WL - podciąganie chwytem neutrealnym - pompki na poręczach Co myślicie o takim systemie ?

[...] się zastanawiam, bo moj brat stanął juz nie rosnie ciągle jest rowny wzrostu mamy... i nie wiem czy go przesrosne mogę stanąć... ale chce sie odwazyc na codzienne ciwczenia( pompki, brzuszki, przysiady z ciężarem do 2kg) i chodzenie na silownie.. Czy waszym zdaniem mam zacząć popracować nad mięsniami,słyszałem ,ze dla niektorych osob silownia [...]

Witam. Przez pewien czas chodziłem na siłownie teraz nie mam na to czasu. Od 5 miesięcy codziennie robię pompki , 4 serie - 2x wąskie i 2 x szerokie . Zaczynałem od 100 pompek dziennie teraz jestem przy 200 z nogami powyżej ciała . Od miesiąca mam drążek i korzystam z niego również codziennie. Jednak cokolwiek bym zrobił mięśnie klatki piersiowej [...]

Witam, ćwiczę już może miesiąc na siłowni... Jakiś czas temu zrobiłem sobie dietę / kupiłem białko i z ledwo 60kg waże teraz 70kg i ciągle rośnie... Zaczynałem ledwo z 30kg na klatę teraz wycisnę do 50kg ( wiem że mało lecz każdy kiedyś od czegoś zaczynał ;) ) Moje pytania to : -Pompki Dlaczego mogę zrobić max 10 pompek w jednej seri?? Są jakieś [...]

[...] wzrostu gruby nie jestem ale cholernie trudno mi przybrać na masie :/ mam jeden ciężarek 3KG...i ekspander na gumie..wiem wiem cienko ale...pomóżcie mi co i jak ćwiczenia pompki, brzuszki..mogę dokupić jakiś sprzęt...ale nie mam za dużej mieszkania ((BLOK)) mam zagraconą piwnice ostatecznie mógłbym tam coś tam wsadzić Okey..to napiszcie co i [...]

[...] a on najprościej powiedział, że jak boli no to po prostu nie wykonywać martwego ciągu. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch I tutaj moje [...]

[...] na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Do tego mam oczywiście diete i interwały w dni nietreningowe. 1) Czy ten plan jest odpowiedni jak na [...]

[...] też występował. Czy może być to spowodowane ćwiczeniami? Ponieważ mam odstające łopatki to 2 lata temu zacząłem regularnie wykonywać pewne ćwiczenia(podciąganie na drążku, pompki, rozciąganie ekspandera). Teraz od około 3 miesięcy stosuje plan Mawashiego- dla początkujących, wersja trudniejsza po 2 serie. Zarówno wtedy jak i teraz ręka dalej [...]

[...] 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co [...]

[...] 3x8 -przyciąganie drążka na dolnym wyciągu 3x8 Środa: -wyciskanie sztangielek nad głowe 8,6,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -francuskie wyciskanie leżąc 4x8 -pompki na poręczach 4x5 Piątek: -wyciskanie leżąc (6x6, 5x6, 5x5, 4x5, 4x4, 3x4, 3x3) -wyciskanie wąsko 3x6 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion ze [...]

[...] stopni 12-10-8 3A- wskoki na krzesło 17-12-10 3B-Dragon wals 10-8-6 4A-podciąganie na drążku 5-5-5 4B-przeskok przez płotek na wysokość 70cm 12-10-8 5A-burpees 20-15-10 5B-pompki z obciążeniem (gumy) 12-12-12 6A-Krzesełko przy ścianie (pozycja przysiadu przy ścianie) utrzymanie 35 sekund-35-35 6B-plank 1:05-1:05-1:05 7A-dynamiczny bieg w [...]

[...] (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) ) wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 pompki w podporze tyłem 2x10 przysiady 2x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 martwy ciąg na prostych nogach 2x10 wspięcia na palce 2x10 szrugsy 2x10 brzuch [...]

Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]

Witam. Zakładam ten dziennik, by uzyskać porady, zmotywować się i sprawdzać swoje postępy. Z siłownią miałem do czynienia przez 4 miesiące, a jeszcze wcześniej robiłem pompki, brzuszki i bezmyślne ćwiczenia hantlami. Niedawno wróciłem po kilkumiesięcznej przerwie, przez około miesiąc ćwicząc FBW (jak się przekonałem - z paroma błędami) . Chciałem [...]

siema chcialbym zebys zerknal na plan i ocenil ew.skorygowal,doradzil cel masa i sila plan ukladany na 6tyg. pod cykl trening 3/tydzien zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 5x5 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax [...]

[...] Myślałem nad ćwiczeniem, ale zastanawiam się czy ma to sens. Dlatego kieruję się z pytaniem do was, czy jest to w ogóle możliwe, czy to filmowa fantazja, oraz jesli sie da, to czy można się tego nauczyć lub jest to super osiągnięcie i potrafią to tylko mistrzowie jak np pompki na dwóch palcach. Tak samo z przebiciem worka poprzez kopnięcie.

[...] 5x5 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 - wyciskanie francuskie leżąc 5x5 - pompki na poręczach 5x5 PIĄTEK NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 5x5 - prostowanie podudzi 5x5 - uginanie podudzi 5x5 - wspięcia na palce stojąc 5x5 Barki: - [...]

[...] pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Wtorek Przerwa Środa Klata: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-10-8 pow -Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 pow -Rozpiętki sztangielki [...]