pompki i

[...] Podskoki - nie, to nie wstępowanie. Trzymasz sztangę na karku albo przed sobą w zwisie i skaczesz najwyżej jak się da. Wznosy nóg do klatki - jak najbardziej. Poręcze - tak, pompki na poręczach. A wycisk na skosie + napisałem z myślą o rozwoju górnej klatki, jeżeli nie możesz go wykonywać, to robiłbym pompki z nogami wyżej (będzie jak znalazł do [...]

[...] 3x 12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Grzbiet 3x 12/12/12 Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) [...]

[...] przed lustrem więc robiłam po omacku), ale nie czuję tego ćwiczenia tak jak powinnam. Czy mniej więcej o to chodzi? Będę bardzo wdzięczna za wskazówki, jak to poprawić. 4a. pompki 4x max 5/5/4/4 Starałam się poprawić technikę i robić tilt. Nieszczęsne wznosy: https://www.youtube.com/watch?v=h0J7Zy9Qip8 Pompki (tragicznie wstałam): [...]

[...] ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc CC CC 6b. kolana do klatki na [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc cc CC CC 6b. [...]

[...] sztangielką 4 x 10 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/8 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 [...]

[...] ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 wszystkie [...]

[...] ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na [...]

[...] x 15 3. Pompki*: 16 / 15 / 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15 / 23kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max * robie pompki zamiast ławki skośnej ** jak ja nie lubię tego ćwiczenia :) Aeroby po treningu: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – [...]

Pompki tyłem - nie podobało mi się - do zmiany Czyli pompki w podporze tyłem. Trudne ćwiczenie, jak wzmocnisz triceps będzie w sam raz Ja kiedyś próbowałam, ale mój łokieć po kontuzji odmawia współpracy przy tego typu ćwiczeniach. Zamienić mogłabyś np. prostowaniem ręki w opadzie tułowia (bo chyba tego nie masz w planie, jeśli dobrze [...]

Nie chcę też eliminować ćwiczeń na triceps i biceps żeby nie odstawały. No i łydek też nie zbuduje samym bieganiem. Zostanę przy tym: Pon i Pt: - Pistolet/ Żuraw (naprzemiennie) 4x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x [...]

[...] (i nie tylko trening:-P) A trening taki: Armstrong 5 serii do upadku: 12, 6, 5, 5, 5. Mam progres w dwóch ostatnich seriach %-) I reszta treningu: pistolet 3x12 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy [...]

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

[...] stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady 7,5 / 10 (7,5/10) C2. uginanie nóg leząc 35 / 37 (37/38) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 8 () Aeroby tylko 10 minut, nie dałam rady więcej A. martwy idzie dobrze, na końcu jest ciężko ale daję radę. (sztanga mi się [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 C1. wypady 7,5/7,5/10 C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 Wtorek aeroby (interwał 2s/2s) 20/20min, przerwa 10min. A trening 4 tydzień nr.11 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

poniedziałek-15.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100powt. pompki-20,20. i tyle...szkoda gadać! wtorek-16.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. pompki-5x20powt. bieg-3km.czas-14:05sek. troszkę za krótko i za szybko! spining-2h.tętno-123/158max.kcal-1310. środa-17.02.10r. rozciąganie całe ciało. [...]

[...] - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? -pompki na poręczach 3x / ewentualnie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x ponieważ z pompkami mogę mieć na teraz problem ze sprawnością sprzętu. [...]

Trening zrobiony. 1. Klatka - wyciskanie płaskie sztagi 3s po 8/7/6 - wyciskanie hantli w skosie + 3s po 8/7/6 - pompki na obręczach w opadzie tułowia 3s po 8/7/6 - Rozpętki na obręczach w opadzie tułowia 3s po 6/6/6 2. Barki - pike push ups 3s po 8 - wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 6//6/6 3. [...]

Waga aktualnie 80,7 kg od kilku dni ani drgnie {{:-( chociaż mam wrażenie, że w okolicach brzucha jakby mniej sadła było ??? Z uwagi, iż poprzednim systemem ćwiczę już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po [...]