Trening wszedł: Kilka TGU, kilka BP, Pompki szeroko na podpórkach - 5x8 Kółko z kolan nie weszło, bo się zakwasy odezwały :-) 45min, bo latałem z kamerą: https://www.youtube.com/watch?v=PXcgAIfzaik https://www.youtube.com/watch?v=rpWHfOtyE68&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=23mbHm-58Gk&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w [...]
[...] tym - stwierdzam fakty. Siedzę w kulach bo mi mnóstwo radochy dają. Nie narzekam, że tricek nie wyszedł, że bicek zbyt mało szpiczasty, tylko, że brzuch nie spada - a powinien spadać niezależnie od tego czy macham kettlem, czy robię pompki - przyczyna nie w narzędziu treningowym, a w całej reszcie. 90min. codzienne spacery też by się przydały!!
[...] ciała - gotowca, a B&S jak będę miał możliwość coś dodać, to wtedy. W opcji mam też cięższy trening z kettlami + trening bokserski (trochę taki "conditioning" - skakanka, worek, pompki, brzuszki, drążek), tylko to już bardziej skomplikowane organizacyjnie bo to bym musiał zasuwać poza domem. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-18 21:18:06
FUNDAMENT: trening z masą ciała - pompki - drążek - przysiady/wykroki - brzuch DODATEK - wedle możliwości: - praktyka z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na [...]
Pavel pisał, że jak robisz ćwiczenia siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Byłoby np. naparzanie młotem, rwania i pompki z klaśnięciem. Potem noszenie kamieni, martwy i coś tam :-) Pavel nie dzielił na grupy mięśniowe. Z powyższą książką zapoznam się po zakupie :-)
Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]
Napisałem się i wcięło.... błąd na SFD... Ech.. nie chce mi się pisać tego znowu. SQ - 6x5/5 = 60x SN - 5x10/10 = 100x pompki - 3x10 BP - 2,3 gwoździe - 5x5mm i 2x6mm Dobranoc!
floor press w pół mostku Tak nie próbowałem, dobrze wiedzieć że i tak można wyciskać, szczególnie jak się nie ma dostępu do ławeczki i tylko odważniki i pompki zostają. Sam co rano tłukę po 40 tych ostatnich, ale od tego klata to mi raczej nie urośnie ;-)
[...] lunge+press tak musiałem dzielić). Deck squaty też spoko - 3x spaliłem i musiałem zrobić replay. Jak na drugie podejście do tego ćwiczenia, to jestem zadowolony. Końcowe pompki robiłem na kolanach i dłonie miałem na kuli kettla - Steve podaje to jako łatwiejszą wersję, więc korzystam. Nadal nie wiem co myśleć o tym treningu - o tej [...]
Kolejny zaliczony, nieźle :-) Osobiście SLD zamieniłem na Romaniana. Jakoś na razie nie przekonany jestem do martwego na jednej nodze. Za bardzo się "bujam" i mam wrażenie, że ta technika nie tak jak trzeba. Wolę klasyka z większym obciążeniem, np 2x32kg. Pompki na podpórkach ok, jeszcze nogi wyżej i będzie nieco trudniej. Te wykroki to też ni jak [...]
Weszło: drążek nachwytem - 4x5 wykroki (24) - 4x5/5 4 superserie martwy ciąg (2x20) - 4x6 pompki nierówne - 4x6/6 4 superserie interwały - odpuszczone, bo mnie drapie w gardle + kilka pochylonych i wiatraków z 20/24kg + Resety - ociupinka + rolka - ociupinka Jestem jakiś ociężały, ale to taki okres w naszym kraju.. ;-) Po świętach przytnę bardziej [...]
A ja jestem takim Jasiem, który większość swojego życia trenował w podobny sposób - pompki, drążek. Sam byłem (i jestem) dla siebie trenerem. Dopiero później dorobiłem się sztangi i ławeczki.
WESZŁO: 1a. drążek nachwytem - 5,4,4,4, 1b. wykroki (20kg) - 4x5/5 4 superserie 2a. martwy ciąg (2x20) - 4x5 2b. pompki nierówne - 4x5/5 4 superserie + wyciskanie pochylone i wiatrak - 20kg, kilka repsów + rocking i elevated roll Interwały balistyczne opuściłem - miało być 10min 30/30s. Zachowałem konsekwencję w tym temacie, bo w domu mam szpital. [...]
[...] pies z głową w dół, goblet z ósemkami w pozycji dolnej, mostki etc. (cel: poprawa mobilności) Dogrzanie: kalistenika (cel: serie rozgrzewające do ćwiczeń z obciążeniem) pompki+przysiady+burpee+spiny na brzuch+ etc. (rotować wg potrzeby, skoro zaniedbany przód, to dużo pompek), serie po 10-15 powtórzeń, 3-5 obwodów Trening właściwy: TGU x3 [...]
Akurat tak się złożyło, że na okładce książki i na fotce z podobnymi poręczami do moich jest ta sama figura - PLANCHE (nie wiem jak to po polsku, a może to jest po polsku!). Do tego długa droga.. Technicznie trudne. Siłę trzeba mieć, a jako ciekawostkę podam, że może być tu pomocne rozciąganie do szpagatu! :-) Przez szeroki rozkrok sylwetka [...]
Chciałbym. Nie zależy mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się [...]
No... Za tę rękę na biodrze przy odstawianiu, podnoszeniu itp. to u poprzedniego trenera były karne pompki. Trzy warianty kary, a każdy surowszy od poprzedniego: - robisz sam - robi cała grupa - robi grupa, a ty nie (najgorsze!) Przy plankach nas regularnie szturchają i kopią :-) Metodyka SFG chyba tak nakazuje :-) Teraz już pewnie wiecie [...]
Pan do Lampartów twierdzi, że wszystkie pompki z szeroko rozstawionymi nogami uniemożliwiają spięcie pośladków i utrzymanie sztywnego core. Coś w tym jest. Wiosłowanie renegata jest OK (oj męczy plecy), ale już w połączeniu z pompką to się robi trochę CF. :-) Kiedyś mówili mi, że przy renegatce bardziej liczy się delikatne odstawienie odważnika [...]
[...] 10x5 WYCISKANIE POCHYLONE (20kg) 2,3 /str całość 35min Drążek cieniutko. 10min. Przysiady - ładnie weszły - w 20min. Aktualnie podoba mi się taki podział: przysiad + pompki drążek + przysiad wyciskanie żołnierskie + ......... (właśnie nie wiem co dać, ale coś na PULL by się przydało) Będę szedł w stronę zwiększenia liczby powtórzeń - np [...]
Na bicka najlepsze akurat podciąganie. Pompki możesz czasem robić wąsko i masz tricka z głowy. Barki - kule wyciskasz, więc także sprawa załatwiona. Mnie by taki trening pasował, zresztą, lada dzień moje będą wyglądały podobnie i zamierzam trochę dłużej z nim powalczyć niż 6 tygodni :-)
DT - Kettle i inne :-)
