pompki i

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

[...] o rozciaganiu po pompowaniu. 5. moja propozycja 'treningu': a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles. b) stosuj dwa, a najlepiej trzy rodzaje pompek. -popki na krzeslach -pompki "ukosne" -i moze jeszcze jedne do wyboru: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 c)ilosc serii ustaw sobie na 3 gora 4 d)ilosc powtorzen w [...]

[...] gdyż zrobiłem się zawaliscie gruby x), a potem sie zaniedbalem, wrocilem do cwiczen w czerwcu. Rozpisałem sobie plan na podstawie nagiego wojownika S- serie, P - pistolety, pompki z nogami na: B- biurku, K - Krześle, Pu - pufie, Po- podłodze, D - drążek Wszędzie 5 powtórzeń. Pompki robię z plecakiem 20kg. Pon: 20s/PK/D/P Wt: 15s/PO/D/P Śr: [...]

[...] 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 4A. Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ [...]

[...] byl modlitewnik, ale maszyna, nie dalo sie tam gryfu wcisnac 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie [...]

[...] Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 4. Uginanie na wyciągu 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x 18kg + 5x 14kg/ 6x 18kg + 5x 14kg 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max (nogi na piłce) 18x / 10x / 11x / 9x / 10x 6. Kickbacki 3 s 20x 3kg/ 15x 4kg/ 17x 4kg 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ [...]

[...] sztangą łamaną, chwyt wąski (brak wyciągu) 24x gryf/ 17x gryf/ 15x gryf/ 15x gryf (nie wiem ile ważył) 15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x 18kg + 5x 14kg/ 6x 18kg + 5x 14kg 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max (nogi na piłce) 17x / 9x / 9x / 8x / 8x 18x / 10x / 11x / 9x / 10x 6. Kickbacki 3 s 18x 4kg/ 15x 4kg/ 16x 4kg 20x 3kg/ 15x 4kg/ 17x 4kg 7. [...]

[...] szła bo wprowadziles zmiany żywieniowe i zacząłeś się ruszać, aczkolwiek dieta głodówka trochę. Co do pieczywa to zytnie, razowe a nie wieloziarniste. Plan wygląda ok ale pompki na rozgrzewkę to nie najlepszy pomysł. Dieta tak byś na kg masy miał 2,3g białka,wegle do 3g a tłuszcze reszta ale bez przesady,tak 1,4g na kg masy. A i na noc twaróg [...]

1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym lub pompki odwrotne (jeżeli nie będę robić normalnych wcześniej) 1. Martwy ciąg [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Mogą byc odwrotne pompki na ławeczce, albo z nogami na drugiej, żeby nie było za lekko :-) u mnie jes fajnie, bo jest regulacja drążków. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-21 09:19:47

Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]

Zastanawiałem się nad tym, byś w czwartek po treningu KM zrobił ten plan wyżej, czyli Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12. (jak nie dasz rady to unoszenie w opadzie baniaków z wodą 12) Bez przerwy to samo, lecz 10 powtórzeń bez przerwy to samo, lecz 8 powtórzeń Wykroki z plecakiem 20/18/16 Pompki na 3 krzesłach [...]

Dzień 112. Niedziela 5.07 Dzień nietreningowy, odsypianie poprzednej nocy i ogólnie taki lajtowy dzień. Upał straszny nawet jeśc się nie chcialo za bardzo. Poszliśmy na obiad do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1.Pompki na poręczach 5x3 ( 5kg.,7.5kg, 10kg.,12,5kg 15kg) 2 Triceps- Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 progres 3.Przedramię- uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 5X4 (1- gryf 15kg,seria 2-5 +2,5kg) 4.Przełamię- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x4 (20kg., 30kg., 40kg.) No i Zuzia w trakcie treningu:-D [...]

[...] i posiłek przedtreningowy, musisz mieć siły na start dnia i trening. Co do treningu może wybierz prostszą wersję fbw bazującą tylko na podstawach: np. trening A - przysiad ze sztangą z tyłu - wyciskanie na skosie/pompki na poręczach - martwy ciąg trening B - przysiad ze sztangą z przodu - wyciskanie żołnierskie - wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] i zawsze unikała ich jak ognia-masakra-wykonanie oczywiście damskie nie dałam rady zrobić ich jednym ciągiem, przeplatałam z resztą byle dobić do tych stu, ale ani jednej więcej na dziś 50 thrust. 25 MC 100 mountain climbes 50 thrust. 25 MC przez te pompki wszystko zajęło mi aż 45 min +aero Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-16 21:34:18

[...] 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear Complex 10kg 4xobwód: 25 pompki -damskie, ale uwieżcie nawet to jest dla mnie bólem i walką 25 SDHP 15powt. z 18kg, 10powt. z 10-kg 25 Bear Complex 25 przysiady 5min szybki rowerek razem [...]