pompki i

/SFD/Images/2015/12/31/a5d9c1aa4a314dd28c72b5b1db31b2dc.jpg 27.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 9x11 / 9x11 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3ec23045be6b4af69d494153edd148d5.jpg 3.06.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 15x9 / 15x9 / 15x9 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 6x81 / 6x107 / 6x122 / 11x108 / 13x97 3. [...]

staram się i mam nadzieję, że będzie lepiej, bo przez ostatnie prawie 2 miesiace sie zapuściłam :) także cieszę sie, że trafiłam na te challenge, bo pomogą mi wrócić do gry :D a widziałam Twoje dipy i pompki na komendę, to dopiero jest miazga :O szacun wielki

[...] tutaj wyzwanie do 50 000 i jeszcze powalczymy o zaliczenie tej ilości w 2017 roku ? Twardym trzeba być a nie mientkim :) nie poddajemy się i nie zmieniamy zasad w trakcie, nie uda się to trudno, ale walczymy do końca :) Ty też tak samo jak pompki rób na jednej ręce, to będziemy każde powtórzenie liczyć x4 :) 22 856 + 32 = 22 888 (1397)

[...] wiec...sobota dosyć spokojna, wyspałam sie jak dziecko :-) TRENING całkiem fajnie wszedl, ale nie chciało mi się notowac obciążenia...interwałow też mi się nie chciało 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 (z przytrzmaniem napięcia) 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder [...]

[...] na hack maszynie 4x15 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 4. SDL z gumami 3-4 x10-12 5. odwodzenie na maszynie+ guma 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 4: GÓRA 1a. pompki 4xmax 1b. wiosłowanie półsztangą 4x10 2a. wyciskanie hantli (barki)3-4x15 2b. ściąganie sznura do karku 3-4x15 3. javelin press 3-4x max (czyli 5-6 powt %-)) 4. wznosy [...]

poniższe treningi za -> http://animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=1976&postdays=0&postorder=asc&start=15 -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 [...]

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

[...] po treningu, a raczej pseudo treningu, bo wtedy g**** o dobrym treningu wiedziałem.... Baaa na tym zdjęciu już od ponad roku w domu trzaskałem jakieś ćwiczenia typu drążek, pompki, pompki w podporze tyłem, drążek itd. Więc jeszcze gorzej wyglądałem. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 18:04:29 Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu [...]

Pompki na poreczach rozwijaja siłe i mase i szczególnie są pomocne przy wyciskaniu na klate w skosie w dół . Jeśli wprowadzam ludzi w błąd , to dlaczego pompki na porecxzach czesto znajduja się w planach na masę w splicie , jak również w fbw ?

[...] Co do poręczy to można przecież użyć dwóch szafek stojących blisko siebie(do 70 cm), lub krzeseł(ale musimy sprawdzić czy wytrzymają nasze obciążenie). Ja na przykład robie pompki na dwóch szafkach w kuchni i jestem zadowolony Sory, że napisałem to samo, ale podczas mojego pisania koledzy wysłali już te propozycje Zmieniony przez - jajek999 w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt). 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz. Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak: 1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy) [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Środa Trening bicepsa Uginanie przedramion ze [...]

Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 [...]

[...] por supuesto 8-) Jeśli mogę coś zasugerować - w regulaminie masz zbiór treningów, to radziłabym Ci wybrać któryś z nich. Raczej nie widziałam żeby któryś rozpoczynał się od pompki ;-) Poza tym za dużo tam przysiadów. Nie wiem czy na siłowni ćwiczysz czy w domciu, ale z pewnością w tym podwieszonym na górze temacie, znajdziesz coś co Cię [...]

[...] ciężar tam gdzie nie czujesz się pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? Zaczynam powolne prześwietlanie }:-(};-) -pompki męskie? tych tricpesowych nie znam za bardzo, ale zobaczę później w domu co to za cudo %-) -w przysiadzie sztangielki trzymasz w ręku czy opierasz na barkach? [...]

[...] z czasem do zrobienia. Możesz też podłożyć sobie pod pięty talerze żeby ciut na początku ułatwić. Pamiętaj tylko o tym by nie zginać nóg ;-) -od początku jestem za tym, że te pompki idą za łatwo };-) ale powolutku dojdziesz i do tego ;-) Może krótki odpoczynek od biegania dobrze Ci zrobi };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-02 09:42:56

Zamieszczam te moje nieszczęsne pompki ,jutro jak wrzucę na youtube to dodam plank i bułgara ,resztę ćwiczeń z mojego treningu też postaram się nagrać .Nie ma przecież sensu klepać ,jeśli nie jest dobrze http://youtu.be/jJgznnh4RX0 Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-04 07:47:09

[...] rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 9 C1. wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie C2. RDL 36 kg*15/38,5 kg*15 Ciągle muszę się kontrolować :-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 27 powtórzeń MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fa4dd7a75a405bae6a7a2e15da94fb.png [...]