[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 coś na brzuch B: nogi - wykroki z hantlami 3x10 plecy - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 klatka - pompki na poręczach (biurko + parapet to będą Twoje poręcze)/pompki na trzech krzesłach z obciążeniem 3x10 barki - wyciskanie na barki stojąc 2x10 triceps - pompki tyłem z [...]
[...] + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, będzie tak,jak we wzorze dodatkowo,w soboty: Kompleks ze sztangą MC [...]
[...] 48kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17kg x 12, 17kg x 12 B2. wiosłowanie nachwytem 17kg x 12, 22kg x 12 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 12, po 7,5kg x 12 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x12, bez obc x12 D. pompki 3z , 22 d + 20min aero na rowerku burpee:48 A poza tym strasznie zabiegany dzień i jestem wykończona...
No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]
czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]
Dzisiaj 24.10.2013r waga w dół 93.1kg może w końcu padnie granica i będzie zmiana kodu i 92 z przodu. Cieszyłem się na dzisiejszy dzień ponieważ dzisiaj moje ulubione partie czyli klatka i triceps. Ćwiczyłem nowym zestawem ćwiczeń i ćwiczenia były bardzo wymagające a ze względu na ich kolejność przy klatce na ławce płaskiej nie mogłem iść wysoko z [...]
[...] głowie. -Prostowanie na drążku daje mi moc jak napinam triceps w dolnym położeniu. -Prostowanie linek do tyłu w opadzie tułowia do przodu (bardzo ładnie piecze) -Na koniec pompki na poręczach. Dzisiaj troszeczkę czitów ale bilans zachowany. Związane to z wyjazdem do Gorzowa gdzie pozbywałem się filtra cząstek stałych z samochodu.Jeżeli ktoś nie [...]
[...] spompowało mi gługą głowę tricepsa a szczególnie część dolną). -wyciskanie francuskie leżąc (bardzo fajne ćwiczenie na boczną głowę od razu po nim łapka robi się grubsza) -pompki odwrotne (tym ćwiczeniem sobie dopompowałem tricepsy) Zakres ćwiczeń na barki -unoszenie sztangielek nad głowę (tu należy zwrócić uwagę zeby unosić sztangielki ruchem [...]
Dzisiaj 20.11.2013r waga 96,5kg .Waga cały czas ta sama ale się nie dziwię po prostu podjadam.Codziennie próbuję zacząć czystą miskę i przez cały dzień idzie super a wieczorem dopada mnie głód i muszę zjeść.Jeszcze jak wiem że coś fajnego czai się w szafce to nie ma że boli. Mój trening w dniu dzisiejszym: plecy+triceps Plecy: 1.Podciaganie na [...]
[...] sam.wstęp - marsz/bieg, wymachy, rotatory. I jakoś uniknąłem kontuzji. A ból pleców jest ze mną od końca czerwca/początku lipca. Wiążę go z długimi plankami oraz situpami, bo.tylko to robiłem.gdy się pojawił. Również pompki, ale ból.czułem gdy robiłem side planka na lewej. Staw krzyżowo-biodrowy albo rwa kulszowa myślę. Muszę zbadać niestety...
[...] robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-15 21:27:40
Mam podobnie. Znaczy infekcja jakaś i już pada mi na zatoki. Z tej przyczyny zero planowanego rozruchu biegowego. Tylko podciąganie i lekkie pompki w domu i pracy. Wszelkie skuteczne mikstury surowo wskazane...
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]
Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]
Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]
13.05.2014r Wczoraj i dzisiaj ciężkie treningi typowy CrossFit naprawdę ten styl ćwiczeń daje bardziej w kość niż typowe robienie ćwiczeń poszczególnymi partiami, tu aktywizowane jest całe ciało do pracy. Wyrzut testosteronu gwarantowany w podwojonej dawce. Dieta cały czas leci tłuszczowa, samopoczucie bardzo dobre, waga na dzisiaj 85kg. Napiszę [...]
[...] do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których wcześniej pisałem. Żadnych linek i bloczków. Do nich dołożę pompki na poręczach, francuza, unoszenia bokiem na barki, unoszenia nóg w zwisie, Kaloryczność w DT-3500kcal w DBT 3000kcal. Jestem po tygodniu roztrenowania i czitowania. [...]
[...] + dropset -unoszenie ramion w tył w opadzie 3 serie + dropset -unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3 serie Triceps -francuz 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie -pompki na poręczach z obciążeniem 25kg a może dołożę więcej. -prostowanie przedramiona jedną ręką 2 serie. Wczoraj zapisałem się do testu na masę zobaczymy co z tego wyjdzie [...]
[...] sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi przed sobą w wąskim chwycie 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie -ściaganie wyciągu stojąc 3 serie -wyciskanie wąsko 3 serie -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie Dzisiaj wyjeżdżam na balety pod [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
