pompki i

pisalem juz, ze robie brzyszki, pompki... i znowu mam pytanka : kiedy beda efekty? nie spodziewam sie jakis piorunujaco szybkich efektowch, ale pierwsze efekty chyba powinny byc widoczne tak gdzies po 1/2 miesiacach jakbym zaczal sobie podnosic cos typu hantelki (nie mam hantelkow, wiec moze butelke z woda 3l) da to cos? biceps urosnie troche? [...]

Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i 54 kg wagi. Dotychczas ćwiczyłem głównie pompki (mój rekord to 85, teraz spokojnie 70-80 zrobie) i troche biceps plecakiem :P Obciążenie ok. 5-6 kg. Robiłem takie serie: 25 prawa i lewa, 20 prawa i lewa, 15 prawa i lewa, 10 prawa i lewa, 5 prawa i lewa i po tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem [...]

[...] gruby i wgl , ale jakos mnie opinia innych nie interesuję i chcę zrobić to dla samego SIEBIE. A więc tak: -Chodzę na basen co 2 dzień (kiedys trenowałem pływanie 6 lat) -Co drugi dzień pompki oraz sztanga i brzuszki , ale mało efekty widzę Proszę o ułożenie mi planu i diety albo chociaż , pomocy w tym co mam zrobić by poprawić swoją budowę ciała.

Za namową jednego z userów, próbuje sklecić tego Splita. Jakie błędy? Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Poniedziałek : klatka, barki, triceps Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. PUSH Klatka: Wyciskanie płasko: 4 x 6-8 Wyciskanie skos: 4 x 6-8 Barki: Solider Press: [...]

[...] mnie to męczy gdyż w szatni od WF staram się szybko zmienić koszulkę aby nikt nie widział a o pójściu nad jezioro z kolegami popływać to nie ma opcji bo gdybym ściągnął koszulkę to miałbym wrażenie że każdy na mnie patrzy i się śmieje. Jest na to jakijś sposób poprzez ćwiczenia, nie wiem, pompki? O operacji nie ma mowy. Proszę o rady. Pozdrawiam.

[...] jak ćwiczyć bo narazie na reke biore 5kg to bardzo mało pewnie ale od czegoś muszę zacząć, Nie mam pieniędzy na wydawania na siłownie gdyż są drogie a dochodzi dieta + produkty + karnet mma. Będę Wdzięczny jeśli ktoś by mi powiedział co mogę robić z tymi hantlami. pompki czy brzuszki mogę robić ale to max 3-5 pompek bo słaby jestem niestety.

Witam prosił bym o ocenę i poprawę treningu push/pull/legs. Ostatnio trenowałem upper lower body 4 razy w tygodniu ale nie mam za bardzo czasu i chciał bym przejść na 3x tygodniowo. Push Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12 Pompki odwrotne 5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] lat trenuje koszykowke. Moim głównym problemem jest szybkosc, zwinnosc ogolnie dynamika calego ciala. Od jakiegos roku moze wiecej moze mniej, robie cwiczenia silowe w domu, pompki, kalistenika itp. Trenuje w klubie i codziennie mam treningi. Moje pytanie kierowane jest do doswiadczonych osob. Jak poprawic moja dynamike oraz jaki plan, cwiczenia [...]

[...] chyba Ginekomastie, jak moge to zwalczyc mam to od jakiegos roku moze 1,5, czy tamoxifen by pomogl ? chcialbym tez zwalczyc tluszcz w okolicach brzucha, robie brzuszki pompki staram sie w tygodniu robic codziennie, ale nie widze postepow co robic choc na przelomie lis/grudzien mialem w pasie ok 83 cm. nie mam dostepu do silowni i ograniczam [...]

Po półrocznej przerwie chcę wrócić do treningów proszę o poprawę mojego planu Tening 3 razy w tygodniu A,B,A,B A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: MC 4s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s [...]

Witam na wstępie coś o mnie Wzrost 181 Waga 72 BMI 20.5 Dieta Zazwyczaj 4 posiłki dziennie syty obiad Dolne partie mieśni znacznie lepiej zbudowane (uczęszczałem do klubów piłkarskich) Trening: Narazie dom = Pompki / 2 Hantle / Przysiady / Wykroki / Brzuchy Teraz na temat mam 15 l i na moje oko jestem Ecto tylko nie 100% ponieważ szkielet nie [...]

[...] dodatkowo poprawiać kondycję i koordynację. Co byście mi polecali. Niestety nie mam za dużo funduszu żeby codziennie jeść pierś z kurczaka i pić białko w proszku. Niestety nie interesuję mnie siłownia więc ćwiczenia na siłowni niestety odpadają jako dodatek. Mogę robić pompki, brzuszki itp. Trenuję 3-4 razy w tygodniu i za nic nie moge przytyć

Mam 14 lat, ćwiczę od 3 m-cy. Mam sztangę(2x 1,25kg, 2,5kg i 5kg) i sztangielkę. Zwykle robię pompki i wyciskam sztangę stojąc. Chcę w jak najkrótszym czasie poszerzyć klatkę piersiową(teraz 86cm obwodu). Mam 172cm wzrostu i ważę 62kg.

[...] Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu 3s Nogi: właśnie nie wiem co by tu dać Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s

[...] wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 -wiosłowanie hantlą 10 10 KLATA -Wyciskanie skos gora 12 10 8 BARKI- -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 BICEPS -Mlotki 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12 10 Co sadzicie o takim planie? Moje dane macie w profilu Trening 3x w tygodniu Cel masa/sila Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-08-26 14:00:09

[...] o tym (16 lat staz 1 rok): Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] DR3, Jestem początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA [...]

[...] 166cm:( moj rekord jaki mi się udalo wycisnąć na klate to 80,5 kg Ogólnie nie ćwiczę na siłowni dla tego nie wiem czy zrobić pierw ta masę ;/ ćwicze tylko 5 razy w tygodniu pompki drążek od czasu do czasu na ławce w domu lub u kolegi. Prosił bym o waszą pomoc będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi tylko proszę nie wklejać mi tu jakiś zbędnych [...]

[...] w mojej okolicy jest sporo klubów ale mam kilka pytań wiem że to sport dla zwinnych i zrecznych a do takich nie należę,podsuńcie jakieś ćwiczenia w domu jak narazie robie pompki i czasami hantlami macham na ramiona,przedramie i barki. Moje warunki fizyczne są jak najbardziej prawdziwe i nie zmysliłem ale wraz z nimi pojawiaja sie pewne [...]

[...] wyciąć, ale trafiła mi sie okazja zeby od teraz chodzic na siłke, tyle ze boje sie ze jak zaczne cwiczyc i nabierac na masie to zacznie mi to zwisac. Narazie cwicze w domu pompki i jem dosyc sporo i przybrałem 2-3 kg przez ostatni miesiąc ( poprostu wiecej jadłem bez diety ), ale jak zapisze sie na siłke to chciałbym juz sie bardziej za to [...]