FBW do popawy

Po półrocznej przerwie chcę wrócić do treningów proszę o poprawę mojego planu

Tening 3 razy w tygodniu A,B,A,B

A
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: MC 4s
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3s
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s


B
Klatka:Wyciskanie Hantelek ławka poziom 4s
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 4s
Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s

Skoro jesteś po takiej przerwie , zacznij od 1 zestawu na rozruch FBW m albo jak masz możliwość od ACT .

Poza tym to co przedstawiasz jest bardzo marne , automaty / izolacje nie ten system . MC po przysiadach ? biceps i triceps na jednej sesji ?