pompki i

[...] 8 x 39 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12,5 kg 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 34 kg, 8 x 34 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 34 kg D – pompki: 13, 10, 10 /-)_ 12, 12 + 3 x 8 podciaganie nog w zwisie w oczekiwaniu na wolna bieznie lub cos... niedoczekalam, bo zrec mi sie chcialo juz Przed 10 min bieznia, po [...]

[...] 8 x 45 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12,5 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 34 kg, 8 x 34 kg D – pompki: 14, 10, 10 13, 10, 10 Powiem tak: czulam jakby mi odcielo moc. Przy MC totalna porazka - ja mam male dlonie i mam wrazenie, ze chwyt mi puszal... no ale 3 reps to [...]

Dzień 7- 7.01.2020 - REDUKCJA trening siłowy 1. pompki 2. brzuszki 3.przysiady 4. wznosy tułowia 5. wykroki 6. pompki rzymskie 7.bułgary rozjazd 30 min DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. soczewica z warzywami, nerkowce 4. soczewica z warzywami SUPLEMENTACJA - olej [...]

[...] stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale chyba nie powinnam była dawać tych 30kg bo się trochę z techniką [...]

[...] 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 25kgx12, 25kgx12 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 28kgx12, 31,5kgx12 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 20 damskich 15 damskich 15 damskich Aerobów bezpośrednio po treningu brak bo musiałam lecieć na obiad do babci. Zrobiłam teraz 12 minut małych skoków, chciałam [...]

[...] 40kgx4 (szło potwornie ciężko) 35kgx8, 38kgx8, 40kgx5 31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx10 31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx7 28kgx12, 31,5kgx12 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 10 damskich i koniec 10 pseudo męskich z nogami szeroko, 10 damskich 5 męskich z nogami szeroko, 15 damskich 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 15kg 20kg C1. wypady 2x4g 2x4kg (trochę się obawiałam ze względu na kolana, ale było ok - nic nie boli) C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 po 20 min bieżni - 2.72 km i miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7194747c1fc948c38050b457d33d4d2c.png Zmieniony przez - [...]

[...] 15x12,5kg 12x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg 12x25kg C1. wypady 15x 2x5kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich (osttania była już resztką sił) i po - 25 min (w tym 5 min cool down) biezni - 3.98 km no i micha: [...]

[...] moimi rękami :-( ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich 20 min+5min cool down bieg na bieżni - 4.01 km (na treningu B moje nogi ładnie dostają, że później na bieżni to się [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 min biezni Trening A. 18.05.2013 (sobota) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 47.5/ 50kg / 50 B1. wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj zaczalem od biegu (dosc intensywnie krotki dystans). Potem techniki- klincz, na koniec trening silowy. Niestety nie zdazylem juz potem zrobic skakanki i workow, ale za to nie jestem taki padniety. Wypiska dzien A: -Przysiady 45kg/55kg/65kg/70kg -Wyciskanie na płaskiej 55kg/65kg/70kg/80kg -Pompki na poręczach +12,5kg x 3 [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

renegade bez pompki, same wioslo w pozycji pompki , nogi pod sieie wstajesz i zarzut i wycisk 3b. lez na podlodze 1a. na noge %-) uwazaj kreci sie w gowie 2b. jak wolisz IMO najlepiej na stojaco bez obciazenia To typowo aeroboe obwody, oczywicie z ciezarem, ale tu nie tak latwo progresowac, ale zasady sa zawsze takie same staraj sie obierac [...]

[...] Z tym że nie zawsze ćwiczę codziennie bo i czasu brak i często sił po pracy. Generalnie po 36 dniach opóściłem od 6 do 10 dni ( nie pamiętam dokładnie ). Do tego robię pompki ok 100 w seriach, czasem biegam i często jeżdzę na rowerze ( stacjonarnym od 10 do 30 km dziennie ). Nie stosuję żadnej diety, owszem staram się nie pic gazowanych, [...]

[...] powiem tak. Sama 6 nie wystarczy żeby spalić z brzucha tłusz itp. Po pierwsze siłka i dieta ( której nie stosuje :P - ale jak ktoś ma czas to DIETA !!!! ) po drugie A6W :P pompki, przysiady itp. Poprostu trzeba ćwiczyć :P Ja jak zrobi się w miare ciepło bedę jeszcze biegał i jazda na rowerze. No i teraz raz na tydzień chodzę na wspinaczke. [...]

[...] fizycznej i zdrowego stylu życia. Wiem że atrakcyjny wygląd jest ważny, jednak bez pełnej sprawności i zdrowia, jest czymś pustym. I podobnie jak on, uważam że brzuszki są do dupy. No bo są :-) W innych okolicznościach, nie napisałbym tego, ale pompki są lepsze od brzuszków na brzuszek. Pompki, nie jakieś giby tylko uczciwie pompki ;-)

Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]

22.09.2014 Od dzisiaj zmiany w misce: - DT: 130B/60T/200W - DNT: 130B/60T/150W Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody [...]

[...] wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak [...]

[...] Wypiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie na barki z przed klatki 20kg/20powt, 60kg/7,50kg 3x 8 unoszenie w opadzie 5kg 3x10 odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 10kg pompki na poręczach 2x10 wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg ciężary śmieszne, ale po tak długiej [...]