pompki i

Dane Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, Bic-31,5 klata 98 ... kaloryfer zarysowany... Chciał bym być ..Większy.. mam prośbę abyście podesłali mi jakieś fajne nie szkodliwe i efektywne wspomagacze np [...]

1 dzień Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 (1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko (1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12 2 dzień wolne 3 dzień Nogi przysiad ze sztangą 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]

[...] 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie lezac 3s x10 2.Odwrotne pompki 2 s x10 3.Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 2s x 10 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie/korekty mojego planu FBW. ZESTAW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] klatka triceps brzuch klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow brzuszki 5x 12 pow wt. plecy biceps plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x 6-10 [...]

Siemano. Mam 17 lat (rocznik '97), mam 184 cm i wazę około 75 kilo.. Na siłownię chodze jakiś miesiąc. Moim celem jest zrzucić trochę tluszczyku i jakiś lekki zarys mięśni. Trening 3/4x tyg. Do tej pory moja dieta wyglądała tak.. jem co chce i kiedy chce w tym dużo słodyczy.. Myślę, ze mam duza motywację i jeśli podacie mi jakąś dietke i plan [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu planu treningowego. Jako, że siłownie teraz nieczynne muszę wrócić do treningu w domu. Mam około 200kg obciążenia, stojaki, poręcze, drążek, sztangi oraz hantelki, gumy oporowe, pasy do podwieszania oraz kamizelkę. Mój cel to poprawa słabych ramion oraz barków. Chciałbym osiągnąć około 90/100kg w [...]

czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym na masę? Dzień 1: Klata+barki: Klatka: Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: [...]

Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]

[...] 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 15-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-12 pompki na poreczach 4s 10-8 wyciskanie francuskie 3s 12-10 prostowanie reki ze sztangielka 2s 15-12 czw plecy biceps podciaganie nachwytem 4s 10-8 mc 5s 8-6 wioslowanie [...]

[...] podciągałem na drążku i przeciążyłem staw - przez ok. tydzień czułem lekkie kłucie z przodu stawu, ale minęło. Zrobiłem przerwę ok.2 miesiące od obciążenia. Ostatnio robiłem pompki i ten bark szybko się męczy (przednia część przy stawie). Nadal strzela mi trochę ten bark przy robieniu wymachów w tył, a przede wszystkim jak wykonuję taki ruch, [...]

witam :) mam pytanie które od dawna mnie nurtuje.na początek mam 16 lat , 165 wzrostu i waze 51 kg. ćwicze ostatnio street workout , podciąfanie nachwytem , podchwytem , pompki szwedzkie i tego typu ćwiczenia. nie mam diety jednak odrzucone mam słodkości , piję wodę , stosuje się do 10 rady zwyieniowych i jem nastawieniem na białko. robie 8 min [...]

Witam, Mam 16 lat ważę 65 kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje Boks 5 razy w tygodniu po treningu przed snem ćwiczę z hantlami, brzuszki, pompki, sprężyna niedługo dojdzie do tego drążek. Mam pytanie czy brać odzywki a jak tak to jakie? Zależy mi aby nabrać siły,wytrzymałości oraz rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] was co sadzicie o tym planie? 3x w tygodniu środa: plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s) triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s) piątek: nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) niedziela: klata(plaska 3s, [...]

Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Jak ma się ma odkładanie ciężaru w DL i Military press? Dla innych ćwiczeń plan zakłada standardowo progresje o 2,5% co tydzień, [...]

[...] zza glowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 wyciskanie w lezeniu, wasko 4x8 pompki 3xMax przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,8 prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie w lezeniu 4x8 wspiecia na palce w siadzie 4x12

[...] unoszenie na łydkach ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) 40x brzuszków,20 wykroków (ćwiczenie na uda) 20x brzuszków,110x łydki,20x brzuszków i na koniec 20x pompki.Wszystko to robię codziennie.Oto pytanie do was-Czy wyglądam jak bym miał dużą ilość tkanki tłuszczowej,czy mój trening jest dobry na mięśnie brzucha i klatkę [...]

[...] ino górna cześć a dół to lipa chyba... przedstawie mój plan moze to coś pomoże w pomocy mi:) PLAN: KLATKA: 1. Wyciskanie na ławce- 10/8/6/6 (progres) 2. Wyciskanie na kosie dodatnik hankielek- 8/8/8 3. Rozpiętki(hanklami)- 10/10/10 codzień robia jeszcze pompki nogami w dół-20/20/20 pomocy:P ps. Wszystkiego najlepszego:) spuźnione ale szczere:)