http://img404.imageshack.us/img404/6717/projektrz.jpg Pompki Klasyczne z obciążeniem 20kg. (Ilość Powtórzeń) Zasady: - Ciężar Stały (20kg.) kładziemy na łopatkach - Wykonujemy całkiem kontrolowane ruchy - Głębokość powinna być taka aby kąt między przedramieniem a ramieniem wynosił minimum 90stopni - Ćwiczenie wykonujemy ciągiem. - Po każdych 15 [...]
Witam wszystkich:) Niedawno zapisalem sie na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny [...]
[...] i czasami zrobie z 5 pompek z parciem pełnym na tricepsy czy jakoś tak :d - no i 2 razy na tydzień 20 przysiadów ale tutaj raczej chodzi o mięśnie w rękach by móc zrobić te pompki Kolejnym pytaniem: Co powinienem ćwiczyć aby zdobyć mięśnie - ogólnie o bicepsy ( praktycznie, brak- nwm ile w obwodzie ) mowa ^^ i silność w rękach. No oczywiście [...]
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88&feature=related Czy ktoś ćwiczy pod tym kątem? Ja osobiscie jestem na początku czyli -frog stand Ile czasu wam zajeła nauka i przejscie do drugiwego wariantu Tuck Planche?
Czesc mam takie pytanie, czy pompki z lokciani blisko ciala i ogolnie pompki daja sile, czy nie daja, ale maja jakies inne zalety. I nie piszcie ze to juz bylo walkowane na forum poniewaz to juz widzialem milion razy.
Witam jestem tu nowy ,piszę ten temat ponieważ mam Problem;p Dnia 2 pażdziernika 2011r zacząłem ćwiczyć pompki i wyszło dla mnie super zrobiłem 45 pełnych pompek .. Od jakiegoś czasu tzn 2 tyg jest co raz gorzej ... Co 2 dni robię po 60pompek od razu , z dnia na dzień gorzej ... Dodam że jakiś czas temu jak robiłem co drugi dzień po 50 pompek [...]
Czy da mi coś, jak bede codziennie na dzien cobry robil, powiedzmy, 25 pompek??(jeszcze przed sniadaniem) chodze rowniez na silownie i cwicze na mase. Czy moze lepiej robic brzuszki, powiedzmy 30 na laweczce skosnej?? Czy nawet nie ma co robic, bo nic to nie da?? Prosze o wypowiedzi. pozdro
niżej w temacie 100 pompek zauważyłem że od pompek to ty tu jesteś specjalista więc specjaliste pytam mam mały problemik bo jak wykonuje pompki ( zwykłe pompki na podłodze itd. ) to wydaje się że powinno być to ćwiczenie na dolnączęść klaty ale jest wałek bo choć lewa strona pompuje się u dołu i trochę w środku tak prawa strona klaty ( pompuje , [...]
Mam takie pytanie czy trzeba robic jakas rozgrzewke przed pompkami?? Np kiedy rano wstaje zawsze robie troche pompek i zastanawiam sie czy trzeba robic przed tym jakas rozgrzewke?? Typu machanie rekoma itp. Czy pompki mozna wykonywac bez uprzedniej rozgrzewki
cze wszystkim zalozylem tego posta poniewaz planuje wziasc sie lekko za swoj brzuch. nie jest az taki zly ale boli mnie to ze jak cos zjem to wywala mi go do przodu lekko. diete mam optymalna, jem 5-6 razy dziennie. jestem po silowni, ,mysle ze za kilka dni wznowie treningi, teraz mialem iesiac przerwy, do silowni dolaczam bieganie 2-3 razy w [...]
[...] dość szeroko, robimy ile wlezie np. (75,50,50) - 3 serie pompek zwykłych ale nogi na niskim stojaku np na łóżku - 3 serie, nogi na wyższym stojaku np krzesło - 3 serie pompki na kościach ręce bardzo wąsko. - 3 serie, (pompki na triceps) nogi kładziemy np na krześle a ręce na innym stojaku np łóżko, jesteśmy odwróceni dupą do ziemi na odwrót [...]
[...] miesięcy temu ćwiczyłem A6W całe lecz zbytnio mi to nie pomogło gruby nie jestem ważę jedynie 59 kg, a mój wzrost 176cm więc na taki wzrost mało. Ćwiczyłem również normalne pompki i brzuszki 2 miesiące i zbytnio też efektów to mi nie przyniosło. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (0) Aktywność fizyczna (Biegam po 5 km dziennie [...]
[...] organizatorem jest MOSiR w Sosnowcu. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. [...]
Jakie jest wasze zdanie na temat czy lepiej jakbym robił sobie pompki czy sztanga na ławce (ale sztange mam 30kg a wycisnalbym ok 65kg bo bylem raz na siłowni i tyle mi sie udalo podnieśc) a sam waże 66 kg
Witam wszystkich serdecznie. Rozpoczęły się wakacje a ja chciałbym zrzucić parę kilo (wiem, że to nie działa szybko i, że wielkich efektów w te wakacje nie będzie, ale spowodowane jest to większą ilością czasu). Postanowiłem biegać rano (na czczo) bo wtedy daje najlepsze efekty. Minusem jest to, że oprócz tłuszczu spalamy mięśnie. Czy od razu jak [...]
[...] robię brzuch, i chciałbym dodać Pompki na poręczach na triceps czyli w pionie. I tutaj bardzo mi zależy by robić je jak najczęściej, jak widzimy 2x w tyg w treningu A robię pompki na klatkę, i gdzie miałbym dodać na triceps? Według mnie na końcu treningu A i B, dzięki temu będę robił 3x w tygodniu na triceps i 2x w tygodniu na klatę co da niezły [...]
[...] pk. pominac poniewaz nie chce wykonywac pompek,gdzy wczesniej wykoywalem ich bardzo duzo w innych treningach.Mozna powiedziec,ze to byla moja obsesja(praktycznie codziennie pompki). Wykonujac na max ok. 100 pomek teraz wykouje jakies 30 poniewaz czuje nagle zwatpienie i zniechecenie potczas wykonywania cwiczenia mimo,iz mam jeszcze sile na [...]
Witam, od wczoraj postanowiłem zacząć coś robić bo jak to wielu powtarza "zawsze lepiej coś robić niż nic" Zamierzam robić program 100pompek oraz 300brzuszków. Narazie zaczynam od cyklu poniżej 6 pompek i 10brzuszków. Np w pierszym dniu w pomkach rozpiska jest taka S/1/2/3/4/5 P/2/3/2/2/max zrobiłem to z wielkim trudem, mój błąd polega na tym że [...]
Witam chciałem zapytać które pompki wykonywac aby więcej brać na klate i poprawic rzeźbe klaty?? ja robie te normalnie czyli : stopy i ręce na ziemi , dłonie w odl. od siebie ok. 65 cm . Slyszalem tez o pompkach z nogami na np. pufie itp. Z GÓRY THX Za Pomoc Daje SOG'i
tak ostatnio przeglądałem Atlas Ćwiczeń i coś zauważyłem - przynajmniej tak mi się wydaje jest tam gif (gif. 11) przedstawiający jak wykonywać pompki na poręczach czy mi się wydaje czy ten człowiek trzyma na czymś stopy ? - to jest jakaś maszyna do robienia pompek ? jeśli on rzeczywiście trzyma nogi/stopy na jakichś podpórkach to powiedzcie mi co [...]
Pompki po raz kolejny.
