pompki i

Podsumowanie tygodnia TRENING 18.11.2013 PONIEDZIAŁEK INTERWAŁY ROWER STACJONARNY - 6 min rozgrzewka - 10 min Interwały (30x30) - 6 min uśpienie Razem 20 min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem) ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu) Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap TRENING 20.11.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. [...]

[...] Ściągałam nisko a i tak za noc nie umiem wyczuć tego ćwiczenia.. 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 15  7. Odwrotne pompki 4 x 15  8a. Plank 4 x max  8b. Spięcia na skosie ujemnym 4 x 15 Jakoś nie miałam mocy na tym treningu. Niby czułam się dobrze a jak zaczęłam ćwiczyć to było ciężko. [...]

[...] postepow czyli stagancja :D. Ja bardziej ide w kalinestyke ale trening silowy tez musi byc, dlatego zakupilem kamizelke obciazeniowa do 32kg i modyfikuje cwiczenia np pompki z roznym rozstawem rak i roznym napieciem miesniowym tzn powoli sie opuszczam i szybko podnosze, tak samo brzuszki, i znow widze efekty. Brzuszki pompki podciaganie i [...]

[...] 3*12/10/8powt*7kg/9kg/10kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25kg/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 3*12/10/10*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12/10/8 powt -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*Sztanga+5kg/Sztanga+10kg/Sztanga+15kg -prostowanie ramion z [...]

[...] sobie zrobić albo: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach albo: A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]

Gunia %-) Mój potulnie coraz częściej nazywa siebie szczypiorkiem i napomyka, że coś by poćwiczył tylko czas znajdzie ;-) Najlepiej pompki:-D Mój ma całkiem, całkiem klatę, ale cycki to na 200% ma większe%-)

Mój kurde pompki robi, podciąga się na drążku, biega itp., wysportowany jest, łydki ma zaj**iste, ale no raczki mu nie rosną za bardzo;-)ale spoko, zamieszkamy arzem to dokarmię i może masy więcej nabierze;-)

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

[...] sztangielki, drążek, ławeczkę i stojaki Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max

Zestaw A • Przysiady ze sztangą • Wioslowanie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Uginanie ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni [...]

no ja kiedyś wywale chyba wl i wrzucę pompki na poręczach jak się dorobię już poręczy ;) do końca roku chciałbym ze 35kg dokładać ,narazie mam jeszcze dość duży zapas ,więc narazie po 2-3 mogę dorzucać :D

[...] +1p) 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;50kg (8p ,więc -2p ,+2,6kg ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 8kg (+1kg) ;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki na poręczach 1s x12p x50kg (+3,5kg) 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg; 63kg;78kg (+5kg) 1 dziś dość luźno 3s ,w 4 celem przełamania psychiki dodałem 1p :D 2 hmm z [...]

już myślałem że sobie poręcze zrobiłeś, ale później pacze i "50kg" to chyba miałes na myśli odwrotne pompki %-)

Nie. Drążek robiłem podchwytem. Dopiero teraz się na nachwyt przerzuciłem. Ja nie dawałem nic dodatkowego na biceps więc chociaz w drązku chciałem go bardziej zaangażowac. Co na triceps dajesz? Twoje ulubione odwrotne pompki?%-) Jak masz mc i sq na jednej sesji to może w mc rampe zastosuj?

wiesz co, mam taki kalkulator od _Knife_ i on sam na podstawie maxów na 5 powtórzeń wylicza ci ciężar w każdym ćwiczeniu podstawowym na dany tydzień drążek dam też podchytem a na triceps ,albo poręcze ,albo pompki w podporze tyłem na zakresie powtórzeń do 8 %-)

[...] skos 10,10,10 4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5 francuz jedną rąsią 10,10,10 //uginanie rąsi ze sztangielkami 10,10,10 C 1 zarzut siłowy +push press 10,8,6,4 2 prawdopodobnie żuraw 4s po max 3 wiosło sztangą podchwytem 12,10,10 4 dipsy 4s po max 5 pompki w podporze tyłem 3s po max //podciąganie podchwyt 3s po max 6 russian twist

[...] zaznaczyc przod barku) -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym przy uzyciu trójkata 3x 12-15 2 fgrnacuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 maszyna imitujac pompki na poreczach 3x 12 4 prostowanie ramienia jednoracz przy uzyciu gum Obecna miska 1 4cale jajka 30g wpc 100g owsianych, banan, 10-15g oliwy 2/3 250g kury 100g ryzu, [...]

[...] w tyl lezac na laweczce 3x 20 4 odwodzenie ramienia w tyl z wyciagu gornego 3x 20 -triceps 1 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 20-12 w ostatniej drop 3x po 10 pow 2 maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 12-15 3 prostowanie ramienia podchwytem 3x 15-20 Dzisaj reset, a jutro lece z plecami, moze nagram jakis filmik jak sie uda;)

[...] za glowy 3x 15 drop jw 2 a uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 b prostowanie ramion przy pomocy line z wyciagu gornego 3 a uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15 b maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 15 4 a uginanie ramienia z wyciagu dolnego pochyleniu 2x 15-20 b prostowanie ramienia podchwytem z wyciagu gornego 2x 15-20

herkules - ładnie ciśniesz :-D 3 główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). No to lecimy :-))