pompki i

[...] do klatki 16-14-12-12 - sciągnie rogów do klatki 16-14-12-12 - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 - prostowanie ramion 16-14-14-12 - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 - pompki na poręczy 16-16-16-16 Wymiary Przed i Po :) Klatka : 100 104 Biceps : 34 36 Uda : 65 63 Łydka : 44 42 pas : 98 93 Teraz załączę [...]

[...] wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do karku 3x podciąganie (różne nachwyty) i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie by mogło być Biceps: 3x wyciskanie sztangi na [...]

[...] jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na maszynie/ pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 Triceps: -Zginanie lokcia na lawce 4s 6-10 -Pompki tylem 4s 6-10 -Sciaganie linek wyciag gorny 4s 6-10 Sroda: Plecy + biceps - drążek ( [...]

[...] chwycie mlotkowym 4x10 6. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10 7. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, [...]

[...] : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Witam, mam taki plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne [...]

[...] 10kg; 3 serie po 10 powtorzen, (moja waga 58kg, a wzrost 180 ; nie wiem czy odpowiedni ciezar, nie znam sie, wiec przyszedlem na forum wzbogacic swoja wiedze) a na koniec pompki, 2 serie po 12 powtorzen (wersji "a") i 1 seria po 12 powtorzen (wersja "b" ). Dziennie staram sie zjesc chociaz kostke twarogu tlustego, duzo makaronu i ziemniakow. [...]

Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]

Cześć, chciałem prosić o ocenę tego planu, ćwiczę już ponad rok na FBW i dobrze mi się na nim pracowało, ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem [...]

[...] drzwi i rower stacjonarny magnetyczny. Klatkę będę robił tylko pompkami (kupiłem te pierdoły do pompek bo nadgarstki mnie bolą od normalnych a nie lubię robić na kostkach) + pompki z obciążeniem, nie mam miejsca na sztangę niestety a i tak nie mogę podnosić dużych ciężarów ze względu na popsuty bark. Biceps to wiadomo, uginania naprzemienne na [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

[...] zauważyłem to wiekwy brzuszek i straszne wzdęcia :( (zawsze duzy brzuch). Robie poniedzialek Klata,nogi/wtorek bicek, tricek/sroda barki, plecy/piatek z ciężarem ciała (pompki, Odwrocone pompki, dipy, podciąganie) brzuch dorzucam w lazd treningu. Dooradzicie cos proszę? Na zdjęciach moja dieta ( zamiast mielonego z kurczaka zazwyczaj [...]

Witam jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 6. Wspięcia na pacle siedząc 3x max Dzien nr 2. ( HIPER ) WTOREK 1. Podciąganie na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie [...]

[...] 10/10/12/10/9 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/11/10/9 -rozpiętki 9/8/8/7/7 -pompki nogami do góry 8/8/8/7/7 -prostowanie ramion na wyciągu 9/9/8/7/7 -pompki w podporze tyłem [...]

[...] 1szy schemat treningowy: Pn, sr, pt - gorna polowa ciala wt, czw, sb - dolna polowa ciala cwiczenia: gorna polowa ciala: - wyciskanie na lawce skosnej - wioslowanie - pompki na poreczach - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka - wznosy boczne - uginanie przedramion - prostowanie przedramion dolna oplowa ciala: - przysiady (wymienne z [...]

[...] w barku .Zignorowałem to bo na początku nie bolało .Jednak parę dni później odczułem dziwny dyskomfort na siłowni i w pracy.Ból pojawiał się tylko przy ćwiczeniach typu pompki na poręczach ,pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko to jakby blokowało dalszy ruch.Jak nie od dziś wiadomo jak sie coś zignoruje to potem cierpimy 2 razy bardziej ból [...]