CZWARTEK 26-09 TRENING Obwody 1 x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Unoszenie bokiem 15x D. Triceps dips 15x E. Uginanie ramion - wyciąg 15x F. Unoszenie nóg na drążku 10x Cardio 45 min https://i.imgur.com/NGShLS6.jpg DIETA https://i.imgur.com/zCeBc5i.png https://i.imgur.com/vichm4i.jpg https://i.imgur.com/YlW2bd2.jpg [...]
Moim zdaniem trochę za dużo ćwiczeń obciążających bezpośrednio i pośrednio klatkę, zamieniłbym pompki z nogami wyżej(barki), na wyciskanie sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na [...]
[...] bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: 18.01 - DT 1 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w [...]
[...] - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10 6. pompki max 10 plus brzuchy: brzuszki zwykłe z obciążeniem: 2,5 kg x 30 / 3 kg x 30, 5 kg x 30 plus korekcyjne a po treningu zrobiłam sobie zdjęcie bicka i łyd ;P muszę [...]
[...] się na technice jednak przy prawidłowych pompkach z instruktarzu na youtube nie bolało nic , więc stwierdziłem że WL jest nie dla mnie po prostu , ale założyłem 47 kg i spróbowałem wyciskać tak jakbym robił pompki . ZERO bólu , sama przyjemność . Czuje się już jak kretyn :D :D z tymi barkami . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-03 14:42:58
[...] strasznie. Wyciskanie wąsko- Dałem jeszcze jedną szansę sobie w tym ćwiczeniu ale ewidentnie stoję albo się cofa, chyba czas to zmienić. na czucie nie narzekam. SS wyciąg/pompki- Czucie bdb, pompki robiłem już aby zrobić.. też na coś raczej zamienię bo nie ma już na nie siły. Trening trwał aż 100-120 minut@@-) wiem długo, ale trochę tego jest [...]
Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) ok - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) tez mozesz dac progresje - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 35kg (myslałam, ze dam rade 40, ale coś mi lewa ręka nie pomagała w podnoszeniu; ciężko było dzisiaj) 3. obwódx5: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 4:13) inverted robiłam na tyle ile mogłam się podciągnąć, nie do końca się podcągałam; pompki na kolanach; przysiady w tempie nie zabójczym, bo [...]
[...] ostatnim jakś siła przybyła ... ciężko było) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg (dziś te 35 było lepiej niz ostatnio) 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5:59) (tym razem inverted rows robiłam przy zgętych kolanach, aby móc sie do końca podciągnąc: drążek był dziś wyżej; pompki na kolanach; [...]
[...] wiec wzięłam inną maszynę; ostatnio było 35 kg, cięzko mi idzie na te ręce!!!; coś czułam swój lewy jajnik pod koniec ostatniej serii ...) 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min 30 sek) (czas lepszy o te ... 29 sek ; technika tak jak ostatnio: ugięte kolana, pompki damskie) odpoczynek ok. 1 min., poszłam od razu [...]
[...] ćwiczenie na pośladki wraz z wykrokami na bok pulsowanie w przysiadzie od 30 s do minuty zależy łydki unoszenie nóg, nie liczę powtórzeń ale coś do 50 cała seria x3 góra pompki max (około 12 to mój max) podciąganie (zawisam i powoli się spuszczam) około 6 razy pompka statyczna do 30 sekund pompka diamond na tricepsy max. ok. 8 razy pompki [...]
[...] . Dziś na treningu popołudniowym była możliwość nagrania bo iti wrócił i był sprzęt . Na rozgrzewkę próba do konkursu , piramida na poziomej którą skończyłem na 110 kg x 4 trening zakończony kompleksem brzuch - pompki. Zostało 8 dni do zawodów ( WW z CC i pompki na poręczach) także klapy na oczy już założone może jeszcze w sobotę 100kg nagram .
Zgadza się - "pompki chodzone Mastiego" także to powinno tłumaczyć wykonanie i tłumaczy dla Tych którzy znają przyczyne takiego wykonania. Ja nazwałem wykonanie mastiego po imieniu że są to giby( rodzaj pompek wykonywany w szybkim tempie w krótkim zakresie ruchu o bardzo ograniczonym ruchu bioder - dla osób wykonujących pompki dużo łatwiejsza [...]
[...] mi się wyłączy przy ostatnim poziomie :-? Kupił bym sobie lepszą gdyby ten konkurs był lepiej prowadzony w ogóle żeby był prowadzony ;-) Więcej korzyści do WW przynoszą mi pompki na mini poręczach w 3min. do Wyzwania 86 no i tu jest kogo gonić i z ilością i poprawną techniką no i nie miesza mi to zbytnio w moich treningach WW. Waga ciała pomału [...]
[...] ( 9-10km) Pompki codziennie do mojego wyzwania 57 028 + 2 178 = 59 206 Majac dobry przelicznik ( waga ciała ) chciałem zaatakować Wyzwanie WW 86 ( wyciskanie do podkładu pompki komandosa ) i lipa 52,5kg x 67 :-( Albo dlatego ze po długiej przerwie albo za szybko zacząłem myśleć o piwku . Zakupiłem " Złote Lwy" browaru Amber trzeba wspomagać [...]
Rano pompki 80x ( 10 wolno - 10 szybko x4) W południe pompki 134x ( dzisiaj zajęło mi to 8min.15sek.) Trening ze sztangą: 45kgx60 65kgx40 105kgx5 95kgx 8 ( z zatrzymaniem na klacie ) pompki na poręczach 3x26 podciąganie 2x9( zapasu to ja w cale prawie nie mam no może 1-2 powt.).Ale jak się człowiek rzadko kiedy podciąga to tak ma .Zacząłem się [...]
Waga 84,5kg bez aerobów nawet ostatnio mniej sie przemieszczam . robie pompki w domu wiec nie wychodze :-) podciaganie - 1161 + 9 = 1170 pompki - 101 671 + 2 649 = 104 320 dZISIAJ Uginanie przy scianie 30kg x 84 ( film w temacie zawody strict curl - Sporty siłowe - aktualności ) WW 47,5kg x 90 50kg x 90 pompki 260x Zmieniony przez - wycwiel w [...]
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
