pompki i

[...] nadgarstka,odpowiednie ustawienie pięści i kostek paliczkowych,tak aby przy uderzaniu nie doszło do kontuzji nadgarstka,bądź uszkodzenia kości śródręcza.Gdy już robimy pompki dłuższy czas,coraz mniej odczuwamy ból w kostkach paliczkowych,później prawie go nie odczuwając,ale nie jest to żadne utwardzenie,tylko następuje [...]

[...] jednorącz sztangą w rogu tric: francuz hantlami 12 powt 3s francuz sztangą 12 powt 3s wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s wywal jednego z francuzów i jako pierwsze daj pompki na poręczach albo odwrotne pompki 5 serii max bary: wyciskanie sztangi z przodu 12 powt 3s wyciskanie sztangielek 12 powt 3s unoszenie sztangielek w przód 12 powt 3s [...]

panowie my nadal piszemy o podciąganiu kolan czy o co kaman bo przez ostatnie dni byłem trochę zalatany i nie czaję. coś oprócz fotki miało być podciąganie kolan i pompki. czy coś jeszcze doszło?

[...] tym zawsze sa problemy,póxniej pretensje,niezaliczenia itp. Te na końcu Wasona też juz były ok :) Masti nie rozumiem w regulaminie napisałeś co innego 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach(dipsy) w czasie 60 sekund. Ćwiczenie wykonujemy jednym ciagiem z akcentem zatrzymania na samej górze. Zakres ruchu-od pełnego wyprostu do [...]

Ten filmik obrazuje, że pompki muszą być wykonywane troszeczkę niżej.Kabo u Ciebie tak z 2 cm hehe.Wason nawet nie schodzi do poziomu. Na obrazku wygląda ok. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-05 00:37:23

Przy takich ćwiczeniach ,jak pompki na poreczach znaczenie też maja uwarunkowania anatomiczne i treningowe-jedni spokojnie podrapia sie po barku ta sama reką ,inni maja przeprosty do 20-30 stopni Nie uwierzysz,ale nie dotknę kciukiem prawej ręki prawego barku,a koledzy co mają w łapce 50 lub prawie robią to bez problemu,więc to nie ma znaczenia [...]

Powoli zbliżamy się do finału konkursu marcowego. Jak każdy pewnie zauważył-w tym module-Masa- jest dość przewrotnie dane ćwiczenie sprawdzające-pompki na poręczach i to z ograniczeniem czasowym 1 minuta. Bardzo jestem ciekaw wyników-to ćwiczenie bardzo wiele mówi o ogólnej kondycji organizmu,sile,masie mieśniowej I nie pozwala za bardzo [...]

Za mało aero leci dlatego waga nie spada. Z ćwiczeń i z możliwości jakie masz zrób sobie z 1-2 w tygodniu jakieś "fikanie": thursters, swing, wykroki, podciąganie, pompki, burpree itp przez 20-30 minut bez odpoczywania. Plus wznów bieganie koniecznie. Stawiam, że hormony są OK, tyle że żeby były efekty to trzeba uczciwie zapyerdalać.

Środa 09.04.2014 DT Kolejny raz odpuściłem siłownię ze względu na przedramię oraz tematy do ogarnięcia w domu i w pracy. Tym razem poza aerobami zrobiłem niedługi trening. Przede wszystkim pompki super weszły. 4 serie po 40. Dawno tylu nie robiłem, od jesieni pewnie więc aż zdziwiłem się.

[...] ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki itp. do tego [...]

Nie zmieniaj zakresu powtórzeń co tydzień-nonsens. Proponuję 12 tygodniowy mezocykl,zbudowany z 3 mikrocykli. 1 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Co mikrocykl wprowadzasz zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,izolacjach.Wzbogacasz plan o superserie,dropserie,rozszerzenia ramp....etc. [...]

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]

[...] sztangielkami 10xcc 10x2kg 10x2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x8,5kg 10x8,5kg trening bardzo mi się podobał, myślę że się zaprzyjaźnimy :-) zajął [...]

[...] 10x 7,5kg/9kg/12kg 16x 6kg/8,5kg/9,75kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg 8x5kg 6x5kg 10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 3 4 2 3 1 1 5 4 4 5 4 3 4a. plank 36 34 31 34 35 31 29 30 26 23 30 30 4b. woodchoper 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg/5kg/5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x [...]

Trening nr 11: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x10 35kg x10 30kg x10 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x12 6kg x12 6kg x12 6kg x10 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x12 5kg x12 6kg x12 6kg x12 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x5 Wyciskanie wąsko 3s 42,5kg x10 47,5kg x10 [...]

Trening nr 15: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 22,5kg x10 27,5kg x10 32,5kg x10 35kg x7 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x10 6kg x12 7kg x12 8kg x10 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 [...]

TYDZIEŃ 7 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 47,5kg x10 [...]

TYDZIEŃ 15 barki + triceps Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x11 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 7kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x4 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 42,5kg x10 45kg x10 Wyciskanie [...]