Plan FBW na redukcję.

Czołem panowie!
Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki .

Ankieta:

Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 170cm
Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka"
Obwód pasa : 80cm
Obwód klaty: 90cm
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening domowy.



Przeczytałem większość artykułów z polecanych. Mam tak z 15%bf, chcę zredukować do ~12, a potem masować z głową .

Sprzęt:
Odziedziczyłem po dziadku hantla ze zmiennym obciążeniem, do 12 kg. Jak na mnie było to troszeczke za dużo więc zainwestowałem w drugi gryf.

Hantle, Drążek, prowizoryczna ławka

Trening:
Na początek 1 zestaw, poniedziałek, środa, piątek.

Nogi: Przysiady z hantlami na wysokości barków.
Plecy: Podciąganie na drążku nadchwywtem.
Klata: Wyciskanie hantli na skosie.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.
Triceps: (Tu element kalisteniki ) Pompki z wysunięciem tułowia do przodu, złączonymi dłońmi / pompki w podporze tyłem.

Do tego w dni nietreningowe będę starał się robić aero.

Co myślicie o takim treningu? Co byście zmienili? Ile robić powtórzeń/serii?
Liczę na hejt, ale i konstruktywne porady

A co ty chcesz redukowac rób mase. Z wagi 58 kg nie masz mięsnia

może być, ale może plan A i B?

przy takiej wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów.
Np.
podciąganie
przysiady z obciążeniem
dipsy
pompki
pompki w podporze tyłem
uginanie ramion

czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki itp. do tego trening brzucha, np. abs 8 minut

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tu masz tematy odnośnie dietki i treningu

Dzięki Evil, tą lekturę mam już za sobą :p

Wybaczcie za double post, nie wiedziałem że enterem w szybkiej się wysyła.

O kurde, znowu kliknąłem enter...

Dobra, chciałbym napisać że pokusił bym się na krótkoterminową redukcję, na brzuszku widać tłuszczyk i nie fajnie to wygląda ;P Zrzucę trochę tego (tak 3/4 miesiąca redukcji) a potem pomasuję Z GŁOWĄ. Pokombinuję z planami a i b. Sorry za triple post

58kg i chcesz redukować?? Tutaj widzę masę przez następne 2 lata

Wiesz, większość ludzi, zwłaszcza młodych, patrzy raczej nie na mocną budowę, a na ogólną kompozycję sylwetki. Nie żebym wyszedł na pedałka, ale można powiedzieć że obecnie bardziej lubiana przez wszystkich jest smukła sylwetka ;P
Aha, nie powiedziałem jeszcze że mam dryg do biegania, często jestem wystawiany w zawodach i w sumie jak na brak treningu (pierwsza 20 w biegach przełajowych na 1,5km w małopolsce) jest calkiem nieźle, może odziedziczyłem to po dziadku kulturyście ;p. Tu bardziej przydaje się niska waga, nie? Nie chodzi mi o brak mięśni, tylko o mały bf. Wiem że przy masowaniu troszkę tłuszczyku wejdzie, ale jeśli będę robił to sensownie i powolutku

panie kolego, tak skrajnie niska waga w niczym nie pomoże, uwierz mi. Sam biegam na długie dystanse (10km) i mam dobre wyniki i wydaje mi się, że do najszczuplejszych nie należę. Ogólna kompozycja ciała jest zawsze ceniona, a po 3 wizytach na siłowni i tygodniu diety masowej wielkim bykiem nie będziesz - o to się nie martw, takie sylwetki się zdobywa latami Tylko, żen ie wyobrażam sobie, że przy tak skrajnie niskiej wadze posiadasz jakiekolwiek mięśnie, a myślę, że skóry naciągniętej na kości w dzisiejszych czasach się nie ceni. Wiem, bo sam żyję w dzisiejszych czasach