pompki i

Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]

Trening swiateczny. W planie mialem 2 godziny bardzo lekkiego biegania - ale przypomnialem sobie co tam Macko kiedys wynalazl - wiec dolozylem sobie pompki, a dokladniej 300 pompek :) Wyliczylem sobie ze zrobie pewnie kolo 18-19 km wiec na polowce kazdego km - 17 pompek :) W sam raz na podbitke tetna i rozruszanie gory. Alez fajnie - a smiechu co [...]

[...] z punktu widzenia budowania siły maksymalnej to już całkiem chyba nie tak. :-) Kuba - zmiana w TRI to jednak tylko kilka/kilkanaście minut ale po jakim wysiłku... Jedziesz 180 km rowerem i nagle musisz biec maraton. Zobacz co robią na CF Games. Rwanie sztangi, podciąganie, spacer farmera, pompki na rękach itd. A wszystko na czas i w pełnym gazie.

[...] Przez ostatnie 3 miesiące takiego dostępu do sali trenowałem: najpierw tak jak jest w profilu, a przez ostatnie 4 tygodnie na ramie: 1. poniedziałek martwy ciąg 4s4p pompki na poręczach 4s5p wznosy tyłem 4s12p uginanie ramion 4s8p wyprosty na triceps 2s15p wtorek wolne środa wolne 2. czwartek martwy ciąg 4s10p pompki na [...]

[...] bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko aha i jak robie pompki w pon a w srode na ekspadorze to ekspandor jak i pompki wykozystuja w jakis stopniu np miesnie klatki i czy to w niczym nie pszeskadza. [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

20 i 21.09.16 Wczoraj DNT, ale trzeba było troszeczkę popracować dla dobra domu - zrzuciłem z 3 - 4 tony ziemniaków :D Trochę się zmęczyłem i dzisiaj było to odczuwalne na treningu, ale i tak nie było źle :d W ciągu dnia nie czułem się za specjalnie, byłem jakiś podirytowany, ale im bliżej treningu tym lepsze samopoczucie - lek na całe zło :D [...]

7 i 8.01.2016 Wczoraj dzień z bieganiem, a właściwie z truchtaniem. Wstałem ok 6:40, śniadanko, ogarnięcie się i do biegu. Było rześko - ok 14 stopni na minusie, dobrze się ubrałem więc ani za zimno ani za ciepło mi nie było, plan wykonano - 10,51 km w 1h 06m. Zacząłem w tempie 6:10/km, później nawet zwolniłem do 6:30 żeby końcówkę lekko [...]

12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]

09 i 10.03 Wczoraj wziąłem wolne i dzień poświęcony na pełen odpoczynek, trochę nauki i duuużo leżenia. Dzisiaj dzień już na pełnym powerze, w pracy lekko przyspany, ale przed treningiem weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic [...]

13 i 14.04.17 Wczoraj dzień bez treningu, wieczorkiem jedynie rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj trening wpadł rano - o 7:15 byłem na siłce. Dzisiaj pracowaliśmy krócej, ale jedna osoba musiała zostać dłużej i mogła przyjść wcześniej, zgłosiłem się i był to świetny wybór. Na treningu czułem się genialnie, wszystko poszło bez problemu, do tego [...]

Dziś troche mocniej, ale stwierdziłem, że póki co jakoś rozdziele trica i plecy. Więc dziś wypadł dzień trica i klaty. Trening 10.12.12 Dipsy W5 -> 3:50 Pompki z nogami na piłce gimnastycznej 65cm 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 7:50 Pompki zwykłe W5 -> 3:45 Brzuch - wznosy prostych nóg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 4:00 Brzuch - [...]

[...] napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do zrobienia pompki, ale jedną rękę trzymaj za plecami. Rozstaw szeroko nogi, żeby lepiej utrzymać równowagę. Powoli opuszczaj [...]

Z poniedziałku: TRENING: Tric Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) [...]

z piątku: TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Martwy ciąg 5s (zakres 4-12) KLATKA [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nachwyt czy podchwyt? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), lepiej mi się wykonuje pompki w podporze tyłem (uchwyt dość wąski na szerokości łopatek + obciążenie) ale mogę się pomęczyć pompkami na poręczach. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA? 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] dociaganie do brody, unoszenie hantli w opadzie tlowia I wyciskanie francuskie hantli II,III,IV wyciskanie francuskie sztangi prostej, dociaganie linek wyciagu gornego, pompki na poreczach 30 minut areobow Sroda Wolne Czwartek: Plecy: Podciaganie na drazku I wioslowanie ze sztanga II,III,IV dociaganie gornego wyciagu do klatki, dociaganie [...]

Dzisiejszy dzień całkiem do kitu. Boli mnie ząb a do dentysty w poniedziałek idę. Jeść to mi się nie chciało wcale więc miska to porażka nawet moich marnych 1500 kcal nie ma, nie poćwiczyłam nic a nic nie dałam rady }:-( Od poniedziałku wprowadzam trening dla zupełnie zielonych by Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

Nie zaczynamy zdania od "A więc" A więc trening zrobiony. Hantelki, które mam w domu to jakiś ŻAAAAL ale inwestować na razie nie będę bo od 20 marca będę chodzić na siłownie. A teraz kilka komentarzy: 1) Wznosy nóg z leżenia - był bardzo ciężko ale dałam radę 2) Wspięcia na palce obunóż - łatwe 3) Przysiady klasyczne z hantlami - mam za małe [...]