pompki i

[...] jakościowo! Nie muszę upychać do planu całej gamy ćwiczeń żeby poćwiczyć. Skupiam się na esencji: swing, clean, jerk, press, snatch + martwe ciągi i przysiady ze sztangą + pompki i drążek. O innych ćwiczeniach dla siebie postaram się zapomnieć (TGU idzie w rozgrzewkę, Windmille na początek rozciągania) Na razie o tym nie myślę. Zostało mi 5000 [...]

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening

[...] paskudna anemie. Lekarka przepisała mi pakiet na 2 miesiące. Po tym czasie muszę zrobić badania kontrolne. Jeśli nie mogę póki co trenować intensywnie na siłowni porobię pompki i burpee jak radziła Arph i może wybiorę jakieś dywanówki z Jillian M (myslałam o programie "body revolution" 30 min dziennie ćwiczen z ciężarkami, akurat mniej więcej [...]

[...] to na siłce ćwiczę 2 razy w tygodniu a tak to biegam 4 razy w tygodniu różnie bo mam trening sprinterski na 5 km na 12 tygodni z nike+ i pomyślałem ze przy okazji sobie zrobię dieta heh. i powoli efekty widać i ćwiczę jeszcze w domu tzn drążek to podstawa do tego pompki na poręczach( na balkonie) zwykłe pompki i pompki na rękach przy ścianie

Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]

[...] - konkurs Fakt nie każdy potrafi zrobić giby ale co ma gruby brzuch do gibów :-? W pompkach do takiego wyniku dużo trudniej dojść ( mówię Ci to ja robiący codziennie i pompki i giby ) też bym podziwiał dojście do takiego wyniku gdyby nie chodziło o osobę związaną ze sportem .No chyba można i trzeba inną miarę przykładać. Zmieniony przez - [...]

wyciskaniena barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki i wypady poproszę. edit: na razie bez cięć jednak. Po każdym treningu zapierdzielasz aero ile fabryka sił dała, 30 min. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-18 00:24:51

[...] je zwiększam (4 gramy na kilogram masy ciała) działają wtedy nadkompensacje i te inne sprawy dobrym sposobem trenowania są np. super serie angażujące górę i dół przykładowo pompki i przysiady martwy ciąg i unoszenie sztangi nad głowe itp wtedy organizm nie ma wyboru i sięga po zapasy fatu jak mam wolne od sezonu piłkarskiego to preferuje pon - [...]

[...] mode will be 3 muscle ups, 30 dips, 20 pull ups, 36 push ups, 3 muscle ups Każda konkurencja czysto technicznie i w jak najszybszym czasie. Pompki i dipsy ujęcia z boku,pompki zejście klatką do ziemi i unoszenie do prostych rąk. Podciąganie nachwytem do brody,opuszczanie do prostych rąk. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-23 10:38:28

@UP Ja robię pompki na krzesłach 3, czy to to samo co pompki na drążkach? PS. Pompki i brzuszki wystarczają na brzuch i dolną część klaty? Jakie dodatkowe ćwiczenia można by było wykonywać na te partycje ciała?

[...] po raz pirwszy jak powiedział ze nie ćwiczy to nie skorzystałam z furtki i nie powiedziałam- "to ja też nie", tylko poćwiczyłam sama, robiąc wszystkie zaplanowane pompki i 130 brzuszków to był pot, krew też była bo sobie znów wbiłam igłę pod paznokieć szyjąc przejedzona jestem do granic możliwości więc w sumie bilans na wszytko co [...]

[...] 13 powtórzeń SCULPT 1-2 (mówią, żeby robić od 8 do 15, przy wszystkichrobię po 15 powtórzeń, ciężarki wagowo -2,3) STRETCH - niewielkie to rozciąganie Regular Push-Ups - pompki - robię tak jak jest pokazane na filmikach na forum, na razie na wysokości blatu kuchennego czyli 84 cm od ziemi-a aktualnie ogarniam 13 Heavy Pants (ugięte lekko [...]

[...] siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut przerwy po piramidzie i pompki z nogami wyżej położonymi [...]

[...] bo ważę z 58kg wzrostu mam około 178cm mam lat 17. Czytałem trochę tych art tutaj i widzę ze obliczają rożnie ale to nie ta waga co ja wiec może mi ktoś obliczyć ile powinienem jeść dziennie kcal żeby przytyć do 70kg chociaż? Trenuje 3x w tygodniu ale nie siłowni tylko sztuki walki no i w domu robię pompki i handelkiem ćwiczę. Dziękuje z Góry

[...] x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie pozostąłych cwoczen (tzn wyciskania napoziomej), również zredukował bym do 1 "Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim [...]

Ale lipton.. byłem u kumpla żeby sprawdzić ile wycisnę na klatę i wycisnąłem 64kg :)),ale z drugiej strony ja nigdy nie wyciskałem, zawsze pompki i pompki.:-(

[...] na tym forum i jak widziałem ułożone plany treningowe to się dziwiłem, dlaczego inni mając dobry plan nie mają oczekiwanych efektów;] Ja ćwiczę 3x w tyg. Wykonuje jedynie pompki i nie kiedy się podciągam (zależy od treningu) Trening wygląda następująco: 3x15 pompki klasyczne 3x15 pompki z nogami na krześle 3x15 pompki na 3 taboretach, na tym [...]

[...] i WW to miały być tylko tymczasowo... do zawodów, żeby nie było, że tylko na forum jestem cwaniak... co poradzę, że gen mam do wytrzymałości a serce do ciężaru@@-) A ponadto pompki sam zalecałeś tylko przyzwoite do poprawy core w przysiadzie:-P Dwubój też mi sie podoba.. ma to coś "uda się, czy się nie uda"}:-( No i ciężar.. *Fanss... od [...]

[...] dragon. Musisz być nie złym koksem, skoro SW potrafi wymęczyć np takiego HFK, a ty usiedzieć nie mogłeś. Tak jak przypuszczałem oglądając ten filmik. Gość robi tylko dipsy, pompki, i podciąganie. Weźmy choćby jego pompki na jednej ręce, rozkraczone nogi i wyginanie tułowia. Miesiąc temu potrafiłem wykonać pompkę na jednej ręce tak jak ten gość, [...]

[...] pytanie - zawsze miałam słabe ręce, ale po złamaniu ( od tego czasu nie lubię i boję się rolek %-)), jest katastrofa. Przez ostatni czas, kiedy poważnie zabrałam się do ćwiczeń próbuję wykonać poprawnie pompki i nie daję rady. Czy na tym etapie, mogę zwykłe pompki zastąpić np. takimi przy ścianie ( na stojąco opieram ręce o ścianę i pompuję)?