aaricia - redukcja / I pods. str.17

Nic nie dodawałam (jeszcze sprawdzę), też mi czegoś brakowało (ale ogólnie ćwiczyło mi się super i w sumie to raczej nie jest nudny). Kiedyś pewnie do niego wrócę. Chociaż nie wiem, czy to nie psycha moja, bo raczej też się przy nim z mięśniami rąk coś działo, bez spektakularnych efektów, ale jednak. Możesz dać trochę górnej partii odpocząć i zobaczyć, co się będzie działo.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-15 21:24:20

Wklejam miskę z wczoraj:

15-07
1800 kcal
140/85/120

warzywa: szpinak baby, brokuł, pomidory,
picie: 2,5l , 1x kawa, melisa
suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma
fruktoza w owocach: 8g (banan w potreningowym)
nabiał: 1 porcja 130g

DNT

1800 kcal
140/85/120

Miska:
warzywa: brokuł, pomidory,
picie: 2 l , 2x kawa
suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma

Ręcę pracują przy innych ćwiczeniach, nei ma sensu ich dodawać dodatkowo.
Przypomnij mi, była kontrola ćwiczeń? Kiedy będą jakieś fotki?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-16 23:12:17

Rozumiem i dzięki za odpowiedź, w takim razie w dni bez-siłki spróbuję wygenerować czas na jakieś wytrzymki albo aero.
Kontrola ćwiczeń była jakiś miesiąc temu, przysiad i mc do poprawy ale już drobiazgi z tego co zrozumiałam (mam nisko schodzić tyłkiem). Mam coś podesłać nowego? Czy powtórzyć przysiad i MC jeszcze raz.
Zdjęcia to chodzi o zdjęcia ćwiczeń czy sylwetki? Bo sylwetki wrzucałam jakieś 2 tygodnie temu https://www.sfd.pl/aaricia__redukcja_/,_pods._str.17_-t931191-s17.html
Mogę wrzucić bardziej aktualne jak by było trzeba.


Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-17 16:14:33

DT

Trening B

rozgrzewka: 10 minut aero
-------------------------------------------------------
A. Martwy ciąg
10 x 50kg / 15 x 50kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 25kg / 7 x 25kg

B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem
15 x 30kg / 12 x 35kg

C1. Wypady
12 x 15kg / 8 x 12,5kg

C2. Uginanie nóg leżąc
15 x 30kg / 14 x 35kg

D. Pompki 1 x max (15 powt.)
--------------------------------------------------------
+ 10 minut aero (kompletnie nie miałam siły więcej :(
--------------------------------------------------------

A. znowu trochę za dużo sobie nałożyłam jak na 15 powtórzeń na serię. ale jakoś cisnęłam. jednak wydaje mi się że większość pary z moich zasobów poszła na to ćwiczenie dzisiaj.

B1. druga seria kompletnie mnie wykończyła, za duże obciążenie

B2. obciążenie dobrane ok, czuję że było bardzo ciężko w drugiej serii ale panowałam nad progresem obciążenia w przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń

C1. tutaj znowu za duże obciążenie w pierwszej serii (nie mogłam znaleźć na stojaku nic pomiędzy 15kg a 10kg), druga seria już na wykończeniu. w ogóle to problemem nie były tu nogi tylko RĘCE (??). chyba byłam już bardzo zmęczona.

C2. tutaj było ok, tzn. morderczo ale panowałam nad obciążeniem.

--------------------

Miska:

1800 kcal
140/85/120

warzywa: ogórek, szpinak, pomidory,
picie: 2 l , 2x kawa
suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma

węgle trochę mi się rozpędziły dzisiaj..i I śniadanie takie trochę jałowe, ale to dlatego że miałam awarię rano i mój wypad na siłke był zagrożony więc zmiksowałam na szybko śniadanie i wypiłam w aucie (a wszelkie kokosy i inne się pokończyły)







Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-17 20:57:10

wyciskaniena barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki i wypady poproszę.

edit: na razie bez cięć jednak.
Po każdym treningu zapierdzielasz aero ile fabryka sił dała, 30 min.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-18 00:24:51

Ruda, podciągania sztangi wzdł. tułowia nie mam w treningu teraz, musiałabym najpierw się nauczyć/obczaić bo robiłam to kiedyś z hantalmi - chyba że z hantlami mogę Ci nakręcić?
Aero - tego się "obawiałam" :) będzie ciekawie, yay, biorę to na klatę :D

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-18 00:35:16

Aaa, dobra. Daj mi linka do całości treningu, to powiem, co chcę zobaczyć.

Trening numer 1 by Obliques
https://www.sfd.pl/-t840097.html