pompki i

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

Filmik z przysiadu nagram i prześlę jutro. Pompki męskie, też nagram w razie czego, do oceny czy są na 100% męskie @@-) Teraz już podaję wagę jednej sztangielki, wcześniej zamieszałam, ale już zostałam uświadomiona przez bubumysz, jak powinno być prawidłowo rozpisane :-))

[...] ale moim zdaniem "naturalna", ludzie najczesciej nei odróżniają sylwetek typowych koxow od ludzi ktorzy nie czituja, choc z reguly to na pierwszy rzut oka widac ze to pompki, mozna sie pomylic, gdy ktos tylko troche sie wspomaga no i zalezy czym, ale natury tak na prawde nie da oszukac Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2012-03-21 23:04:19

[...] treningu - 3x400m po 1:11, 1:10, 1:09 (tempo 2:58, 2:55, 2:53). Potem jeszcze od razu siłka całe ciało delikatnie (siady na ławkę, drążek, poręcze, podciaganie sztangi, pompki wąsko). Ogólnie to w trakcie obozu mam lekkie roztrenowanie - odpoczywam od ciężarów. Wieczorkiem jeszcze 90 minut spokojne rozbieganie na tętnie 132 i 228m [...]

[...] 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12,10,10,10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12,12,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12,12,12,10

W takim razie proponuję taki mix gimnastyki sportowej z ćwiczeniami ze sztangą na dół ciała. Na mięśnie górnej części robisz pompki na poręczach (również z ciężarem, na kółkach etc.), podciągania (jak wcześniej), pompki jednorącz, a na dół wszelkiego rodzaju przysiady, martwy ciąg, good morning, zarzuty, rwania, high pulle. Do tego nauka pozycji [...]

[...] w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę serią brzuszki+pompki wg mojego wcześniej zrobionego planu. W środę przebiegnę dystans 7 km i zmierzę czas jak to będzie wyglądało po wielu miesiącach przerwy od biegania. Zrobiłem sobie [...]

Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]

[...] nie ma problemu wpisz swój trening tutaj jakich ciężarów używasz? statyczne- chodzi mi o to byś nie robiła wymachów z ciężarami, ćwiczeń dynamicznych póki nie nauczysz sie podstaw i nie dowiesz wszytskiego od fizjo. Przysiad bez obciążenia, trening MC z lekkim ciężarem , pompki, pociaganie, wyciskanie sztangi na płaskiej, sa jak najbardziej ok

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/8/8 damskie 8/8/8/8 damskie 8/8/7/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 [...]

[...] stojąc 4x 15 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 10/10/10/10 12/12/10/10 10/10/10/10 3A. ‘21’ 4x 4x 3kg (obc.na rękę) 4x 2 kg (obc.na rękę) 4x 1,5 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z [...]

[...] 4x 15 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 12/12/12/12 10/10/10/10 12/12/10/10 3A. ‘21’ 4x 4x 3kg (obc.na rękę) 4x 3kg (obc.na rękę) 4x 2 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z hantlami [...]

[...] zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x7kg/12x7kg/10x7kg/9x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 12/12/12/12 3A. ‘21’ 4x 4x 2 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg (obc.na rękę) A tak na [...]

[...] 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 12/12/12/12 12/12/12/12 3A. ‘21’ 4x 2kg/2kg/2,5kg/2,5 kg 9obc. na reke) 4x 2 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 [...]

[...] głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 4x 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 [...]

[...] powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte tych czitowanych ostatnich powtorzen. W pierwszej minucie po treningu, mialem problem z napiciem sie wody z 2l butelki [...]

[...] pomachac sztanga itd. Trening domatora bedzie optymalny, co wiecej mozesz zapisac sie na jakies SW(sporty walki) lub inne gry zespolowe. Ogolnie widze ze wlasnie tak robisz pompki , pompki tylem ale co do reszty to nie wiem jak to wyglada. Barki czy bik wiec wrzucam linka. www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Spoko : D, czyli zostajemy przy PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo ? i w sobote np trening caly? pompki, drazek wszystko na raz? troche plaskiej? zeby bylo 4x w tygodniu ^ ^ bo w weekend mam juz pelno sily .... co proponujeci?

[...] serek wiejski zamień na twarog lub jakąś rybkę do szkoły możesz brać kanapki z pełnoziarnistego pieczywa i piersią z kurczaka lub jajka w postaci omletuych nogach? dodaj jeszce wykroki z hantelkami lub sztangą w treningu klatki dałbym jako pierwsze ćwiczenie pompki, a rozpiętki na koniec co do treningu nóg MC robisz rozumiem na dwugłowy na prost

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]