pompki i

[...] (plasko) 5x 8,7,6,5,3 2. wyciskanie sztanki (skos) 3x 8,6,6 3. rozpietki (lekki skos) 4x12 Triceps: 1. Sciaganie linek wyciagu 4x8 2. Francuskie (hantelka) 4x8 na dobicie pompki na poreczach Lydka: -wspiecia na palcach stojac 4x20-25 -wspiecia na palcach siedzac na maszynie 4x20-25 w superseriach 2. PLECY + BICEPS (lzej) + PRZEDRAMIE Plecy: [...]

[...] był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać (wyciąg) i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą triceps: najpier pompki odwrotne, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie [...]

na klatke, pompki - dawno ich nie robiłem. Nie na poręczach, zwykłe klasyczne pompki z dłońmi na hantlach i zwróconymi do wewnątrz, od tego też dostaje wielkiej klaty momentalnie jak po rozpiętkach i przenoszeniach

Szczerzę to robiłem pompki sposobem nie wiem jak to ująć ''piramidy'' 1 powtórzenie 5 sekund odpoczynku (nie leże wtedy na ziemi tylko pozycja wyjściowa czyli utrzymuję się na łapach , mam nadzieje że dobrze wyjaśniłem) 2 powtórzenia 5 s 3 powtórzenia 5 sek i tak dalej aż do maxa (np : 8 powtórzeń) i schodzę w dół 7 powtórzeń 5 sek 6 powtórzeń 5 [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

Ok ok. Kurde to ciężka sprawa. A ogolnie uprawiales kiedys jakis sport?Czy nigdy nic? Hmm jak by Ci tu rozpisac. Pompki 1. 3s x 30 p pompki stojac przy scianie,, nogi jakies 70 cm od sciany 2.3s x 20 p pompki z rekami na podwyzszeniu, jakies 30 cm od ziemi 3. 3-4 s x 10 p drazek - jak tak cienko to musisz na poczatek cos wykombinowac zeby miec [...]

[...] W sumie sporo mięśni w tym ćwiczeniu pracuje. Ojanie, rozpiętki mógłbym robić z kettlami 16kg, ale wtedy kettlersi wyklęli by mnie, a mam zamiar podskoczyć w Olsztynie na jakiś krótki instruktaż do CKB Olsztyn. Pompki na poręczach, tak, pompki na poręczach to może być to . Teraz muszę to tylko gdzieś upchać. Dzięki Panowie za porady :-)

[...] podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem mogą być pompki na poręczach równoległych lub jeśli nie są dostępne na pojedynczej poręczy, lub krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa (w [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 2, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x5kg/10x15kg/8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x30kg/10x30kg/10x30kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 3, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem [...]

1. Same pompki nie wyrobią ładnie klaty. Jeśli chcesz faktycznie tylko pompować to chociaż wykonuj różne ich warianty np. 3x pompki z nogami w górze 3x pompki wąski rozstaw rąk 3x pompki w podporze tyłem 2. Spompowałeś te rejony klaty i dlatego widzisz je nabrzmiałe. Uwierz mi one jeszcze nie urosły :)) Co do równomiernie zbudowanej klatki patrz [...]

Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła tutaj zrob sobie serie składaną: +++podciąganie na drążku do czoła +++ pompki dyamiczne lub z klasnieciem... lub z 2ma klasnieciami

[...] Bardzo Fajny trening technika do poprawy w kilku ćwiczeniach, i lepszy dobór ciężaru wskazany. https://youtu.be/ykRThk0MFq8 Suty mnie pieką jak poj**ane chyba nabijając pompki na cały tydzień poj**alem testa z masterem albo zmiana glandexu na symex choć obie opcje są mega mało prawdopodobne. Nie wiem co jest ale oba suty pieką, nie mam kiedy [...]

[...] 15 powt. 2. Pompki klasyczne: 4s. x 10 - 20 powt. 3. Pompki z glowa w dol: 3s. x 12 - 15 powt. 4. Pompki z nogami nizej: 3s. x 12 - 15 powt. Gwarantuje efekt. Do tego mozesz pompki klasyczne zmieniach rozstawem dloni: wasko: bedzie pracowala wew. cz. klaty lub szeroko - rozpietki. Doloz diete masowa czyli z dodatnim bilansem kalorycznym i cwicz [...]

[...] obwodow zrozumiano? masz skła-dan-ki ok, ok Zmienie na SKŁADANKI ******************************** trening po tygodniu przerwy to porazka niestety inaczej się nie dało. pompki na poreczachmiales ponad poltorej tygodnia wstecz nie miałem pompek na poręczach jeszcze wogóle. to był pierwszy raz nie zapominaj, że pompki robię tylko na 5tkach [...]

[...] nog w siadzie wypychanie na suwnicy uginanie nog w lezeniu sciaganie kolan w siadzie odwodzenie kolan w siadzie rozpietki w lezeniu na lawce poziomej pompki na poreczach na maszynie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga podchwytem sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] nogi w tyl na wyciagu wyciskanie szerokim uchwytem na klatke w lezeniu poziomo przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki uginanie nadgarstkow w nachwycie pompki w podporze tylem uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym nozyce w lezeniu z rekami na drazku za glowa skrety tlowia z przenoszeniem sztangietek [...]

[...] a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic brame albo rozpietki. Plecy tak samo plecy to nie całość tylko czworoboczny, najszerszy obłe itd. mysl jakie cwiczenie angazuje ktory [...]

[...] 6 - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 2. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki od klatki jednorącz 3. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy 4. 4x10 pompki w podporze tyłem biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - szeroki chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]