[...] juz ktorys miesiac systematycznie chodze na silownie, nie jestem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki ktora szpeci brzuch, do mojego 3dniowego planu robie codziennie rano pompki i podciagniecia na drazku, dbam o swoja diete jednak nie tak dokladnie jak powinienem do konca, moj wiek to 18lat, waga: 75kg, zeby troche ulatwic sprawe na treningach [...]
Witam, mam 14 lat, jestem początkujący i planuje zacząć trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem. Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie [...]
[...] poprawcie.. klata-triceps klata: -wyciskanie sztangielek płasko- 4s. -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. -rozpiętki- 4s. tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. -pompki w podporze tyłem- 4 s. czy jak mi mało na klatę to dorzucić jeszcze na koniec np. wyciskanie sztangi 2 s.??
[...] tak samo z treningiem. Generalnie celem jest redukcja, a planuję codziennie robić a6w, a dodatkowo przeplatać dni tzn. na zmianę trening HIIT i siłowy - hantle, drążek, pompki (chyba, że proponujecie coś lepszego). Dodam że cały dzień mam wolny, a priorytetem jest trening, więc zadowoli mnie plan z bylejakimi godzinami - dostosuję się. Dodam [...]
Poniewaz swoja przygode z silownia chcialbym zbogacic o odzywki!Trening mam 3 razy w tyg!Codziennie robie brzuszki + pompki!Mam 16 lat masa 65 kg przy 180 cm!Chcialbym przybrac na masie ale nie stracic na rzezbie!Co mam w czym i w jakich ilosciach?Przeznacze do 200 zl - Myslalem o 4kg czegos na mase + jeszcze bialko serwatka + kreatyna z kg + [...]
Witam, aktualnie nie cwicze, nigdy w sumie na powaznie nie cwiczylem robilem tylko czasem pompki i mam problem. Otoz moj prawy miesien klatki jest jakby mniejszy na dlugosc (jakby mierzyc pionowo) i bardziej wysuniety do przodu niz lewy, a lewy wyglada raczej normalnie, z prawej strony tak jakby brakowalo mi miesnia u dolu... prawy motyl jest [...]
czy mogę ćwiczyć takim fbw jeśli jestem początkujący? A 1.Spięcia Brzucha 2s 2.Przysiady z obciążeniem 2s 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie hantelek 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Pompki tyłem 2s 9.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B 1.Brzuszki ze skrętem tułowia 2s [...]
Mój obecny trening SW wygląda tak: - pon BJJ - czw MT - sob trening wytrzymałościowy Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2x w tygodniu, a mianowicie w wtorek i niedzielę. Czy taki plan dałby radę? Głownie chodzi o rozwój siły i wytrzymałości. Trening A - Podrzut jednorącz 4 x 4-6 80-90% CM - Przysiady ze sztangą 4 x 4-8 75-85% CM - [...]
Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie podanych w temacie mięśni: Czy ktoś opatentował jak robić pompki, w których najbardziej będzie zaawansowana część dolna tego mięśnia? Pozdrawiam!
[...] i zastanawia mnie czy dobrze robie klate: - wyciskanie na lawce poziomej 4s - wyciskanie na lawce skosnej w gore 4s - rozpietki na lawce poziomej 4s - pompki 2s (po max powtorzen, przewaznie nie ma mam sily i malo ich robie) No i na nastepny dzien mam zakwasy, czuje ze spompowalem klate ale tylko po zewnetrzej stronie, przy [...]
Cześć, szperałem ostatnio po necie zaciekawiony jak uzyskać sylwetkę Leonidasa z filmu 300 i wpadłem na pewien zestaw ćwiczeń. Podaję go dla Waszej opinii, czy warto spróbować czy może to będzie strata czasu i efektów nie będzie? Zestaw ćwiczeń: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Pompki Skakanka Podnoszenie i wyciskanie hantli (mimo opisu w [...]
Witam. Nie mam żadnego przyzadu ale czy moj plan cwiczeń byłby dobry na wymodelowanie ciała jeżeli nie to proszę o poprawkę lub podpowiedź Waga:60,5kg Wzrost:176,5cm Wiek:14 lat Poniedziałek: Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: [...]
Czy ten plan fbw jest dobry? A Nogi: - Przysiady z sztangą 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] treningu ale żeby to zostało. Czytam trochę forum myślałem nad przedtreningowka jakas typu SAW? i kreatyna jakaś doradzicie coś? Tutaj takie info o mnie jeśli się przyda wiek 20 waga 70 staż coś kolo 7 miesięcy i wcześniej jakieś pompki itp ale nic mi to nie dalo dieta: nie wyliczam wszystkiego dokładnie co do grama tylko daje na oko jem zdrowo
[...] Jak widać w tytule mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć (co nie znaczy, że wcześniej tego nie robiłem :D). Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę mógł [...]
[...] regulacji kąta gryf, obciążenie. Z rok temu ćwiczyłem około 1,5 roku na siłowni a później tylko okazyjnie wyciskałem jedank zdziwiłem się bo nie trenując za dużo tzn robiłem pompki, podciąganie i okazyjnie trenowałem na siłowni a mimo to siła poszła w gorę. Aktualnie mam 17 lat waże 75 kg wzrost 188cm rekord to 95kg w wyciskaniu na płaskiej. [...]
Czy to dobry plan FBW? A wspecia na palce przysiad bułgarski podciaganie szeroko nachwytem wioslowanie hantlem pompki na poreczach unoszenie ramion w przod ze sztangielkami wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki uginanie ramion stojac ze sztanga podchytem B wspecia na palce wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 15 lat, wzrost 1.82 a waga 75 kg :/ Mam trochę pytań odnośnie ćwiczeń itd. Przeglądałem forum, jedni polecają A6W, inni ABS. Obecnie wykonuję brzuszki, przysiady, pompki oraz od czasu do czasu biegi. Jednak chyba to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, jakie ćwiczenia wykonywać? Ogólnie [...]
