SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
narazie jeden dzien z planu, wieczorem napiszę resztę, ale na ten moment mi zależy na tym dniu..więc proszę, poprawcie..
klata-triceps

klata:
-wyciskanie sztangielek płasko- 4s.
-pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s.
-rozpiętki- 4s.
tric:
-wyciskanie franc. sztangielki- 4 s.
-prostowanie w opadzie- 4 s.
-pompki w podporze tyłem- 4 s.

czy jak mi mało na klatę to dorzucić jeszcze na koniec np. wyciskanie sztangi 2 s.??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21015
jaki cel? czemu nie napisałes ile powtórzen?

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
cel masa
powt. zaczynam od 12, później staram się tyle, ale jak nie daję rady to mniej.
wyciskanie z progresją.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21015
JA BYM DAŁ TAK
klata:
-wyciskanie sztangielek płasko- 4s.//WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 12-10-8-6
-pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. // PRZENOZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI 12-10-8-6
-rozpiętki- 4s. //3x12
tric:
-wyciskanie franc. sztangielki- 4 s.
-prostowanie w opadzie- 4 s. // 3x10-12
-pompki w podporze tyłem- 4 s. // 12-10-8-6

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
thx
wieczorem wrzucę resztę, ok??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1668 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40414
prawie tyle samo serii na trica co na klate?? :-/

NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
tzn. tak...robiąc tak jak napisałem i tyle ile napisałem, czuję ładnie klatę, i więcej mi raczej tam nie wejdzie, nie daję rady.
a na trica spokojnie wchodzi to co napisałem i też mam w sumie dość
tylko na klatę mam maks. jak własnie dokladam na koniec jeszcze te dwie serie wyciskania.
teraz spróbuję zorbić tak jak mi napisał Andrzey.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
12 serii na trica i w dodatku po klacie to za dużo, 9 serii max

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21015
Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-27 23:54:47

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
czyli mogę zostawić te 3 ćwiczenia tylko ilość serii zmniejszyć do 3 na ćw??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21015
Na to wychodzi chociaż na małe grupy miesniowe tak jak w tym przypadku triceps osobiscie mi sie wydaje ze 12 serii to wcale nie za duzo

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-28 00:17:23

sra ta ta ta ta...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na uda i brzuch

Następny temat

Plan masa-prosze o ocene

Fruzelina