Plan

narazie jeden dzien z planu, wieczorem napiszę resztę, ale na ten moment mi zależy na tym dniu..więc proszę, poprawcie..
klata-triceps

klata:
-wyciskanie sztangielek płasko- 4s.
-pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s.
-rozpiętki- 4s.
tric:
-wyciskanie franc. sztangielki- 4 s.
-prostowanie w opadzie- 4 s.
-pompki w podporze tyłem- 4 s.

czy jak mi mało na klatę to dorzucić jeszcze na koniec np. wyciskanie sztangi 2 s.??

hmm...po 4 seriach podciągania nic nie czuję:/
a co do bica, to czemu wywalić suplinację i młotkowy??

jaki cel? czemu nie napisałes ile powtórzen?

cel masa
powt. zaczynam od 12, później staram się tyle, ale jak nie daję rady to mniej.
wyciskanie z progresją.

JA BYM DAŁ TAK
klata:
-wyciskanie sztangielek płasko- 4s.//WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 12-10-8-6
-pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. // PRZENOZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI 12-10-8-6
-rozpiętki- 4s. //3x12
tric:
-wyciskanie franc. sztangielki- 4 s.
-prostowanie w opadzie- 4 s. // 3x10-12
-pompki w podporze tyłem- 4 s. // 12-10-8-6

thx
wieczorem wrzucę resztę, ok??

prawie tyle samo serii na trica co na klate?? :-/

tzn. tak...robiąc tak jak napisałem i tyle ile napisałem, czuję ładnie klatę, i więcej mi raczej tam nie wejdzie, nie daję rady.
a na trica spokojnie wchodzi to co napisałem i też mam w sumie dość
tylko na klatę mam maks. jak własnie dokladam na koniec jeszcze te dwie serie wyciskania.
teraz spróbuję zorbić tak jak mi napisał Andrzey.

12 serii na trica i w dodatku po klacie to za dużo, 9 serii max

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-27 23:54:47

czyli mogę zostawić te 3 ćwiczenia tylko ilość serii zmniejszyć do 3 na ćw??

Na to wychodzi chociaż na małe grupy miesniowe tak jak w tym przypadku triceps osobiscie mi sie wydaje ze 12 serii to wcale nie za duzo

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-28 00:17:23