SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW NA MASE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Amentoris z działu Szybkie pytanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 313
Czy ten plan fbw jest dobry?
A
Nogi:
- Przysiady z sztangą 3 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztnagi wąsko 2s
Bicepsy:
- podciąganie na drązku podchwytem 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 430
brakuje łydek, brzucha, czworoboczny, dwugłowy uda
plan jest kiepski, ponieważ:
B
Biceps - podciąganie na drążku podchwytem ( zły pomysł)
Popraw ten trening, poczytaj.
Na duże partie 2 ćwiczenia, na małe 1. Ćwiczenia mają być nie izolowane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5364
@k4vini co jest złego w podciąganiu na drążku, wyjaśnij proszę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Podciąganie robisz też wcześniej, więc nie ma potrzeby dublowania ćwiczeń, chyba, że to Twój priorytet. A czworoboczny pracuje też przy martwym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 430
deltron widziałeś kogoś, żeby ktoś robił biceps podciągając się? tak samo jak tricpes nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 313
a jakby zamienić pociąganie z B na modlitewnik?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"Czy ten plan fbw jest dobry"

dla kogo ?? pytam dla kogo ma być ten plan ??

a wy panowie nie wiedząc nic o danej osobie nie skaczcie do poprawy planu , bo nie wiadomo nawet dla kogo ten plan .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 222
Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym cieżarem bo łatwiej jest zachować odpowiednią technikę. Jeżeli chodzi o mnie to ważę 68 kg przy 178 cm więc jak się domyślacię chce przytyć ;) Mam nadzieje na jakąś konstruktywną odpowiedź.

Wrzuce tu jeszcze swój plan
3x w tygodniu :
Przysiad ze sztangą 4x10
Wiosłowanie 4x10
Wyciskanie leżąc na klatkę 4x10
Wyciskanie zza głowy siedząc 4x10
Drążek ( tu sobie ustalam liczbę podciągnieć jaką mam danego dnia zrobić

Dodatkowo robie 1 ćwiczenie na łydki + coś na brzuch.

Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2012-03-26 15:25:19

Tylko się uczę...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
OK wyciskanie za głowy zamień na sprzed głowy .

wykonuj zakres 10-12 jeśli dojdziesz do 12 czysto technicznie dodajesz ciężaru tak aby wykonać co najmniej 10 i tyle ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 222
I jeszcze coś mnie ciekawi... Czy zamieniając wiosłowanie sztangą na wiosłowanie hantelką ( oparcie o ławkę ) uzyskam ten sam efekt ? I czy warto dorzucić martwy i jak tak to kiedy go robić ? Chciałbym ćwicząc FBW jak najbardziej obciążyć brzuch.

Tylko się uczę...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Jeśli oczekujesz szerszej pomocy to założ temat przeczytaj regulamin i wypełnij pełna ankiete w dziale
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak dobrze wyglądać....

Następny temat

Sourpuss/Live and die in the squat rack!

Fruzelina