Siemka Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem na poręczach do pompek (ćwiczenie na triceps) i gdy ćwiczyłem miałem dość dokuczliwy ból w mostku (środek klatki piersiowej dokładnie). Nie wiecie może dlaczego takie coś miało miejsce? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Przez ostatni rok niechętnie robiłem to ćwiczenie we wersji na triceps ( wersji na klatkę nie próbowałem) , ze względu na to, że w fazie koncentrycznej czuje jakby mi miało połamać na pół klatkę, takie ostre rozrywające spięcie środka klatki, które blokuje mnie całkowicie, mimo że mam jeszcze siłę by wypchnąć się do góry.Nwm, czy przed tym [...]
[...] 30 cm wysokość. Ramiona szeroko. Ale po takim ćwiczeniu czuję zmęczone tricepsy i ogólnie ręce... Nie czuje nic a nic że pracuję klatka... Czy może mi ktoś dokładnie wytłumaczyć jak robić pompki na uchwytach na klate? Próbowałem kilka konfiguracji ale tak jak mówię najbardziej czuję zmęczenie rąk... Nie wiem może na klate uchwyty są zbędne ?
Sluchajcie jestem 100 % amatorem nigdy nie cwiczylem mam 166cm i 60 kg przy wieku 16 lat ;/ na silke nie mam czasu za bardzo a na trenig w domu zawsze znejdzie sie wieczorkiem z 40 minut :PP wiec tak nie mam zadnego sprzetu w domu nawet ekspandera.... do konca kwietnia i caly maj chce cwiczyc na sucho dopiero w czerwcu jak bedzie kasa zakupic [...]
Czesc mam 16 lat 184cm wzrostu 79kg.Cwicze od tygodnia codziennie brzuszki i pompki.Pompki 5 serii po 10 czasami 15 ,brzuszki 2 serie po 20.Mam hantle 6 kilowe i chcialbym nimi cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps, triceps.I teraz nasuwa sie pytanie czy tak cwiczac nie przecwicze niektorych partii miesni? Moim celem jest ogolne wzmocnienie oraz [...]
Wita, mam kilka pytan. Czy robiac pompki cwicze biceps? A triceps? Ile powinna trwac przerwa miedzy seriami w pompkach i w podciagnieciach? Czy lepiej robic podciagniecia z nachwytem czy drugim sposobem ( nie wiem jak sie nazywa), czy nie ma to wielkiej roznicy? Zmieniony przez - swider1992 w dniu 2009-04-24 17:45:04
[...] poniedziałek/ środa/ piątek ale znalazłem na tej stronie, że przy małej intensywności przerwa powinna wynosić 2-3 dni, a przy wysokiej 5-7... Mam sztangielki w domu. Czy stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia z nimi? Jeśli tak to w jakich proporcjach hantle/ pompki? Czy pompki lepiej robić szybko czy powoli wznosić się i opadać żeby zbudować masę?
sa takie pompki ,ze robie pompke -po lewej stronie jest pilka, dalej robie pompke kladac moja lewą reke na pilce a prawą normalnie na podłodze potem daje dwie ręki na piłce (wąsko na triceps ) i potem idzie prawa ręka na pilce a lewa na ziemi , na koniec normalna pompka (dwie reki na podlodze) widzialem jak parker tak robil , na co to jest [...]
Siemka! Ostatnio wziąłem się do ciężkiej pracy... powoli chyba zacznę myśleć nad dodaniem sobie obciążenia do niektórych ćwiczeń-pompki i drążek. Na ten moment próbowałem już robić pompki z plecakiem pełnym książek i nieźle mi to wychodziło... mam do Was pytanie. Czy to możliwe, abym zrobił parę pompek i podciągnięć na drążku z obciążeniem 50 kg [...]
Witam jesli komus nie idzie wyciskanie i stoi w miejscu proponuje ciskanie pompek CODZIENNIE!!!! NAPRAWDE TO DZIAŁA (najlepiej na stołkach) Ja przez ostatnmie 2 tygodnie robiłem pompki 100-200 (MIMO TO CZY MIAŁEM TRENING KLATY CZY NIE pOMPKI WYRABIAJA DYNAMIKE)dziennie i siła w wyciskanie skoczyła mi 10 kilo naprawde to działa POLECAM ! ! ! !
Witam. Chciałbym wrócić do treningów lecz teraz w domu.Planowałem robic pompki i do tego podciągnięcia na drążku. Kiedyś czytałem, że jest wiele rodzajów pompek i każde działają na inne partie mięśni (górnej części ciała). Jak to jest z tymi pompkami? Nie wiem czy robić klasyczne na podłodze czy mieszać po prostu rodzaje tych pompek? Na mięśnie [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy pompki na podwyższeniu (na nogi) 25cm z obciążeniem 30-35kg (plecak) w seriach 8x8 będą przynosić jakieś efekty (masa, jedyne ćwiczenie na klatke w treningu) ? Oraz jak się mają pompki do wyciskania na ławce (około) ? Dodam, że mój staż to około 4 miesiące, oraz od niedawna biorę białko Whey-c6. Z góry dzięki za [...]
"Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)-rys.3-jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej." I mam pytanie, wykonując to cwiczenie mam opuszczac sie jaknajnizej jest tylko [...]
szukałem troszke po internecie i zwracam sie do was. Chodzi mi o to czy można pompkami wyrobic sobie mieśnie klatki piersiowej ręce czy nogi cwicze w szkole. Do jakiegoś sprzetu nie mam dostępu jedynie co w szkole ale to i tam jest bardzo ubogi. Mam 14 lat jakiś 174 cm wzrostu i około 74 kg wagi. Szukając znalazłem takie coś [...]
Witam mam pytanie, otóż wczoraj zabrałem się za codzienne robienie pompek na razie to wygląda tak że, robię 5 serii co serie minuta przerwy i koniec treningu, każda seria to max jaki mogę wycisnąć, a że dawno nic nie ćwiczyłem to pompek jest niewiele. W każdym razie, lepiej robić tak jak teraz, czy lepiej robić przez cały dzień serie w różnych [...]
Szukałem i nie znalazłem tematu jak nauczyć się tych pompek . Mam już dosyć lądowania na twarzy . Mogę zrobić 30 pompek . Podciągnąć się to za bardzo nie umiem ale jestem w trakcie uczenia jeżeli macie jakieś porady to dziękuje .
Witam , chciałbym ustanowić rekord pompek,mianowicie za dwa lata zrobić 1000 pompek na raz . Albo chociaż jak najwięcej się da . Jak muszę trenować pompki ? Nie chcę ćwiczyć na siłowni typu sztanga , itp itp. Same pompki mnie satysfakcjonują. Myślałem o takim planie: Pon: 4 serie po max Śr: 4 serie po max Pt: 4 serie po max Proszę o wypowiedzi
Witam, Mam 16 lat i chciałbym "dokończyć" robienie klaty. Brzuch już mam zrobiony, pozostała góra. Niestety tymczasowo nie mam dostępu do mojego domowego sprzętu. Został tylko drążek. Ogólnie poczytałem trochę o pompkach i zdania o nich są podzielone. Znalazłem coś takiego : http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 [...]
Witam! Stosuje plan FBW Traktora a przysiady5x5 W.L5x5 Wiosło5x5 pompki na krzesłach 3xmax (ok40 zależy od dnia) b przysiady5x5 wyciskanie na stojąco5x5 MC5x5 drążek3xmax (15-17 razy) Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni? [...]
