Witam, co byście mi doradzili abym mógł ćwiczyć w moim wieku(patrz Ankieta). Narazie robie sobie w domu pompki tzn. 10x5seri i podciąganie na drążku z różnym uchwytem rąk ( szerokim, wąskim,) i położeniem ( nachwytem czy podchwytem). Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na start chcę powiedzieć "coś" o sobie. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i ćwicze od 2 miesięcy. Może głupie pytanie , pewnie większość z was powie że to zależy od masy czynników itd ale i tak spytam. Chciałbym dodać że jestem dosyć szczupły , no teraz już troszeczke mniej :)moje pytanie brzmi jak szybko przy moich ćwiczeniach osiągne dobrą [...]
[...] chudy z papryka Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki) Czy ktos moglby powiedziec jaki blad popelniam w diecie? I jak rozplanowac cwiczenia? Cwicze w stosunku 3dni cwiczenia/1dzien przerwy Z [...]
[...] Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad głowy do bioder - na Triceps pompki takie na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu ( gumaa jako wyciąg) - barki- wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi stojąc i z guma takie odwrotne rozpoetki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkole 15:40 obiad w domu 21:00 kolacja W weekendy jem tak: 10:30 śniadanie 14:30 obiad 21:00 kolacja Ćwiczę w domowych warunkach w środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szymon chodzę na siłownie już około pół roku zacząłem chodzić na siłownie po treningach zapasów i dopadła mnie ''zajawka'' Oprócz tego , że w domu ćwiczyłem na drążku , pompki czy też bieganie to siłownia . Mam 1,70 wzrostu warzę 52-53 kg .Mam jeszcze tkankę tłuszczową trochę sporą .Można powiedzieć ,że mam dietę toz. nie jem fast foodów , [...]
[...] wszystkich chętnych do pomocy ... potrzebuje czegoś w rodzaju diety/zasad odżywiania. mam 20 lat 175 cm i waże 94 kg. od pewnego czasu biegam i robię brzuszki wieczorami ( pompki worek skakanka te sprawy) staram się odżywiać regularnie i zdrowo tylko nie wiem co jeść i w jakich ilościach pije tylko wodę ~~ 2 litry dziennie (nie gazowana) [...]
[...] wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i teraz moje pytanie. Czy warto zrobić pomysł z moim dodatkiem, czy może [...]
Witam. Ćwiczę już dłuższy okres w domu, przede wszystkim pompki, brzuszki i ćwiczenia hantlami na biceps. Na hantlach mam obciążenie 12kg i tu pojawia się moje pytanie: czy jest ono odpowiednie? Chodzi mi o to czy nie nadwyręża ono stawu łokciowego. Teraz co prawda nie mam żadnych problemów ale obawiam się czy za n lat zachowam podobną sprawność. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat i duże chęci by podnieść swoją siłę i masę mieśniową. Jak narazie cwiczę od 3 tygodni hantelkami , robie brzuszki i pompki. Nie mam doświadczenia i wiedzy na temat jak ćwiczyć i jak szybko osiągnać efekty. Ćwiczę na sucho bez żadnuch odżywek itp. ponieważ chce coś osiągnać wyłącznie ciężką i mieć z tego satysfakcje że zrobilem [...]
Cześć wszystkim :) Od początku października ćwiczę domatora (plan w stylu fbw) bez profesjonalnego sprzętu tzn. pompki z obciążeniem, przysiady z lekkim obciążeniem, mam też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji [...]
Witam mam 13lat ćwiczę juz ponad 2 lata ... Widać Bardzo dobrze efekty ale Jakoś teraz Przypomnialem sobie o Diecie ... Wiem ze to chyba późno juz ale .. :) może da się cos zrobic .. 1.Czy pomógł by mi ktos ułozyć dietę ?? Poniewaz nie umiem sam ;? 2.Czy mogę stosować jakies odzywki ?? Kreatyna HBM Gainery . Synthrol :D (zart) 3. Moje [...]
[...] oczywiscie o środek klatki) czytałem trochę o kurzej klatce i lejkowatej, ale jakoś nie umiałem tego dokładnie dopasować kiedys bylem u lekarza z tym, to powiedział "rób pompki" no i efekt widać, zero efektów myślałem o treningu z ciężarami, dodawaniu osobnych wyciskań czy może np rozpiętek tylko na ten prawy mięsięń, aby trochę tę wadę [...]
[...] w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5-8 -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 5-8 -pompki na poręczach 3 serie max Piątek barki+ nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 5-8 -Wyciskanie sztangielek 4 serie 5-8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 [...]
[...] 10-10-10 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc 3 serie 8-8-8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-10-10 wyciskanie zza głowy [...]
Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]
[...] zagląda bardzo rzadko , Krzych666 z tego co wiem wogule tam nie zagląda a w dziale panuje kompletny chaos. W dziale co chwile powstaje temat o takiej samej treści czyli "Czy pompki coś dadzą?" lub "ułóżcie mi plan treningowy" w ktorych rozwija sie niepotrzebna dyskusja . Proszę o przydzielenie jakiegoś z moderatorów do działu na czas nieobecności [...]