pompki i

[...] tempo 4+4 ----------- Jaki zakres ruchu? Od prostych łokci do samej klaty???? ZROB PELEN W WOLNYM TEMPIE NIE ZAPOMINAJ ZE CWICZENIA POWOLNE SA DLA POPRAWY MOBILNOSCI pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie --------- troche boli od tego lokiec ale zobaczymy przy najblizszym treningu moze bedzie dobrze. PISALESZE LOKIECZACZAL [...]

Dziś pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie. 1. Triceps ciezko - serie glowne 3x7p na 45 kg (zapas by byl nie wielki pewnie z 5-10 kg) 2. Triceps lekko - tu zrobilem pompki w zw tempie nad podwyzszeniem 10 cm - 2 s x 7p 3. pompki na poreczach w zw tempie - 2 s x 7p Chyba jeszcze byłem troche bez mocy albo miesnie byly slabo rozruszane po [...]

[...] 4+4]wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p Czyli teraz mam chyba robi to samo (czyli wasko) tylko ze lezac glowa w dol? prawdopodobniej mniej Cie beda lokcie bolec jak bedzie glowa w dol zauwaz ze pompki na poreczach i pompki tylnie nie powoduja bolu u ciebie wiec zblizenie kąta ruchu bardziej w strone brzucha powinno dac poprawe

[...] i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) Albo moze skrocil sie zakres przez te mostkowanie sam nie wiem 2. pompki z wybiciem nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-14 [...]

05.06.09 r Trening 7 - zaległy 1. dociskanie wasko na triceps 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55 (ostatnio 52,5) Przy 30 kg zaczął mnie lekko bolec prawy bark cholera wie czemu. 2. pompki z wybiciem 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8p - 5kg 4. pompki nad podwyższeniem 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-05 20:50:26

[...] kawałków drewna --------------------------------------------------- 09.07.09 r Trening 7 1. Dociskanie wasko na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 57,5 (ost. 55) 2. pompki z wybiciemi 5x5 3. pelne unoszenie hantli przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki na piesciach 4+4 5x5 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-09 23:52:31

23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]

[...] 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI [...]

13.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3x7 - 62,5 kg (ostatnio 60) Musze w tym cwiczeniu i w dociskaniu szeroko zweryfikować zakres ruchu bo chyba robie sporo wiecej niz 5 cm. 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 5x5

[...] 13.10.09 Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 kg (czyli tyle samo co w dociskaniu szeroko) 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Robione pierwszy raz, do tej pory byly tylko z wybiciem. http://www.youtube.com/watch?v=U4rK-eNhW28 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 3. [...]

[...] zapas kilkanascie kg-do tej pory chamowalem sie w tym cwiczeniu zeby nie przeganiac dociskania szeroko-ale przy nim bola mnie nadgarstki wiec z dodawaniem kg bywa roznie. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Dzis probowalem zrobic wyciskanie glowa w dol 4+4 ale nie szło mi to-bol [...]

[...] szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy dodac jakies cwiczenie na [...]

25.11.09r Trening 7 *skakanka 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Posumowanie-na poczatek była skakanka. W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko . [...]

10.12.09r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg (ostatnio 3x7-77,5 kg) 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Podsumowanie-tak patrze po wypiskach ze chyba jeszcze nigdy nie mialem tylu treningow bez przynajmniej tygodniowej przerwy . [...]

19.01.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 (ostatnio 3x7-82,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZhYCycYU8qU 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 2x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 __________________________________________________________________ 21.01.10 r. [...]

[...] kg (ostatnio 3x7-87,5) Cos pobolewaja znowu ostatnio nadgarstki ale to chyba przez cienka sztange na ktorej cwicze ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=B6goPRKHBvM 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Niet. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4 x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 3x8 Narazie wyczuwam to cwiczenie. [...]

[...] __________________________________________________________________ 18.03.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 PLUS: 5. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 40 kg 6. [...]

14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]

[...] 3-60 3-65 3x7-70 kg Spadki spadki.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 4x8p - 30 kg (mialo byc 5x5p ale sie pomyliłem) 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p _________________________________________________________________ 29.06.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 [...]

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem :) _________________________________________________________________ 08.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad [...]