krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

16.01.10r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-82,5 kg (ostatnio 3x7-80)

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg

3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4
4x8p-9,5 kg
Musze tu dodac cos kilo w nastepnym trenie.

4. rozpietki w skosie 4+4
4x8 - 10,5 kg

Podsumowanie:

1. zauwazylem ze biodro zaczelo mnie bolec na nowo po ostatnim trenie nr 7 czyli dociskanie na triceps.
Mam dosc wysoka ławke wiec stopy nie opieraly sie cale o ziemi tylko samymi palcami?

Czy to moglo miec jakies znaczenie ze byle przez to taki "wygiety"?
Dzis podlozylem deski i opieralem sie calymi stopami.

2. od kilku dni jem przed spaniem:
-1 tabs paracetamolu
-1 tabs magnes + b6
-1 tabs bellisima (http://www.aptekaslonik.pl/prod_info.php?c=&products_id=2367)
-1 lub 2 tabsy rutinoscorbin
- odnowit (glukozamina)
Zobaczymy moze cos to pomoze.
__________________________________________________________________
17.01.10 r
Trening 6

1. dociaganie mc

7-40
5-45
3-50
3-55
3x7-60
(ostatnio 3x7-95 kg)
W zasadzie mialem nie robic dzis dociagania ale jednak kilka serii zrobilem.

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
Nie zrobilem.

4. Rozciaganie plecow na poreczach x1
plus rozciaganie na drazku x2

Podsumowanie:
1. Skoncze ten cykl i jak nie przejedzie mi ten problem z biodrem i pachwina to robie tydzien wolnego.

2. Waga dzis 77 kg. Mysle ze bylo by wiecej ale przez swieta jakos sie rozregulowalem z jedzeniem i kilka dni bylem na maksa zapchany.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-17 17:56:21

Witam .
Widzę trochę brakuje entuzjazmu kolego
Jak dawno nie miałeś przerwy ?
Przyznam że teraz kiedy już wiem że mnie czeka tydzień odpoczynku to nawet się z tego cieszę bo dałem sobie przez te kilka miechów nie źle popalić .

Może i Ty potrzebujesz po prostu troszkę odsapnąć od całego reżimu treningowego .Tylko poczekaj co na to powie Wódz .

Fimików u Ciebie sporo no a na ścianie kalendarz z Pudzianem który kupiłeś (pamiętam jak pisałeś ).

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-17 23:25:20

Dzieki za otuchę :):)
Pare dni luzu mialem w swieta.
Przetrenowania ani zmeczenia nie czuje.
Moj brak checi wynika z treningow w tym zimnie .
Srednio 0 stopni po wejsciu na siłke

Plus wczesniej naciagnelem plecy przy przysiadach a ostatnio odczuwalem jakies dretwienie w pachwinie plus lekkie bole w biodrze.

Takze motywacja mimo plakatu Pudziana nie wielka

Napewno w przyszla zime bede musial sie gdzies przeniesc z treningami bo zamiast postepu szukuja sie spadki

19.01.10r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-85
(ostatnio 3x7-82,5 kg)





2. pompki z klaśnięciem 5x5p

3. pelne unoszenie przodem 4+4
2x8 - 7 kg
4. pompki na pięściach 4+4
4x8
__________________________________________________________________
21.01.10 r.
Trening 8

Rozgrzewka:
High pull 3x7-20kg.
Dodalem to na probe i bylo ok, chyba zostawie to na jakis czas.

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3x7-45
Na takim ciezarze skonczylem ostatnio high pull.
(rekord 2x7-55 kg)

2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 37,5 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-21 20:37:52

30.01.10r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3x7-20 kg

(Ostatnio 3sx7p-21,25 - ale na nowej siłce ciężary nie sa dokladnie chyba poważone takze mozliwe ze zrobilem na wiecej kg).

2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5

(Ostatnio 3x7-40 kg. Strasznie sie wkurzyłem po tym ćwiczeniu. Zupełnie nie mialem sie gdzie wpasowac zeby moc je poprawnie wykonac-co chwile o cos zawadzalem. Silownia jest mniejsza od mojej a sprzetu 2 x tyle. Chyba jednak te treningi w ktorych nie potrzebuje stojakow bede wykonywal u siebie w domu w piwnicy a reszte u kolegi)

3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 2,5 kg
Lekko. Moze dlatego ze przedramie bylo nie zmeczone.

4. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg

5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 z ok 11\12 kg (ostatnio na 9,25 kg)

6. nawijania na sznurek 2x max
------------------------------------------------------------------

Podsumowanie:
1. Obawiam sie ze nie za wiele dołoże ciezaru w lutym bo juz czuje ze opornie bedzie mi sie cwiczylo na tej silowni:

- Nie powazone krazki.
- Mało miejsca.
- Inna wysokosc ławek itd.

2. Od dzis daje ok 40 g wpc po treningu (do tej pory bylo 25g)

3. Za kilka dni koncze domowe ZMA i zapewne kupie Dymatize z-force.

4. Waga dzis 77,5. Zastanawiam sie czy jeszcze przybierac czy juz starczy :/.

5. Dni treningowe to: sobota, niedziela, wtorek i czwartek.

6. Z checia bym jeszcze gdzies dodal nawijanie ciezarka na szmurek

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-30 17:51:53

o co chodzi w tym poprawianiu sztangi na stojakach?

właśnie
ja czekałem aż ćwiczenie zrobisz a tu chyba niewygodnie Tobie coś było tylko

o co chodzi w tym poprawianiu sztangi na stojakach?

Kurde nie rozumiem??

o film pytam

Chodzi o te dociskanie wąsko?
Co tam nie tak?

edit: chyba juz rozumiem. Ze taki krotki zakres ruchu?
Panowie odsyłam na 1 strone.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-30 18:49:49