[...] mięśni seriami rozgrzewkowymi, aktywacje, mobilizacje itd. Rozgrzewka jednak musi być dostosowana do naszych możliwości bo można zrobić na rozgrzewkę jakieś pajacyki, pompki, przysiady ale jeśli to jest duża część naszego planu treningowego to może być za trudna. Dlatego tutaj są pierwsze ograniczenia. Twój plan nie jest bardzo ciężki więc [...]
[...] barki aniżeli klatkę to coś z techniką nie teges. Sztangę spokojnie można zastępować hantlami - wielu tak robi i sobie chwali tę zmianę. Poza tym, poza wyciskaniami na ławce, masz też np świetne ćwiczenie jakim są pompki na poręczach... Co do barków i tylnych aktorów to masz face pull, odwrotne rozpiętki czy unoszenia w opadzie lub na ławce...
[...] poręczach zwiększyłem nie tylko siłę do wyciskań ale i rozbudowałem m.in. klatkę czy obręcz barkową. Stąd też bardzo je polecam. Zresztą gdzieś czytałem czy zasłyszałem, że pompki na poreczach są dla rozwoju klatki tym, czym przysiady dla rozwoju nóg. WL ze sztangą jest moim zdaniem przereklamowane a poza tym mnóstwo osób robi je źle, przez co [...]
[...] mniejszy. Przy czym tutaj musisz sam się pobawić ćwiczeniami i zobaczyć co działa na Ciebie i Twoją klatkę piersiową najlepiej. Ja swego czasu fajnie odczułem klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu, a miałem klienta, który ćwiczeń, na górną część piersiowego nie robił w ogóle i rosła od wycisków nad głowę i wyciskania poziomo. Twoje [...]
[...] obręczy barkowej. Wysunięte barki lub głowa, rozjechane łopatki potrafią zachwiać wyciskaniem. Warto też pamiętać, że jeśli nie jesteś nastawiony na wynik w wyciskaniu leżąc można zmienić ćwiczenie na inne choćby na pompki na poręczach, które może się okazać skuteczniejsze dla Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 14:37:16
Wyniki siłowe nie powalają, poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu [...]
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki [...]
[...] sprawdz swoja diete. Oprocz kcal liczy sie tez bilans W/B/T. Sproboj wyjsc poza 4x8 i zrob np 3x12 Mozesz tez sprobowac zmiany cwiczen np WL zamien na wyciskanie w skosie dodatnim. Na trica zacznij robic np pompki na poreczach. Mozesz tez zrobic plan A/B lub w ogole zamienic FBW na P/P Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-11-25 14:08:05
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
https://ibb.co/dt96yfp Co do samego treningu to jego pierwsze 30 minut jest intensywne, gdzie mam pompki (450), dipy (160) i podciągania na drążku (88). Ciężko oddech złapać w pewnym momencie. Potem jest już spokojniej. Co do zapotrzebowania kalorycznego to mam je w rzeczywistości większe tak powiedzmy ze 400 kcal od tego co pokazują kalkulatory. [...]
w tym planie treningowym skupiasz się głównie na pracach na dolnej części ciała i mięśniach grzbietu, z dodaniem pompki z obciążeniem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu treningowego, warto skonsultować się z trenerem osobistym lub lekarzem, którzy mogą pomóc Ci ustalić odpowiedni plan ćwiczeń, dostosowany do Twojego stanu zdrowia i celów. [...]
/SFD/2023/9/28/acc2a3d20c87495b8a1346f64ae95e5b.jpg Kiedy chcemy dokonać zmian w naszej sylwetce to trening siłowy jest doskonałym narzędziem do tego aby te efekty uzyskać. Gdy naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej to można z powodzeniem wprowadzić trening siłowy aby te efekty były lepsze. Naturalnie jeśli wprowadzimy dietę z [...]
[...] powinieneś mieć. Równoległe poręcze nie sprawdzają się najlepiej i sam wielokrotnie się o tym przekonałem. Mam u siebie mniej więcej pasujące mi szerokością gdy chcę robić pompki na poręczach w wersji na triceps gdzie łokcie prowadzę wzdłuż ciała, a gdy chciałbym zrobić wersję gdzie łokcie chcę prowadzić nieco szerzej i zastosować szerszy [...]
/SFD/2023/7/25/e9c3dba8e08c47c38d9cf8a5147c349f.jpg Jeśli mówisz o wersji poręczny na prostym gryfie to dla mnie sytuacja jest dokładnie odwrotna do Twojej. Mimo iż pompki na poręczach wykonuję od wielu lat to wersja na prostym gryfie jest dla mnie problematyczna właśnie przez samo ułożenie ciała. Wykonam z 10 powtórzeń takich pompek, ale do [...]
[...] ciąg z hantlami 5 serii 2) Wyciskanie leżąc hantli 5 serii 3) wiosłowanie hantli 5 serii 4) wyciskanie hantli siedząc 4 serie 5) uginanie ramion z hantlami 3 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 serie 7) plank / side plank 3 serie To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i [...]
/SFD/2023/8/31/36088a08f33749578827f6ac29936f72.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to daje jakiś punkt zaczepienie jeśli chodzi o doradzanie w kwestii treningu siłowego. Jeśli miałbym napisać krótko to plan do niczego się nie nadaje, ale trochę wytłumaczę dlaczego tak uważam. Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, [...]
[...] do 82,5kg. Polecacie nadal dietę sobie ustawić? Czy trenując marszobieg co 3x w tyg w dni wolne dorzucić w wolne dni treningi na TRX plus rowerek stacjonarny plus przysiady,pompki,deska,superman? Czy spalacz tłuszczu i białko potrzebne, bo chce zbudować masę mieśniową i zrzucić kg i tkankę tłuszczową? Zmieniony przez - Maniek84CK w dniu [...]
[...] początkowo skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Jest jednak problem w Twoim sprzęcie bo masz go na prawdę niewiele. Oczywiście możesz zacząć wykonywać ćwiczenia jak pompki, przysiady i jakieś dodatkowe te ćwiczenia z hantlami jednak masz obciążenia za mało i ono po kilku treningach przestanie być jakimkolwiek wyzwaniem. Przy ćwiczeniach [...]
[...] ogólnorozwojowego treningu z użyciem samych hantli. Praktycznie każde ćwiczenie siłowe ma swój odpowiednik w wersji ze sztangą i hantlami. No może podciąganie na drążku czy pompki na poręczach. Pozostałe ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać z pomocą hantli. Jedynym ogranicznikiem w przypadku jest ciężar. Gdy siła idzie nam solidnie do przodu [...]
[...] to wzmacniasz także mięśnie brzucha. Najbardziej są one zaangażowane w ćwiczeniach wielostawowych, czyli takich, które angażują wiele mięśni do pracy np. przysiady czy pompki. Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw: a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt. b) Wznosy nóg w [...]
