Trening siłowy - osoba początkująca

Cześć

3 tygodnie temu wróciłem do treningów siłowych (ostatni raz regularnie trenowałem siłowo w październiku),
ułożyłem sobie taki plan treningowy:
pompki 4x11
uginanie ramion 4x16
(pompki i uginanie są w superserii)
OHP 4x13
wznosy bokiem 4x20
wiosłowanie 4x20
Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.)
A w pozostałe dni wykonuję trening brzucha.
Czy taki trening to dobre rozwiiązanie dla początkującego?
Czy może powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia?

Nie napisałeś za wiele o sobie, a to daje jakiś punkt zaczepienie jeśli chodzi o doradzanie w kwestii treningu siłowego.

Jeśli miałbym napisać krótko to plan do niczego się nie nadaje, ale trochę wytłumaczę dlaczego tak uważam.

Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. U Ciebie wygląda to średnio. Pompki bardzo dobre ćwiczenie, biceps trenujesz na samym początku, a powinien być na końcu treningu, ohp bardzo fajny wybór jak potrafisz wykonać technicznie, ale już unoszenie bokiem zupełnie zbędne, wiosłowanie w porządku.

Po drugie trenować trzeba kompleksowo całe ciało, a u Ciebie grzbiet ledwo ruszony nie mówiąc już o tym, że nóg nie trenujesz w ogóle.
Plan treningowy masz bez ładu i składu, nie trenujesz całego ciała, masz mało ćwiczeń złożonych, brak w planie przysiadów, podciągania na drążku, wyciskań klatkowych, martwego ciągu.

Plan dla początkującego nie musi być rozbudowany, ale musi opierać na złożonych ćwiczeniach i być kompleksowy czyli atakować wszystkie partie mięśniowe, u Ciebie tego brakuje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-31 13:13:48

pompki 4x11
uginanie ramion 4x16
(pompki i uginanie są w superserii)
OHP 4x13
wznosy bokiem 4x20
wiosłowanie 4x20
Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.)
jak chcesz bazowac na treningu z wlasnym ciezarem ciala to zerknij tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_ciężarem_własnego_ciała_dla_początkujących_nastolatków-a7476.html

Czy taki trening to dobre rozwiiązanie dla początkującego?
bardzo slaby, lepsza opcje masz w linu ode mnie

Czy może powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia?
zdecydowanie tak :) zerknij w temat jaki podrzucilem

Niestety, ale nie wygląda to zbyt dobrze. Oczywiście lepsze będzie to, niż nic, ale jeżeli już pytasz, to sugeruje wprowadzić zmiany.

Jako osoba początkująca, polecam skupić się na treningu ogólnorozwojowy (full body workout). Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wykonanie ich na każdym treningu pozwoli na najszybszą ich naukę i czucie nerwowo-mięśniowe. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html