pompki i

[...] maca 3g, wit C, jagody DT - 06.08.2016 Tydzien 3 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x10kg, 15x12kg 15x12kg 13x12kg [...]

[...] z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: 120x20 (115x20) 140x27 (135x28) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 42,5x10 (40) [...]

[...] (85) 95x10 (90) 102,5x10 (97,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 122,5x20 (120x20) 145x20 (140x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz NA WYCIĄGU: Zmieniłem wyjątkowo. 30x10 40x10 50x10 60x10 Uginanie nóg: 30x10 [...]

[...] 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz półsztangą: (poprzednio zrobiłem na wyciągu więc brak odniesienia względem [...]

[...] poszlo A w tym miejscu gdzie siady, robie prawie 3/4 treningu wiec musialem pojsc na kompromis - wiosłowanie półsztangą - luzik, leciutko ost seria czulem ze cos wazy - pompki na poręczach - no ladnie. Pompy na klacie co prawda nie czulem, ale i tak fajnie Luźno, w koncu po przerwie - przysiady - Ostatnia seria z chwilą oddechu miedzy [...]

[...] 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac dalej - pompki na poręczach - tu zniszczony przez podrzut Mimo carbo, gluty i bcaa na trenie - nie pomoglo Pomyslec ze 42,5kg juz mialem przy pasie kiedys Ale to dips na poczatku [...]

[...] 2x(24+32)kg. 9 wrzesień Tutaj już lepiej, pobiegałem trochę. Jedna mała pętla na niecałych 14 km w tempie 6:25 (zrzut na końcu) 10 wrzesień Na początek zabrałem się za pompki. Jakąś taką apkę dorwałem w tele i postanowiłem z niej skorzystać. Zrobiłem 26-28-24-24-40 z przerwami po 60 sekund. Potem czas na odważniki. Ostatnio robiłem 10k w [...]

[...] Wąskie podciąganie 5powt Podciąganie nierówne 1powt (ciężko mi się łapie drugą ręką rękę trzymającą drążek..a może to po prostu taki dzisiaj dzień słaby mam?) Pełne pompki na palcach 3x5powt Zwis z drążka (krok 2) 4x20sek Zwis oburącz bez kciuka i małego palca 10 i 5sek Jakiś komentarz by się przydał, bo wymaga tego sytuacja. Po [...]

RAPORT: 10-12 Grudzień 10 Grudzień, Czwartek Bardzo lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie [...]

[...] serię podciągania w dniu dzisiejszym w ramach GTG, czyli raptem 7 powtórzeń. Uff, ale się namęczyłem .. no nie powiem żeby mnie odrobinę nie sponiewierało, szczególnie pompki połączone z brzuchami. Nie było idealnie, bo idealnie by by było trzasnąć wszystko bez robienia przerw, ale ta sztuka mi się kiedyś uda. W związku z powyższym [...]

[...] musujące "Power Loading" (wcześniej o nich pisałem). Mam wrażenie,że jest więcej energii na treningu (pomagają się dobudzić z rana). Testowałem nowe warianty ćwiczeń m.in. pompki na poręczach bez asekuracji, wyciskanie żołnierskie siedząc. Będę podawał obciążenie na maszynach,żeby lepiej kontrolować progresy. PYTANIA 1. Lepiej robić pompki na [...]

[...] do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na [...]

he za pompki to chcieli mnie wyzucic juz na starcie w paryzu:P nie kazali robic pompek ani cwiczyc :( ale bieg to jedyny sprawdzian nic wiecej nie ma kandydatow jest srednio kolo 50 osob w jednej grupie i rozdzielaja ich po 10, 15 osob jedni pisza testy inni sprzataja tak by sie nie widzieli i nie przekazywali sobie odpowiedzi itp pozdrawiam

[...] powtórzeń, ale ładnie wchodzi w plecy. :) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 22kgx10x10x10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 6kgx10x10x10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max x12, x8, x7 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii [...]

Ćwiczyć jednak trzeba... Izabelka Ci rozpisze najwyżej, bo ja się nie znam. Dobre są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała - pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku i takie tam... Co do wody podskórnej, jest coś takiego - PVL ma np. Water Tight, ktoś to nawet testował tutaj na forum. Poszukaj sobie .

No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]

Mi sie wlasnie czesto meczy w trakcie treningu- zwlaszcza jak mam podciaganie i pompki. Wtedy najczesciej odpuszczam. Regularnie robilam cw. od fizjo, tez na brzuch a teraz w dnt ciagle zapominam

[...] równoległobocznego. Na tę przypadłość Biernat przypisał mi zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych jak na rysunku poniżej. Zasadniczo skupiłem się na pompkach (przed wykonaniem pompki ściagamy łopatki mocno w dół, wykonujemy pompkę , przed kolejną znów ściągamy i tak za każdym razem) oraz pullover z kettlem. W ciągu miesiąca uporałem się z problemem [...]

Po pół roku trafiłam na siłownię :-D i nawet zrobiłam trening ;-) 02.03.2020r. ergometr 1km 1. MC sumo 3x10 40kg/ 50kg/ 60kg 2. Przysiad goblet 3x10 12kg/ 12kg/ 12kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 15kg/ 20kg/ 20kg 4. Pompki na TRX 3x10 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 2kg/ 2kg/ 2kg 6. brzuch generalnie siła w [...]

Tydzień 3 na rozgrzewkę 10min. orbitrek A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ [...]