adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

demol
No Ty to juz dzwigasz spore hantelki

rr
No wiadomo, kazdy ma swoje sposoby

Trening nr 16 - 17.08.10

ZESTAW A2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s149.html#post5


Podrzut siłowy:
3x 30
3x 40
3x 50
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80 FILM
2x 85 FILM
0,75x 90 (poprzednio 2x0,75x 87,5, a poprzednie serie po 3 powtorzenia) FILM

Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC:
8x 75 (72,5)
6x 95 (92,5x8)

Podciąganie na drążku, podchwytem, do czoła:
2x masa ciała
2x +1,25
2x +3,75
2x +6,25
2x +8,75
2x +11,25
2x +13,75
2x +16,25 FILM
2x +18,75 FILM
2x +21,25 (poprzednio +17,5x2,5 a poprzednie serie po 3 powtorzenia) FILM

Pompki na poręczach:
2x masa ciała
2x +2,5
2x +7,5
2x +12,5
2x +17,5
2x +22,5
2x +27,5 FILM
1x +32,5 (poprzednio +30x3 a wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) FILM


Komentarze:

- podrzut - liczyłem na trochę więcej. Niestety wychodzi moja mega słabość - a więc w hvj kiepskie barki. W sumie nie ma sie co dziwic - od dluuugiego czasu glownym cwiczeniem na nie byla skladanka, zadnych konkretnych wyciskow. 90kg jeszcze troche i by sie udalo. Tak myslalem w kolejnym planie robic PPress jednego dnia na 5-8powtorzen, a co drugi tydzien podrzut np na 3

- przysiady 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem

- podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac dalej

- pompki na poręczach - tu zniszczony przez podrzut Mimo carbo, gluty i bcaa na trenie - nie pomoglo Pomyslec ze 42,5kg juz mialem przy pasie kiedys Ale to dips na poczatku byly.


Podrzut 80kg x2:





Podrzut 85kg x2:





Podrzut 90kg x0,75:





Podciąganie na drążku podchwytem +16,25kg x2:





Podciąganie na drążku podchwytem +18,75kg x2- a tu z innego ujecia





Podciąganie na drążku podchwytem +21,25kg x2:





Pompki na poręczach +27,5kg x2:





Pompki na poręczach +32,5kg x1:





Pozdro

rr-28

bardzo bardzo bardzo nienaukowe te wywody

O WODZU, teraz obejrzyj wypiske

adzik, siłka w domu, czy gdzieś chodzisz?
podrzut siłowny mnie niszczy
podciąganie - moc!
a dipsy to moje się chowają
Ogólnie to... zayebiście kurde
Wstaw kiedyś wypiske michy, jak to się stołujesz jak będziesz miał czas, a ja za to nagram filmy jakieś lepszej jakości
Pozdrowienia

Adzik

odpusciles przysiad na 4 pauzy ?

to obwieszczam wszem i w obec ze nie bede tolerowal tego zupełnie

to cwiczenie daje Ci powera w dniu Mc i siadow, a Ty sam sobie podciales galaz na ktorej siedzisz

wiec tak

idz zrob te przysiady
a 2 dni pozniej MC i siady ciezkie

wszystko zepsules

drazek podchwytem - czółkiem nie doszedłbyś do drążka za cholere

w wybiciu sztangi nie uzyjesz dynamiki nog skoro wygibujesz sie w tył jak palma jakaś

volvo
Micha teraz to taka nie-micha
Na siłownie chodze, w domu ni ma

A ciezary szału nie robią, nie ma sie co oszukiwac

WODYN

Przysiady - 95kg ledwo szlo wiec sorry, ze nie wskoczylem na 120
Odpuscilem tylko 1 serie, tą na 120 bo 95 szoste powt ledwo szlo

Drazek - nie wiem jak oceniasz technike w podciaganiu podchwytem?

Wybicie - mowilem juz ze nie umiem tego wyginania opanowac... ;/

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-18 22:48:21

Progress jak widac jest w kg
szkoda ze 90kg nie frunelo do gory
ale powoli powoli i bedzie ta twoja 100 wymarzona

czekam na jutzejszy tren