pompki i

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

[...] 14 lat 173cm wzrostu waze 60kg!!Ułozyłem sobie diete jutro chce zaczac ja stosowac,chodzi mi o nabranie masy.Dodam tez ze cwicze w piwnicy mam ławeczke,hantle, robie tez pompki itp. Ale niestety nie mam sztangi. Dodam tez ze chodze 2 razy w tygodniu na karate , ale traktuje to raczej rekreacyjnie,dla poprawienia kondycji.Na siłce (w piwnicy) [...]

Cześć. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie coś zmienili. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły.Jestem słaby w podciąganiu tak i trening podciągania mam zupełnie inaczej ułożony. Teraz wykonuje na drążku ok. 1-2 powtórzenia podchwytem. Więc kataklizm. Oto mój trening: Trening w poniedziałki, środy, piątki, soboty [...]

A wiec wyglada to tak; Poniedzialek:(4x8) Przysiady Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga Podciaganie sie drazek nadchwytem Wyciskanie sztanga na barki Zginanie sztanga (biceps) ABS II Sroda: (5x5) Martwy Wioslowanie sztanga Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami Boczne wznoszenie sztangielek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Ulozylem wlasny trening i prosze o ocene, korekte. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12 -Przysiady głebokie 1/2 maks. -Wyciskanie francuskie hantelek 8-12 -Rozpietki 8-12 -Wspinanie 15-20 -Przenoszenie w poprzek 8-12 -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12 -Przysiady na jednej nodze 1/2 maks -Pompki tylem [...]

[...] planuje zacząć trening siłowy i HIIT. 2x w tygodniu HIIT: 15 sek max, 60 sek luz 2x w tygodniu Crossfit 5 serii, każda seria to: 5x MC 5x przysiad 5x wiosło 5x barki 5x pompki Ćwiczenia w serii wykonuje jedno po drugim bez przerwy. Przerwa miedzy seriami tyle aby wyrównać oddech. Czy takie zmiany pozwolą pchnąć redukcje do przodu? [...]

Witam, chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup [...]

Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 [...]

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 Barki: - wyciskanie hantli 12 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Od jakiegos miesiaca zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze treningiem FBW. Wyglada on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli z dolu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

prosze o sprawdzenie planu na redukcje ewentualne korekty: plan na 5 tygodni: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] barki 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max Czy dobry taki plan? Co ewentualnie zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: SIŁA! + ew. masa :) Staż [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3x8-6 2 DZIEN 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - [...]

[...] i jesli tak to jak zapobiec spadkowi posiadanej juz masy miesniowej czy tez zabrac sie za diete i trening na mase, a tluszcz ktory jeszcze mam na sobie dalej sie bedzie spalal (robie kardio 45 minut na bierzni po kazdym treningu i 15 minut na basenie, w dni nie treningowe robie w domu z samego rana brzuszki/przysiady/wykroki/wspiecia/pompki).

[...] nie dam rady niestety, najwyżej do mojego jadło-zbioru mogę coś dodać. Kiedyś ćwiczyłem około 2,5 roku temu ale to góra 4 miechy na czysto teraz już trochę zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki, podciąganie na nachwytem no i w tych swoich treningach chcialbym poprawic wydajnosc zeby moc wiecej robic cwiczen i cialo rzezbic i troche nabrac masy lecz [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 3x 12,10,8 skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 [...]

[...] wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie lezac 3s -pompki na poreczach 3s Barki: -wyciskanie zolnierskie 3s -podciaganie sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o [...]

[...] ze sztangą B Nogi: -wyprosty nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie Plecy: -podciąganie na drążku -żuraw Klatka: -wyciskanie plasko Barki: -wyciskanie z klatki Triceps: -pompki podporem tyłem Biceps: -uginanie na przemian sztangielek Proszę o ocenę planu lub ew. podpowiedz co do zmiany planu na inny. Proszę także osoby które mają mniejszy niż [...]