Plan treningowy na mase. Ocena

Plan Ćwiczeń
Pon. Klatka, Biceps

ławka poziomo 3x 12,10,8
skos górny 3x 12,10,8
skos dolny 3x12,10,8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8
modlitewnik 3x12,10,8

Śr. Barki ,Triceps

wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8

Pt. Plecy, przedramie
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12.10.8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12,10,8
wiosłowanie 3x12,10,8
szrugsy 3x 14,12,10

uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8
uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8

Brzuszki robie w domu w DNT i DT


Zastanawiam sie czy na biceps i triceps dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu i czy na plecy robić martwy ciąg. Prosze o opinie;)

Zmieniony przez - Misiek1997 w dniu 2013-07-11 16:09:01

ok;) Panowie już dostali po SOG-u za pomoc ;) zobaczymy jakie bedą efekty może po cyklu wstawie fotki z przed i po;)

jest git tak jak jest (martwy możesz dorzucić), ale jedno pytanie:

gdzie nogi? pomijasz w treningu połowę ciała

pewnie biega albo gra w piłkę

liczę na jakąś bardziej twórczą wymówkę

To ,że gram to żadna wymówka.;Dale jak wrzucić to w jaki dzień???

jak nie możesz w sobotę to np. we wtorek nogi i łydki, w sumie wtorek imo jnajlepszy

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-11 16:14:59

ok. A do pleców dorzucić martwy czy wstawić za jakieś ćwiczenie?

we wtorek na nogi może być taki plan???
przysiad 3x 12,10,8
prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8
uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
wspiecia na palce w staniiu 12/10/8

jeszcze po przysiadach wykroki ze sztangą/sztangielkami

tak, martwy dodatkowo

Ok Dzieki;) a martwy jako które w kolejności powinno być?

Zmieniony przez - Misiek1997 w dniu 2013-07-11 16:47:11

pierwszy, albo po ściąganiu drążka (które w przyszłości zamienisz na podciąganie)