SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie mój plan treningowy na mase

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1500
Przed każdym treningiem rozgrzewka!!!

Poniedziałek

Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Plecy-Wiosłowanie 3x10
"Dzień dobry" 3x8-10
Martwy ciąg 3x10

Środa

Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami 3x10
Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławeczki 4x10

Bicepsy-wyciskanie hantli stojąc 3x10
wyciskanie sztangi stojąc 3x10
uginanie ramion siedząc 3x10

Brzuch-skłony w leżeniu płasko 2x30
Spinanie\unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x30

piątek

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 3x15
Hack przysiady 3x15
przysiady wykroczne 3x15

triceps-francuskie wyciskanie siedząc 3x10
pompki w podporze tyłem 3x10
francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3x8-10


Za każdą odpowiedz dziękuje, a za najlepszą sog :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190
sądzę że trening dobry ale mógłbyś we wtorki i czwartki też ćwiczyć bo jeżeli masz zakwasy ramion to możesz np ćwiczyć na biceps lub na nogi żeby nie robić zbyt dużych przerw między treningami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1500
Jak z zakwasami ramion moge cwiczyć bicepsy??? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Typowy sezon. Weź jakiś gotowy plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2330 Napisanych postów 41100 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350260
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania do was

Następny temat

Cykl na jablku a wyjazd

Zestaw 1