dieta do oceny

Siema!!Mam 14 lat 173cm wzrostu waze 60kg!!Ułozyłem sobie diete jutro chce zaczac ja stosowac,chodzi mi o nabranie masy.Dodam tez ze cwicze w piwnicy mam ławeczke,hantle, robie tez pompki itp. Ale niestety nie mam sztangi. Dodam tez ze chodze 2 razy w tygodniu na karate , ale traktuje to raczej rekreacyjnie,dla poprawienia kondycji.Na siłce (w piwnicy) trenuje juz miesiac i zdecydowałem sie na diete,prosze abyscie ja sprawdzili i ocenili,obliczyłem juz sobie zapoetrzebowanie kcl itp.wiec nie podawajcie mi linków poniewaz je znam i czytałem je kilka razy. Dieta moze nie jest zbyt profesjonalna,ale prosze zebyscie ja ocenili:
Sniadanie:
-płatki kukurydziane z mlekiem 3,2%
-2kanapki z serem lub szynka
-owoc
Drugie sniadanie:(w szkole)
-2 bułki z serem lub szynka
-owoc
-woda mineralna
Obiad: (mama gotuje)
zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami
Przed kolacja:
-płatki kukurydziane z mlekiem 3,2%
-owoc
-jogurt
Kolacja:
-sałatka z tunczykiem
-4 kanapki z serem lub szynka
-owoc

Oczywiscie czasem beda jakies ustepstwa

Sniadanie:
-płatki kukurydziane z mlekiem 3,2%
Daj lepiej 1,5%
- 2kanapki z serem lub szynka
Chelb razowy, ciemne pieczywo duzo lepsze-owoc
Drugie sniadanie:(w szkole)
-2 bułki z serem lub szynka
j/w-owoc
-woda mineralna
Obiad: (mama gotuje)
zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami
A nie mozesz sobie troszke ryza ugotowac i raz w tygodniu 7 cycow z kuraka i w mikrofali odgrzewac??
Przed kolacja:
-płatki kukurydziane z mlekiem 3,2%
mleko j/w platki zamien na owsiane-owoc
-jogurt
Dodaj ryz and tunczyk tak na przyklad
Kolacja:
-sałatka z tunczykiem
-4 kanapki z serem lub szynka
-owoc
Przed snem zapodaj twarog and oliwe z oliwek



Dietka z deka*****owa, brak tluszczy, zly rozklad posilkow, zle dobrane. Popraw i bedzie si najlepiej posta w odzywianiu daj z poprawiona dietka

ok!!Dzieki!!Biore sie za poprawe diety!!Mam jeszcze jedno pytanie czy mozna w czasie diety jesc jakies słodycze czy one kompletnie odpadaja chodzi mi np.o jakas czekolade lub drozdzowke.Pozdro!!

Zalejesz sie tluszczem ale na masie jeszcz eujdzie czasami, za to w czasie redukcji zadnych slodyczy

Dzieki!!Jak ułoze nowa diete to ja wkleje tutaj albo w odzywianiu!!
POzdro!!