[...] warzywa,ziola, suple - zrobilam pare obwodow regenerujacych, nie liczylam ile, ale w sumie bylo to jakies 30 min luznego treningu. pompki pylo nie naleza do najlatwieszych ;-) Pomiary: m,ierzylam sie ale nic sie nie zmienilo oporcz wagi + 0.4 wiecej. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-26 09:41:32
[...] SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 20/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/5/5 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x [...]
[...] SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 21/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x [...]
zle mnie troche zrozumielscie :) z siłownią miałem do czynienia chodzi o to że aktualnie teraz miałem przerwę od siłowni i żeby nie siedzieć z dupskiem w domu ćwiczyłem sobie pompki od poniedzałku do piątku oraz poniedziałek środa piątek drążek moim zdaniem chyba lepiej porbić pompki drązek nic nic nie robić ? diety teraz nie ma ale jak tylko się [...]
[...] cały czas trzymam dietę tak jak kazałaś i ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 1-2 razy jakieś aeroby. Burpee i plank są dla mnie za trudne na razie (burpee ze względu na pompki a plank, dlatego, że mam zaburzenia równowagi i się przewracam na jednej nadze i ręce). Wynegocjowałam z Ropuchem, że dodatkowo idę na orbiego i koniec. Przyjął to [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps Rower 40 min. (mamy 1 więc ja robiłam przed siłowym, a Małżon po - mam nadzieję, że to nie ma większego znaczenia :-?) 1. Pompki w [...]
[...] kilku dni prawdopodobnie nawiążę stałą współpracę z fizjoterapeutą. Następnie nauczyłyśmy się jak robić prawidłowo rozgrzewkę. Roller, wioślarz, przysiady z ciężarem ciała, pompki itp. Po tym już miałyśmy dosyć }:-( Dowiedziałyśmy się, że lepiej zrobić słabszy trening niż słabszą rozgrzewkę. W dalszej kolejności była nauka podstaw techniki: [...]
[...] i 2 serie rozpiętek plecy- 2 serie podciągania, 2 serie wiosłowania i 2 serie szrugsów lub ćwiczenia na prostowniki triceps- wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening [...]
[...] tułowiem, a głowny nacisk położyłem na tylni akton spinając ramienia do tyłu w końcowej fazie ruchu Kolejno przyszła pora na trening tricepsa i na pierwszy ogień poszły pompki na poręczach, 1 seria 8 powtórzeń z doczepionym do pasa obciążeniem o wadze 17,5kg w drugiej serii z takim samym balastem już 4 powtórzenia, czułem że ostatnia seria [...]
[...] na skosie dodatnim sztangi 8x55 8x65 8x75 6x85 wyciskanie żołnierskie 8x55 8x60 4x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył stojąc 12x15 12x17,5 12x20 pompki na poręczach 8x0 8x10 8x22 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8x17,5 8x20 8x22,5 po każdym treningu 30min aero stack przedtreningowy zbliża się ku końcowi [...]
[...] poświęcić na dynamikę i nabrania mocy, planuje krótkie seri treningowe na siłowni jako rozgrzewkę i zmęczenie mięśni, nie wiecej niż godzina, a bardziej będę próbował w 40 min się wyrobić, następnie bieg tak około 30min raczej będę się robić więcej niż mniej a na koniec ćwiczenia już pod walki i ogólną sprawność jak skoki pompki czy worek
[...] nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku kolano mi szwankuje i nie mogę zrobić pełnego zgięcia, [...]
[...] niż chociażby 3 tygodnie temu, ale lepsze niż w poniedziałek, reszta w miarę bez zmian wyciskanie płasko sztangi (ostatnia seria drop set) wyciskanie skos sztangi (j.w.) pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia seria z przed głowy) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie przedramion na wyciągu górnym wyciskanie [...]
[...] klatke, ćwiczeń tyle samo co na najszerszy, a ciężary podobne do tych co nogi robie, dlatego wyrzuciłem wyciskanie na płaskiej, teraz wygląda to tak wyciskanie skos góra pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi szerokim chwytem prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc rozpiętki o wiele [...]
[...] czy to dieta czy może coś innego ale chyba siły mi wracają, jutro pomiary więc zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia z klatki) siedząc wznosy bokiem w superserii z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie [...]
[...] mysle, ze koniec tego roku/poczatek kolejnego bede atakowal to wojsko. Wydaje mi sie, ze to wystarczajacy czas na przygotowanie. Poranny rozruch: # marszobieg 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # podciaganie nachw. 1x max # pompki 1x max # brzuszki w ciagu 2 min 1x max FBW: # [...]
Czasami nie będę miał możliwości w danym tygodniu iść na siłownie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. [...]
Czasami nie będę miał możliwości w danym tygodniu iść na siłownie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
